专业减肥瘦身方法

专业减肥瘦身方法（精选16篇）

1.专业减肥瘦身方法篇一

游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

做家务减肥法

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

2.专业减肥瘦身方法篇二

一、资料与方法

1. 一般资料。

何为辟谷?简单来说辟谷养生减肥就是运用特殊的手段, 即在保存原有生存方式不变状态下主动、积极、强烈的回避五谷杂粮, 避开五谷杂粮而不食的方法。但是低血糖、肾病、心脏病患者、重大疾病患者;年龄超过70周岁或年龄处于身体发育高峰者不能参加辟谷。易林养生辟谷班开班于 (1) 2011年7月20~7月23日20时; (2) 2011年10月1~10月4日20时; (3) 2012年2月9~2月12日20时共三期, 时限3天全部统一集中管理, 地点昆明某一郊区。第4~7天自己在家完成。3期辟谷班共66人, 其中37人完成3天以上的辟谷活动, 体重减轻1kg~4.2kg, 29人完成7天以上的辟谷活动, 体重减轻4kg~10.6kg, 总之辟谷减肥3~7天, 体重不同程度减轻了1kg~10.6kg。从开始辟谷到现在已经观察10~15个月。大部分电话跟踪, 少部分随访, 大部分辟谷减肥体重维持在1~2公斤内波动, 少部分辟谷不反弹。只要掌握了辟谷的精髓, 在日常生活中多次应用, 辟谷减肥体重不反弹, 身边就有其人, 效果是看得见的。

2. 辟谷的方法。

第一步:要有意念, 要编程序。有意念, 就是自己要有强烈的辟谷信念。如这次我要辟谷3天或7天等, 把这时间作为一项指令输入你的大脑里, 并坚定不移实施, 时间最好多算半到一天。第二步:顺其自然正确服气、食气、采气、喝气。把宇宙中的精华能量源源不断往身体里进。你一口一口地往里服或大口大口往里吞, 把它采入下丹田, 10多分钟后你会感觉小腹发胀、没有饥饿感。因为气多不思食, 神足不思眠, 精足不畏寒。第三步:辟谷结束时, 进食不要太猛量应少点, 多吃点稀的, 从稀到稠, 由吃水果到吃饭, 一点点增加, 也可以想吃什么就吃什么但要细嚼慢咽。辟谷天数及次数: (1) 3-, 3天只喝水; (2) 3+, 3天喝水并吃水果; (3) 7-, 7天只喝水; (4) 7+, 7天喝水并吃水果。辟谷3~7天为短期辟谷, 8~14天为中期辟谷, 15天以上为长期辟谷。初练辟谷的人可从短期、低层次开始, 随着服气功夫的提高和辟谷经验的积累, 再逐步延长辟谷时间和提高辟谷层次。为治病而辟谷者, 并非辟谷时间越长、辟谷层次愈高愈好。根据经验, 一般辟谷3~7天即有疗效, 辟谷以身体健康为前提, 即辟谷期间不感到饥饿, 体力、精神正常。

3. 统计方法。

全部资料采用SPSS统计软件包进行均数、标准差等计算, 计量资料采用t检验、方差分析或秩和检验, P<0.05差异有统计学意义。

二、结果

易林养生辟谷班第1~3期辟谷前后体重比较[ ( ) , kg], 4种辟谷方法均有体重下降 (P<0.05) , 4种辟谷方法体重下降差值比较差异有统计学意义 (P<0.05) , 以7+组辟谷方法体重下降最多, 见表1.

与辟谷前比较, *P<0.05, **P<0.01;4组体重下降比较, #P<0.05

典型病例:

王某某, 2011年7月20~7月23日20时有幸参加了易林养生第一期辟谷班, 当时体重76kg, 辟谷七天后68kg, 复食后体重在2kg~4kg之间波动, 经过几次辟谷自行饮食调整后, 体重慢慢的又恢复到68kg, 维持一段时间后又开始多次辟谷自行饮食调整, 体重慢慢的又下降了3kg到了65kg。2012年2月9~2月12日20时她本人又第二次参加了第三期易林养生辟谷班, 辟谷7天后体重又从65kg下降到了59kg, 又下降了6kg。现在10个月的时间过去了还维持在59kg。本人经过二次辟谷, 体重一共下降17kg, 维持了10个月的时间不反弹。现在感觉良好一切正常, 轻松自如又重新找回了自信。

三、讨论

从以上表1中可以看出三期辟谷班共66人, 其中辟谷方式3+, 3-, 7+, 7-;辟谷人数分别为28, 9, 25, 4;体重下降均值分别为2.16, 2.33, 5.32, 4.95 (kg) , 体重下降总均值为3.55 (kg) ;辟谷减肥3~7天, 4种辟谷方法均有效, 均可使体重不同程度下降, 其中以7+组辟谷方法下降最多, 减肥效果最好。

辟谷清除宿便, 灌肠或服食泄药无法清除, 唯有实行辟谷彻底进行一次全身大扫除才能见效。只要一个星期, 宿便就能被完全清除, 胃肠清除干净后, 就会增加肠胃的吸收, 而且会使消化系统的工作效率提高, 营养吸收也跟着旺盛, 疾病就会自然痊愈。辟谷养生具有清理体内垃圾和排除体内毒素, 倡导人们正确的养生观念, 必将成为老百姓获得健康, 长寿的根本保障和基本方法, 辟谷养生已成为现代时尚、流行的养生之道。笔者认为辟谷期间纳的“气”是少食且精力充沛的主要原因辟谷养生是一种安全有效的排毒方法。也是一种神奇的减肥疗法在辟谷状态下, 即使好几天不进食, 也不会感到饥饿, 反而精力充沛。辟谷养生疗法是一种“绿色”的自然疗法具有非常好的防病治病效果。辟谷期间体力和精神状态反而会加强。以致可以产生各种特异思维, 解决许多常态下无法解决的问题, 终将导致智慧的飞跃, 因而具备了练功带来的特殊效果。辟谷是人体潜在功能的显现, 功能状态的优化调节、延年益寿;降低肉食依赖、重塑饮食习惯、增加幸福指数、增强生存能力重新找回自信。

参考文献

[1]刘家发.辟谷减肥不影响健康[J].现代养生, 2012, 5:14.

[2]张药元.学习辟谷养生指导师的认识[J].现代养生, 2012, 5:15.

[3]聂磊.浅谈辟谷[J].船山学刊, 2010, (2) :134-135.

[4]郭建红.辟谷实践及探讨[J].中医研究, 2011, (1) :33-35.

[5]郭建红.辟谷养生术与其他限食疗法比较探讨[J].中国民间疗法.2011, 19 (2) :5-8.

3.专业减肥瘦身方法篇三

鱼贝类、肉类是蛋白质的主要来源，热量较低，可安心食用。而不含热量的海草或食用菌类、蔬菜则加上适量的调料，吃起来味道更佳，且方便易做，不甩担心食后产生过多的热量。

小葵子肉

【吃法】每日生吃葵花子仁30克。

【功效】可治高血压、高血脂症。

【热量】75卡。

鲜山楂

【吃法】每日饭后嚼3～4枚鲜山楂。也可吃山楂片、山楂条、山楂糕等加工制品。

【功效】除具有消积化食、开胃和中的作用外，还可以防治高血脂、高血压、冠心病。

【提示】用鲜山楂煮水喝也有同样作用。

【热量】40卡。

海带粉

【吃法】将海带洗后晒干碾成粉末，每日3次，每次5克。连服1～3个月。

【功效】对肥胖症有疗效。

【热量】30卡。

醋豆

【原料】黄豆500克，醋250克，白糖少许。

【制法】挑选好的豆子，用清水洗净，捞出后晾干，然后用炒锅炒熟，倒人干燥的空瓶内，约占瓶子的1／3，再倒入醋，盖上盖子，放在阴凉处，一周后即可食用。

【功效】本品是民间作为治疗便秘的良药。现发现其不仅是健康和美容的上品，还可以治疗高血压、肥胖病、糖尿病等。

【提示】若不喜欢吃酸，可以放一点蜂蜜或白糖。每天吃一些，如果有轻微腹泻则减为一匙分多次食用。

【热量】300卡。

鲔鱼寿司

【原料】鲔鱼70克，小黄瓜50克，紫菜适量，紫苏叶1片，酱油、精盐、葱、芥末、熟白芝麻各少许。

【制法】

①鲔鱼用刀拍扁再切碎，加少量酱油混合人味。

②紫菜切成适当大小。

③小黄瓜切条状加少许精盐腌一下。

④芥末拌匀，葱切粗末。

⑤在盘中放一片紫苏叶；放上鲔鱼，撒上芝麻，另一角落放小黄瓜、紫菜、葱与芥末。

⑥拿起一片紫菜，放入适量的鲔鱼，中央放小黄瓜、葱、芥末，卷起来即可进食。

【热量】2片鲔鱼(25克)的热量为80卡，本菜总热量为88卡。

油淋鱼片

【原料】白肉鱼70克，柠檬汁、葱花、色拉油、精盐、胡椒粉各适量。

【制法】鱼切薄片摆盘中。色拉油、柠檬汁大半匙，精盐、胡椒粉各少许，依次淋在鱼片上，撒上葱花即可食用。

【热量】112卡。

芥菜拌豆腐

【原料】芥菜250克，豆腐100克，香油12克，精盐、味精各适量，姜末少许。

【制法】将豆腐切成小方丁，用开水略烫，捞出盛在盘内；荠菜用开水焯一下，凉后切成细末，撒在豆腐上，加精盐、味精、姜末调匀，淋上香油即可。

【功效】荠菜有凉肝止血、利湿通淋的作用，适宜高血压、水肿患者食用，能收到较理想的食疗效果。

【热量】60卡。

凉拌芹菜

【原料】芹菜500克，海蜇皮(水发)150克，精盐、味精、醋各少许，小虾米3克。

【制法】芹菜去叶除粗筋切成3厘米长的段，在开水锅中烫一下，沥干。虾米泡好。海蜇皮泡好洗净。切成细丝，将芹菜、海蜇丝、虾米一起拌和均匀，同时加醋、精盐、味精拌匀即可食用。

【功效】平肝清热，祛风利湿。适宜于头痛眩晕、小便淋痛、咳嗽痰多、牙痛目赤者食用，高血压、冠状动脉硬化、心脏病等患者，可做辅助食疗。

【热量】36卡。

炒

炒，即下油锅煸炒，使食物更加可口。注意应先加热炒锅，倒入油沾匀锅壁后，再把油倒出，然后炒食物。注意炒的时间和食物生熟的程度。另，不易熟的材料宜切得细小，硬的材料预先汆烫过。

炒素菜

【原料】胡萝卜20克，笋30克，莲藕30克，茴翦适量，香菇2朵，豌豆荚2个，色拉油2／3大匙，香油1／2小匙，高汤、酱油、白糖、精盐各适量。

【制法】将胡萝卜挖成圆粒汆烫一下，笋切片、莲藕切薄片各自汆烫过。香菇去蒂切片，豌豆荚汆烫过。油加热，依序炒茴翦及其他各种蔬菜，加1／3杯高汤、半大匙酱油煮2分钟，最后加白糖、精盐调味，淋人香油，放上豌豆荚即成。

【热量】40卡。

榨菜炒肉丝

【原料】猪瘦肉50克，淀粉1小匙，青椒、榨菜各30克，笋40克，酱油、科酒、白糖、植物油、蒜片、莴苣各适量。

【制法】肉切丝加酱油、料酒少量腌渍人味，再拌入淀粉。将青椒切丝，榨菜泡水烫后切丝。油加热爆蒜片，捞去蒜，加肉丝拌炒一下，笋丝放入肉丝中拌炒。加青椒、榨菜拌炒。加酱油、料酒、白糖各少许拌炒。盛盘。另外盘中放泡过冰水的莴苣，配着吃。

【热量】168卡。

芹菜炒香菇

【原料】芹菜400克，水发香菇50克，精盐6克，醋、味精、淀粉各适量，植物油50克。

【制法】芹菜择去叶、根，洗净剖开切段约2厘米长，用精盐拌匀，约10分钟后，再用清水漂洗后控干待用。香菇切片，精盐、醋、味精、淀粉混合装在碗里，加入水约50毫升。调成芡汁待用。锅置旺火上烧热后，倒人油，待油冒青烟时，即可下人芹菜，煸炒2～3分钟后，投入香菇炒匀，淋入芡汁速炒起锅即可食用。

【功效】平肝清热。对于肝阳上亢的高血压、动脉硬化、高血脂患者，是良好的保健菜肴。

【热量】42卡。

素炒大白菜

【原料】大白菜250克，油10克，酱油25克，姜丝少许，精盐2克。

【制法】白菜洗净切段，油锅烧热后先放进姜丝，随即把切好的大白菜放人，用旺火炒至半熟，放进酱油、精盐等再略炒即成。

【功效】解热除烦，通利肠胃，属于低热量菜肴。适用于患有高血压、冠心病、肥胖症、脑血管疾病、习惯性便秘以及牙龈出血、坏血病、肾炎、肝炎等疾病的病人食用。

【热量】52卡。

茄汁墨鱼

【原料】墨鱼80克，葱1棵，蒜1粒，姜、红辣椒各少许，酱油2／3小匙，番茄酱1／2大匙，精盐、香油各少许，白糖1／3小匙，油2小匙，豌豆荚4个。

【制法】将墨鱼剞上花刀后切片，再将葱、蒜、姜切末，辣椒切环形片。混合各种佐料备用。豌豆荚汆烫后切斜段。将油加热炒葱、姜、蒜、辣椒，加墨鱼用大火拌炒，墨鱼变色后立即成盘。把混合的各种佐料调和煮沸勾芡后，倒入墨鱼、豌豆荚、辣椒拌匀，即成。

【热量】160卡。

虾仁炒蛋

【原料】虾50克，香菇1朵，胡萝卜、四季豆各40克，鸡蛋1个，白糖1小匙，酱油1／2小匙，精盐少许，高汤1／2大匙，油1小匙。

【制法】将虾去壳及泥肠，香菇切四片，胡萝卜切块烫熟。四季豆去筋烫熟切小段。鸡蛋打散，放入各种佐料，混合均匀。油加热，放入虾仁炒至变色后，倒入香菇、胡萝卜、四季豆等蔬菜拌炒。最后将调好的蛋汁倒入，搅拌到半熟状即可。

【热量】96卡。

清炒竹笋

【原料】竹笋250克，葱、姜、精盐、酱油、味精、植物油各适量。

【制法】竹笋剥去皮，除去老的部分，切成薄片或丝，备用；烧热锅，放植物油，烧至九成热时，放葱入锅煸香，然后将竹笋、姜、精盐放人锅，翻炒至笋熟时加酱油、味精，再翻炒几下，起锅装盘即成。

【功效】清热解毒，消热化痰。适用于发热头痛、妊娠眩晕、咳嗽有脓痰等病症。竹笋是减肥食物。

【热量】40卡。

素炒豆芽菜

【热量】豆芽菜200克，酱油15克，食用油10克，醋3克。

【制法】豆芽菜除去豆壳和烂的须芽后洗净。把油锅烧热，放人豆芽菜，用旺火快炒，至将熟时加人酱油、醋，再急炒几下即成。

【功效】含维生素c较多。适于老年人、青少年、儿童、孕妇、乳母和高血压、冠心病、肥胖症、脑血管病、术后恢复期、寻常疣等患者食用。

4.男学生减肥瘦身方法篇四

2.早餐尽量吃煮鸡蛋，一定要是白煮的，特别要求把蛋黄也吃掉。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。

3.每日保证8杯水吧。喝水可以促进新陈带谢。但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付。说到水肿，本人就是属于水肿型体质，腿部尤为严重。这种体质尤其注意不要饮水过量，多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。

4.平衡饮食。讲几个小常识吧。第一，如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖哦。第二，水果也是有热量的。假如打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，还是省省好好吃饭吧。另外，对于像我一样的一顿不吃肉会死的朋友，我可以负责的告诉你，吃瘦肉不发胖而且减肥，让你发胖的是肉的调料。

5.最好的女生减肥瘦身方法篇五

女生最好运动减肥瘦身的方法

一：高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。

运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

二：击剑

冷静力量--击剑

适合人群：需增加处事灵活性的女性。

运动点评

贵族气质：被誉为格斗中的“古典芭蕾”，以头脑取胜，并以轻、巧、灵取胜对手，是一项智者运动。击剑讲究的行礼能培养并体现女性谦和大度的风范。比赛结束，原地静止不动，用剑向裁判行礼。裁判员宣布比赛结束后，必须先用非持剑手除去护面，把护面夹于持剑手臂的腋下，用非持剑手与对手握手致意，并向观众行礼。

三：台球

理性智慧--斯诺克

适合人群：身体素质不适合户外运动，大脑较体力更为发达的女性。

运动点评

胜在心态：把局势想得太复杂，就会被对手逼得穷于应付，冷静地以攻为守，才能跳出陷阱，转守为攻。斯诺克培养你的眼力和平衡感。

四：慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

适合人群：适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

运动装备：运动装和跑步鞋。

运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。

运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

五：滑冰

大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来。

六：自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

七：骑马

骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性，易接近的马)，帽子。

运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。

做哪些运动可以养胃

快步走：便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

仰卧起坐：仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

深呼吸：身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

6.专业减肥瘦身方法篇六

踩跷按摩是术者以双足足趾、足掌、足跟为主, 施力于受术者的体表, 同时配合双手的悬吊或支撑动作来调节自身体重和重心, 以达到保健强身、养生防病的目的。其特点是力量较大、技巧性强, 适用于肌肉发达、体格健壮、耐受力强的受术者。要求术者脚法娴熟、身体轻巧、力量深透、重而不滞、轻而不浮。由于本法刺激力量大, 术者必须慎重施术, 对年老体弱、脊柱强直、骨质疏松, 或曾有过脊柱骨折及心血管疾病和高血压者禁用。

一、踩跷准备工作

1.受术者应在饭后1小时进行, 并应排空大小便。

2.告诉受术者取出皮带、钥匙、手机及口袋里钱包等硬物。

3.受术者俯卧于按摩床上, 上肢外展90度与肩平, 面部向下对准呼吸孔, 双脚分开与肩同宽并内扣, 在足背处垫一软枕。

4.受术者身上铺按摩巾, 按摩巾的上端应压在受术者的肩前, 下端应包裹其双足。

5.术者穿上专用袜子或专用软底布鞋。

6.操作前告诉受术者放松, 不可憋气, 自然呼吸。操作时要循序渐进, 切忌鲁莽从事。受术者应随时向术者反馈力量的轻重以便调整用力。

7.操作前排除受术者不宜用踩跷法的情况, 如孕妇、经期、过饱、过饥、酒后等, 同时骨结核、骨质疏松症、骨折病症、皮肤损伤、传染性及过敏性皮肤病、血友病、血小板减少性紫癜等都不宜用踩跷法。

二、踩跷基本方法

(一) 基本手法

1.足点按法:是以足拇趾螺纹面或趾端为着力点进行按压或点按穴位的一种手法。主要用于穴位, 常与揉法配合, 形成足大拇趾揉按或揉点复合手法。此法可单侧或双侧同时操作。

2.足踩压法:是用足前掌、足弓或足全掌踩压身体体表经穴或肌肉的一种手法。主要用于腰背及四肢。可单侧或双侧同时操作。

3.足揉摩法:是用足趾、足前掌或足全掌揉摩身体体表经穴的一种手法。主要用于腰背及四肢。可单侧或双侧同时操作。

4.足滑推法:是用足全掌或足掌心在体表进行滑推的一种手法。主要用于腰背及四肢。可单侧或双侧同时操作。

5.足震颤法:是用足趾、足前掌或足跟着力于穴位上进行颤抖的一种手法。主要用于腰背及四肢的穴位。可单侧或双侧同时操作。

6.足搓擦法:是用双足全掌交替往返快速地搓动, 使被操作部位发热的一种手法。主要用于腰背部。

7.足踢打法:是用足跟部或足前掌处踢打足掌及足跟处的一种手法。主要用于足跟、足掌、腰背及臀部。

8.足掌拍法:足背伸直, 利用膝关节的屈伸, 用足全掌来拍打腰背部的一种手法。

(二) 成套常规手法

1.点按涌泉穴:用足拇趾螺纹面或趾端点按涌泉穴, 两轻一重, 使其有酸胀感, 左右交替, 反复操作3遍。

2.踩压足掌:足跟或足弓横向踩踏足掌, 从足跟至足趾, 使其有发热感, 两轻一重或连续操作, 左右交替, 反复操作3遍。

3.按压、搓揉、滑推下肢后侧:足拇趾点按太溪、昆仑、承山、委中、殷门、承扶;然后用足弓搓揉、滑推下肢, 从足跟至臀部。左右交替, 反复操作3遍。

4.踩压大腿、臀及腰骶部:双足同时踩在大腿承扶穴处, 呈“外八字”, 缓慢上移至双足并拢, 逐渐踩至臀部及腰骶部, 左右交替操作1~2分钟。

5.踩压、震颤臀部及腰眼:足拇趾或足前掌踩压腰骶部及腰眼, 足跟踩压臀部环跳穴, 可前后交替踩压进行, 然后足前掌踩在腰眼进行颤抖, 反复操作3遍。

6.双足滑推腰背部:双足成“外八字”分推腰背部, 从骶部至肩背部, 反复操作三遍。

7.点按、揉摩背部督脉及两侧膀胱经:一足踩在大腿承扶穴处, 一足拇趾点按督脉及膀胱经上穴位, 左右交替进行, 反复操作3遍。

8.推擦腰背部:一足踩在大腿承扶穴处或腰骶结合处, 另一足由腰部沿脊柱向上至同侧肩背部, 重心逐渐向前移, 然后再回抹至腰部, 回至起式位, 左右交替进行, 反复操作1~2分钟。

9.踩压、弹拨膀胱经:一足踩在大腿承扶穴处或腰骶结合处, 另一足全掌或前掌进行踩压、弹拨膀胱经上穴位, 从大杼向下至八髎穴, 左右交替进行, 反复操作3遍。

10.拍打肩背部:一足踩在大腿承扶穴处或腰骶结合处, 另一足全掌拍打背部大杼穴、天宗穴处, 两轻一重, 左右交替进行, 反复操作3遍。

11.点按、踩压、滑推上肢:一足站在被操作者肩前, 另一足按蹂、踩压肩胛冈上的肌肉及肩井、曲垣、秉风、天宗、肩贞等穴, 再换足搓揉、滑推背肩、上臂至手指。

12.点按手指:足拇趾点按受术者手指及劳宫、大小鱼际、大陵、内关等穴位和部位。

13.反向滑推腰背足部:双足掌踩踏在肩背部, 呈八字形用双足掌沿脊柱两侧滑推到腰部, 再沿下肢后侧滑推至足跟。

14.踩压大腿承扶穴:一足踩压在大腿根部的承扶穴处1~2分钟, 意在阻断下肢血流。然后缓慢将足放开, 让受术者有一股热流向下传导。

15.搓揉、屈膝压腿:双足横向踩在一侧大腿后侧搓揉1~2分钟。再一足踩大腿中部, 另一足用足面将受术者足部勾起, 使其屈膝, 并用足掌踩压其足背, 偶尔可听到关节弹响声。左右交替操作。

(三) 踩跷法收式

1.踩压足掌:用双足横踩、直踩受术者双足底, 两足交替进行。

2.踢打足掌:用双足背或足前掌踢打受术者的足底, 两足交替进行。

3.运动关节:受术者盘坐, 术者可进行腰椎的旋转摇扳法、胸椎的后伸扳法、肩关节的摇扳法。

4.放松理筋手法:双手捏拿颈项、肩井及肩周肌肉, 然后用拇指按膀胱经穴位及曲垣、天宗、秉风、巨骨、肩贞等穴, 再进行搓揉拍击, 结束操作。

整脊减肥法

中医理论认为:“元气胜谷气, 其人瘦而寿;谷气胜元气, 其人肥而夭。”可见, 肥胖者多元气不足, 痰湿内盛。整脊能激发和增强人体元阳之气, 疏通经络, 流通气血, 促进脂肪分解代谢和热能的消耗, 可以产生很好的减肥效果。

整脊减肥之前, 应先做两节整体按摩, 使人慢慢进入接受按摩的状态。

受术者左侧位, 术者双手横位, 两中指相对, 全掌着力, 从臀部沿着脊椎向上推按至颈部;双手指尖向上、向外旋转180度, 沿肩胛骨按摩至两腋窝内侧, 手竖位向下推抹到臀部。如此反复8~10次。

受术者左侧位, 术者双手拇指指尖相对, 由尾骨两侧沿着脊椎骨两侧用力慢推至大椎;然后用食指、中指、无名指和小指分别勾住左、右肩胛提肌, 迅速向下推;再以全掌着力, 沿脊椎两侧从背部用力推按至臀部。如此反复8~1 0次。

一、肩部按摩

1.受术者头位, 术者双手拇指分别置于受术者双肩背部, 食、中、环和小指放于双肩上, 卡住两肩三角肌部位, 同时向内旋推至颈部;然后用力推抹回位至双肩三角肌部位。如此反复10~12次。

2.受术者头位, 术者双手指尖向下扣于受术者双肩三角肌处, 沿肩胛骨从外侧向内侧用力旋推至颈部;然后分别沿双肩向两侧用力推按至三角肌。如此反复10~12次。

3.受术者头位, 术者右手拇指、食指、中指分别从受术者大椎沿颈椎脊柱两侧由颈椎向上旋推至风池穴;在风池穴点揉6次后, 将拇、食、中指迅速滑至大椎两侧。如此反复6~8次。

4.受术者头位, 术者双手全掌着力扣于受术者颈部两侧, 从颈部向下推至肩胛骨下缘;再沿肩胛骨外缘从两侧用力拉抹回至颈部。如此反复10~12次。

5.受术者头位, 术者双手置于颈部两侧, 拇指在上, 食指与小指在下, 用虎口卡住肩胛提肌, 两手同时用力将肌肉拿起, 再松开;自颈部两侧沿双肩、上臂至肘部拿按;然后依原线路返回原位。如此反复拿按6~8次。

6.受术者头位, 术者双手微握拳, 拇、小指略伸直, 呈马蹄状, 以拇指、小指、大小鱼际外侧着力, 抖腕用爆发力叩击双肩和两臂。如此反复叩击6~8次。

二、背部按摩

1.受术者左侧位, 术者双手平扣于颈下, 全掌着力, 沿肩胛骨边缘由内而外旋推、拉按至原位。如此反复10~1 2次。

2.受术者左侧位与右侧位交替, 术者双手握空拳置于背部, 左右往返搓按背部。如此反复搓按30~40次。

3.受术者左侧位, 术者微握拳状, 以手指指腹与大小鱼际对称着力, 腕部放松, 反复拿捏背部。如此双手交替反复拿捏30~40次。

4.受术者左侧位, 术者双手握空拳, 腕部放松, 两手交替用抖腕的瞬间叩击背部。如此反复叩击30~40次。

5.受术者左侧位, 术者左手按在右手上扣于尾骨上方, 用力推至颈部;再从右臀推至右肩、左臀推至左肩。如此反复6~8次。

三、腰部按摩

1.受术者左侧位与右侧位交替, 术者用双手大、小鱼际着力, 分别交错地从腰部两侧向中央快速推按, 反复5~10次。

2.受术者左侧位, 术者屈肘, 肘尖部着力于腰椎两侧, 以肩部带动肘部做均匀的揉动, 并结合点压操作。其动作要柔和而有节奏, 肘压揉20~30次。

3.受术者左侧位, 术者双手握空拳, 交替叩击腰椎两侧, 反复50~60次。

4.受术者左侧位, 术者掌面紧贴于腰部皮肤做环状摩揉至皮肤发热。

四、臀部按摩

1.受术者左侧位, 术者双手扣于骶尾椎两侧, 全掌用力, 沿臀大肌用力做弧状运动推抹至腹股沟中部;再用大、小鱼际托住臀部, 以爆发力快速用力向上推按。反复16~2 0次。

2.受术者左侧位, 术者双手分别向手背方向用力绷直, 虎口张开扣于臀部, 手掌和大鱼际着力, 前后交替向上推按臀部。反复30~50次。

3.受术者左侧位, 术者右手拇、食指指腹分别点按于尾骨两侧, 同时旋按揉20~30次。

4.受术者左侧位, 术者掌根着力于臀部, 手腕放松, 以腕关节连同前臂做小幅度回旋按揉。力量要柔和深透。每侧30~40次。

5.受术者左侧位, 术者手握空拳, 腕部放松, 交替叩击臀部50~60次。

五、收式按摩

7.国际流行减肥美容方法点评篇七

降脂减肥一直以来都是美容界最为关心和留意的话题，也是美容人士主要的工作方向之一，尤其是最近一段时间，我们经常收到一些美容机构、美容师和减肥一族的咨询信电。本期特请中国海军抗衰老研究中心主任、广州海军中心医院副院长丁克祥教授探讨和评价目前国际流行减肥美容方法，希望能对减肥一族以及从事美容减肥的美容师有所帮助与启迪。

肥胖是危及人类健康的一种代谢性疾病。临床上，凡因人体脂质代谢紊乱或进食营养物质超过消耗等原因使机体脂质储存过多、体重超过正常人标准20%以上者，均称为肥胖。1998年世界卫生组织（WHO）的报告指出，肥胖已成为全球最常见的流行病，它不仅严重影响人体美容（容貌美和形体美）及健康，还可导致或加重衰老、冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等，严重时甚至会影响人体正常生命活动。因此，作为一种可持续终生的疾病，对肥胖这种可能持续终生的疾病进行及时有效的治疗显得十分重要。

目前，国际上有很多减肥方法，但无论采用那种方法进行减肥，都必须科学的根据肥胖者的实际情况，选择相应的治疗方法和及时有效的措施。事实上，过去使用的减肥方法有许多切实可行，而有一些尚需进一步探讨和研究，还有一些需要进一步完善和健全。下面就目前国际上流行的主要减肥美容方法及其利弊进行一些客观的评价：

第一、过去流行的胃部分切除减少胃容量以减少进食量的减肥方法，虽然确实有效且维持很久，但由于该手术必须在专门医疗机构及由有资格的医生进行才被允许，加上手术十分麻烦并会给患者带来较大的痛苦，特别是由于这种手术部分切除了消化系统最重要的器官--胃，极大地破坏了人体的正常组织结构和完整的组织器官功能，严重影响机体其他生理机能的正常运作，因此受到不少专家的质疑和有关部门的限制。

第二、风行一时的脂肪切除、脂肪细胞清扫和小肠短路减肥方法虽然能很快让人见到减肥效果，但由于这些方法只能在有条件的医疗单位进行，并可能引起一些比较严重的术后并发症和后遗症，给求术者带来不同程度的心理恐惧和担心，因此其实际应用受到愈来愈多的冲击而逐渐被排斥。

第三、采用肥胖基因蛋白疗法减肥已经成为基因减肥技术的前沿，美国纽约一家医院的科学家已在54名消瘦者和73名肥胖者身上进行了试验，取得了明显效果。由于肥胖基因蛋白是由肥胖基因编码并由脂肪细胞分泌的一种由167个氨基酸组成的蛋白质，是传递大脑有关脂肪组织储存能量情况的信号，能减少能量摄取、增加能量消耗、抑制脂肪合成，从而达到减肥的目的。科学家的研究结果表明，肥胖基因蛋白是一种人体能自身分泌的天然人类蛋白，其耐药性好，无系统或局部反应，也无明显不良副作用。但是，基因工程减肥目前尚需进行临床试验，距离合法使用可能还要一段时间，特别是最近的研究结果发现，肥胖基因蛋白在增强交感神经系统对肾脏活性的同时，还能刺激内皮细胞一氧化氮生成，从而拮抗交感神经引起的血管收缩，以及一氧化氮生成所可能诱导发生的其他副作用，而且机体偶尔也会在注射肥胖基因蛋白的部位出现皮肤刺激反应，给该方法的普及应用提出了警示。

第四、通过口服某些泻药引起机体大量腹泻以减少体重曾经是不少人推崇的减肥方法，但有专家认为，腹泻减肥减少最多的是机体的水分和蛋白质，而非脂肪，因此这种减肥方法如果应用不当，使用过多，不仅可能导致维持机体正常生命活动的营养物质匮乏并出现相应的合并症，而且容易引起机体严重脱水、胃肠道正常菌群失调和习惯性腹泻等，同时其减肥效果难以维持，极易反弹。

第五、节食减肥也是民间盛行的一种减肥方法，专家认为这种方法利少弊多，不仅可能导致机体新陈代谢紊乱、营养不良，还会加快机体衰老，危害机体健康，且实际减肥效果非常有限，特别是久渴灌饱、久饥暴食不仅可能引起多种消化系统疾病，而且肥胖症可能较以前更加严重。

第六、西药减肥在欧美国家比较流行，如芬氟拉明曾一度被公认为减肥效果显著的药，国内也曾有一些人尝试，但出现不少毒副作用和不良反应，包括口干、头痛、头晕、腹痛、恶心、血压及血粘度升高等，有些甚至出现更严重的后果。因此，目前一些有点医学常识的人开始对西药减肥望而却步。在我国卫生法规中，食品或保健食品中是绝对禁止添加一些西药减肥成分的，如芬氟拉明、去甲麻黄素、去氢表雄酮、西布曲明等，这其实就是考虑到西药减肥使用的安全性和可能发生的副作用。

第七、针灸、推拿和时髦的运动减肥虽然不能有效地除去或减少机体多余的脂肪细胞，但能够有效地防止机体脂肪的蓄积以及其他成分转变为脂肪，因此，这些减肥方法的疗效肯定的。但由于这种减肥需要有坚强的毅力和持之以恒的精神，大多数人很难做到。因为机体脂质代谢随着生命延续而延续，如果不能长期坚持或半途而废，肥胖则又可能死灰复燃，甚至有可能较以往更加明显。

第八、中医药减肥是中国的传统和特色，其综合减肥效果可能较其他减肥方法有更多特点和优势。草本植物源于大自然，具有取之不尽、用之不竭、取材简单、价格便宜、使用方便、方法多样、疗效确切、副作用少等优点，特别是合理、正确地应用中草药减肥，其减肥疗效不仅循序渐进，而且相对巩固、持久，还很少影响食欲、体力和其他生理功能。当然，中草药减肥也有一些不尽如人意的地方，如与手术和西药治疗相比，其减肥速度相对较慢、减肥效果也很难立竿见影，特别是如果不能采取先进科学的方法有效地保持减肥降脂功效成分、改变使用剂型，可能会使有些人群觉得口感欠佳而难以坚持使用。

述评：目前世界上的各种不同类型的减肥方法应该是利弊兼有、得失共存。因此，实际生活中决定使用和选择哪种减肥方法，需要根据引起肥胖的真正病因和实际程度等具体情况决定，不能千篇一律、一概而论。例如，当某些人的肥胖已经严重影响健康，甚至危及生命活动时，不能排除使用手术和西药治疗的减肥方式；如果肥胖仅仅刚刚开始，程度并不十分严重，尚没有出现与肥胖相关的任何合并症时，则不应该首先考虑采用手术和西药治疗的减肥方法。

随着科学技术的不断发展和进步，将来一定会出现一些更加合理且理想的减肥方法，具有损伤较小、痛苦较少、方法简单、疗效显著、不容易反弹和复发等诸多优点。当然，要真正实现这些目标，需要相关学科的相互交叉和渗透，发挥、汲取和整合世界上目前各种减肥方法的优势和长处。无论如何，科学的营养结构、合理的饮食摄取、适当的体育运动、健康的心理状态、必要的药物控制、正确的治疗方法等措施结合利用、综合调节，必将给所有的肥胖者以一个科学的奇迹与惊喜。

8.瘦身减肥最好方法篇八

以吃到饿的感觉消失为目标。如果每次都要吃得很饱才肯罢休，你的胃就会被撑得大大的。长期下来，一旦没吃这么多的食物，就很难有饱足感。要改变这种现象，可将每餐的食物量减少，并在餐与餐之间加点心(例如午茶)，觉得有点饿时再补充一点食物。

二、多吃高纤食物

食物纤维会吸收水分，使体积膨胀，并使食物停留在胃的时间加长，因此可有效降低饥饿感;不过，纤维素的摄取量也不宜过量，因为过多的纤维素可能会影响某些营养素如钙、铁等吸收。如以糙米或杂粮饭代替白米煮饭;还可增加蔬菜的摄取量，以蔬菜汁代替果汁，作为佐餐饮料。

三、晚餐前做点运动

一般人晚餐会吃得比较丰盛，而且晚餐后，大部分人会坐下来看个电视，结果吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了。因此建议大家下班回家后先做点适度运动再吃饭，调节一下食欲。如果你搭公交车上下班，也可以提早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。

四、多喝水增加饱足感

水分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感;嘴馋时，也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。如果实在不喜欢喝水，一些无热量饮料、无糖饮料也可以作为替代品。

五、以深呼吸舒解压力

有些人靠吃东西来缓解压力，如此一来，无形中吃下许多东西，体重当然也就不知不觉地往上爬了。要避免养成这种坏习惯，遇到心烦或压力大时，尽量以深呼吸或放松肌肉来舒缓压力，不要急着找吃的。健康减肥，始终该是第一位的吧。

9.减肥达人的减肥方法篇九

1.每天按时吃饭，饮食有规律。

早餐、午餐相对多吃，晚餐少吃、可不吃。(食物内容参照“变瘦阶段”所述。)多喝水和各种健康饮料。

没有什么东西是天天都要吃的，酸奶、牛奶、豆浆、肉类、蛋类……如果你真的很想吃它们，每天挑两种摄取，别吃太多。

食物一定要少油。主食和淀粉类一定要少吃，推荐喝粥、米汤、五谷杂粮做的米糊，少许地瓜、紫薯、土豆亦可……

2.保证每天足够的睡眠，早睡早起。睡眠帮助减肥，道理不多讲了，人在睡眠中还可以消耗热量。

3.跟垃圾食品说再见。垃圾食品缺乏营养，热量极高，吃了有百害而无一利。如果这个月里，有一天你非常想吃炸鸡块，那么去吃一小盒吧，没有必要让人生了无生趣~吃了以后你会发现它没有想象中那样美味，甚至有点恶心。一小盒足矣，还是要加以控制的。

4.零食可以吃吗?可以，如果你想吃。在每顿主餐之间吃健康的零食。但是零食和主餐摄取量的总和应该是固定的!如果今天主餐已经吃饱了，就不要吃零食，吃了零食，下顿主餐就要少吃一点。

二、适当的运动。(辅助)

大学期间，我曾经——泡过健身房，跳健身操和舞蹈，乐此不疲。然而这些都没能让我瘦下来，因为那时我每天都吃很多的东西。如果运动的同时不控制饮食，则很难达到理想的减肥目标。合理的饮食习惯加上适当的运动，才是行之有效的方式。

运动很难坚持，如果你有每天运动的习惯，很好，请保持。打球、跑步……都不错。如果没有做那些运动的耐力，还是做和缓的运动，长时间也会颇有成效——

饭后散步：晚饭吃多了的补救方法。不小心吃多了?没关系，靠运动消耗掉。(上课…)路上的步行和爬楼梯：顺便就运动了，你也不得不做~把它们归于减肥是不是更愉快?

打扫房间：一举两得。

逛街：记得穿一双舒服的鞋子，看到好吃的零食要忍住、走开!你会很有成就感，吃了只会让自己后悔。

跳舞：跳舞不仅可以消耗热量，还能修塑体型、提升气质，如果你有跳舞的爱好，不妨好好坚持，这是非常棒的纤体方式。

走进大自然：每周一次真正的体育锻炼或户外运动，让身体健康，让心情舒畅，保持充沛的精力!

一些小建议(比较重要)：

1.准备一个体重秤，最好是电子称，能够准确显示到“两”的那一种，每天要秤一秤，没事就称一称!作为计量和督促工具。这个必须有……!

实际上我们需要减的，是身体的体积而非重量，但体重是衡量减肥成果有效而直观的指标，起初体积和体重会同时减少。在减肥后期，保持体重之余，塑造美丽的曲线才是重点。

体积怎么衡量?量三围、腿围、臂围，目测也可以~

2.变动性、周期性和滞后性。(这一段懒得看的同学看彩色字体)

记录早上的体重。一天当中，早上醒来(排泄后，什么也没摄入)时的体重是最小的，可以用这个值作为衡量体重的标准值。这一天里你会吃喝、排泄，并用夜晚的睡眠作为调整，体重会不断地变动。第二天醒来时，先去下洗手间，然后量体重，看跟前一天早上比是否有所减少。

10.关于减肥的“方法论” 篇十

肥胖已经成为现代人生活中一个日趋严重的问题。肥胖不仅有碍身材美观，更成为导致多种疾病的隐患，例如心脏病、脑血管疾病、高血压及痛风等。控制体重变得尤为重要，五花八门的减肥方法层出不穷。近些年在美国最流行的是低碳水高蛋白减肥法。这种减肥法。提倡减少碳水化合物摄入，改为大量摄入蛋白质。极端的减肥者会吃大量的瘦肉和蛋白粉而杜绝主食。这种减肥法的缺陷显而易见，长时间如此会导致身体缺乏纤维素和维生素。其他的减肥方法也都有不利于身体健康的一面。减肥成功，自是会改善形象提升自信，但底线是减肥是为了美丽及健康，而不能以付出身体健康为代价。那么，要采用怎样的方法才能做到健康减肥呢?

最重要的方法——追踪热量摄入。减肥就是要燃烧掉脂肪，人体热量(以卡路里为单位)摄入应小于热量支出。如果一个人每天的热量支出大于摄入，就不会增加脂肪。正常情况下一个人需要20D0千卡的热量。如在减肥阶段，应相应减少热量摄入，但是底线是不能低于1200千卡的热量，否则身体会受到损害，适得其反。究竟需要摄入多少热量才正好适合，要看你的减肥目标是什么，多长时间要达到你的目标体重。网络上有很多这样的计算器，你可以计算一下。另外要做的是追踪你一天的热量摄入，坚持一段时间，你会对自己每天吃的食物的热量有个大概了解。可以利用网络上的热量追踪工具帮助你完成这项工作。例如苹果软件商店里的LOSEIT程序就是一个不错的减肥小软件。这里还为大家准备了几个减肥的小技巧以供选择：

◎必须摄入碳水化合物。减少“不好”的碳水化合物摄入，如精白面馒头、面条及白米饭等，而适当增加吃一些“好”的碳水化合物，如全麦馒头、面条、糙米饭等。此类食物含纤维素高，是人体所需纤维素的好来源。

◎少吃多餐。不要一顿吃很多，而产生罪恶感，下一顿空掉，这样不但对肠胃不好，而且减缓人体新陈代谢。少吃多餐可以促进新陈代谢和脂肪燃烧速度。在早饭和午饭之间以及午饭和晚饭之间，应该加点健康零食，如全麦饼干、香蕉、水果、酸奶，这些食物热量不高，但营养丰富，当然要控制总量，达到不饿的状态就好。

◎尽量避免过度加工食物，如油炸、油煎，食物越是粗加工越好，最好以蒸煮为主。越是接近原始状态的食物，营养成分遭到的破坏越少，越是有利于健康。

◎减肥一定要和锻炼相结合。只节食不锻炼既不健康也不利于减肥。节食可以在短期内让你瘦下来。而你一旦恢复正常饮食，体重就会出现反弹。有氧运动是必不可少的。有氧运动包括走路、跑步以及健身房的一些辅助运动。不管做什么运动，保证每天运动30分钟到1个小时。如果没有时间做更多的运动，可以在能走路的时候尽量走路，同样可达到通过运动来燃烧脂肪的目的。

◎在减肥过程中拍照。记得保留你最肥胖时的照片，和你减肥成功以后的照片，你会发现惊人的不同，由此会对自己的成功感到骄傲。当你快要忘记你肥胖时候的样子而放纵自己大吃大喝、疏于锻炼时，看一看肥胖照，你会有所警醒。时刻记得保持健康的体重是一个永无止境的长期目标。随着你的年龄越来越大，这个任务越来越重。

11.专业减肥瘦身方法篇十一

对于易胖体质，减肥可以分成三个阶段。绝食期，节食运动期，恢复期。编者高中时就已经有70KG。长期战斗在减肥第一前线。体重变化曲线见下图。

关键词：

绝食期减肥

第一阶段的目标是将胃饿小，减水分，通常瘦的很快。对易胖体质而言，一般10天可以瘦掉10到20斤。基本上在初期很难坚持，每天要做大量心理建设和心理暗示。小编觉得心理暗示真的很重要，一定要告诉自己必须成功，不留后路。因为自己减肥成功过，所以做好心理暗示，就总能坚持下来。最好可以对自

己坚持减肥有适当的奖励，让减肥过程不那么枯燥和漫长，可以每减掉10斤奖励自己一下，比如买双新鞋，买件新衣服，去哪玩一下。切记不能奖励自己吃东西，那会导致意志力下降，你的减肥计划也泡汤了。

第一阶段减肥食谱：

早餐：豆浆+鸡蛋青两个/牛奶+全麦面包两片/香蕉或苹果一个

午餐：油菜、冬瓜、鸡爪子、兔子肉、牛肉任选1-2样吃到饱（这是之前不知道在哪看见的一个食谱，这么多年来一直很管用）

晚餐：黄瓜西红柿吃到饱，晚上6点之后禁止进食，可以喝水

备注：然后每天大量喝水，第一阶段完全不需要运动

节食运动期减肥

第二阶段总结出来一句话：“饿了就吃，不饿就不吃”。有饥饿感了，手边的苏打饼干，酸奶，全麦面包随时都可以吃。只要不饿了立刻停嘴。不要觉得还剩下一些没吃完是不是太浪费。胖子都是怕浪费。你胖了那几斤肉进减肥中心贵，还是你那剩下的两片饼干贵？第二个阶段通常持续时间比较长，一般持续一到三个月都有可能。但是大部分重量就是在这个时间段减下来的，重点其实没别的，就是坚持。

第二阶段减肥食谱：

早餐正常吃，吃到饱

午餐我一般尽量吃水煮菜，用鸡肉炒的菜，或者是海鲜鱼类。如果真的只有油腻的菜，眼前常备一碗水，涮一下再吃。米饭一小碗。另外我会额外补充复合维生素片，果酸。

晚饭坚决不能吃肉，可以吃点素菜，一小碗面或者一小碗粥。如果不饿可以只吃个西红柿或者黄瓜，将晚餐直接PASS掉。

备注：每顿饭只吃到5,6成饱，而且在吃的时候就一直告诉自己，我饱了我饱了

注意一下零食坚决不能碰，注意从减肥一开始就不能碰：

1．所有的冷饮，冰激凌，冰糕

2．各种饮料，瓶装的罐装的奶茶咖啡等等，只喝白开水和矿泉水还有茶

3．油炸食品，KFC之类的彻底拜拜

4．各种零食，从薯片瓜子到糖果蜜饯，一律不碰。

5．分大的水果，比如西瓜葡萄荔枝之类的，尤其是晚饭后，吃了第二天必胖

以上这些东西，从宜美凡减肥第一天起，就完全不能碰，一点儿不吃，必须要管住自己的嘴减肥才能成功。

恢复期减肥

第三阶段是恢复期，饮食方面要注意，少量多餐，注意不能吃巧克力之类的高热量食物，各位可以自己找些低卡又充饥的食物，但是一定要吃饭，否则身体会进入停滞期，反而不掉重量。这里特别强调的就是运动。每晚需要至少一个小时的身体小活动，比如瑜伽、普拉提等等。

另外要时时刻刻让自己的肥肉运动起来，比如坐在椅子上可以两腿向前伸直，不管是晚上看电视，还是白天工作，经常一伸就很久，可能开始只能坚持几分钟，习惯了半个小时都感觉不到，这个动作可以瘦小腿。另外上楼梯脚尖着地走，效果也很好。

第三阶段减肥不用掌握很多方法，每天坚持一个半小时左右的运动就一定有效。

提示

1.经常性的体重反弹，会导致皮肤变松。尤其是

30岁之后，皮肤变松会更加明显，所以要合理调控

2.运动减肥虽然有一定的好处，但是容易产生肌

肉，肥肉容易减，肌肉更不容易减掉。

我曾经两个月从150斤减到117斤但那是借助药物减肥太伤身体！大学时是有名的胖的快瘦得快。上班后吃饱坐着不动体重各种狂飙，衣服从M码直升XXL码。在就算是吃得很少再加上大量运动也减不下来了。这个有用吗？

12.专业减肥瘦身方法篇十二

米饭少吃一点

另外，千万要留心你吃的饭，不能吃太多!因为米饭是淀粉类食物，如果你在吃快餐的时候吃了过多的饭，会造成淀粉沉淀，让你的大腿变得更粗。适当地减少吃饭，多吃点菜，就可以轻松帮助解决吃快餐变胖的问题。

过水吃重口味快餐

如果你实在是觉得油腻的重口味饭菜才对胃口的话，你可以尝试过水的办法来减少热量摄入。准备一杯热的白开水，将菜如烤鸡腿、叉烧等，在里面浸一下后再吃，就能把油盐过滤掉一部分，减少热量摄入，让你更苗条。

吃快餐时少加调料

吃快餐的时候你习惯外加很多调料吗?STOP!这样的习惯会让你越来越胖的。不要小看你加的一些调味汁和调味料，因为这也是热量的来源之一，一顿快餐加上一点调味料，累计叠加的热量可能需要你走楼梯二十分钟才能消耗完。因此，吃快餐的时候，就不要再额外添加调味了，少加或不加调味料，也可以帮你减肥。

选对食物是快餐减肥的关键

选对食物非常重要，这是快餐减肥的最需要遵守的原则。选择对了你吃的快餐，可以让你保持苗条身材。在吃快餐的时候，你应该要尽量选择吃鱼类及海鲜类产品，还有多一些蔬菜和豆类食物，这些食物营养丰富而且热量低，还可以帮助你平衡体内酸碱度，有助你养成易瘦体质。在吃快餐的时候，要尽量避免红烧肉、烤鸭等重口味食物。

吃得慢一点

吃快餐的时候，可以稍微放慢你的速度。这样既可以帮你充分享受食物的味道，而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息，从而在适当的时候停止进食，避免让你因为吃太多而变胖。

快餐吃到八分饱

吃八分饱就停下来，你就可以减少热量摄入，这样即使是快餐，也不会因为吸入过多热量造成肥胖。这一点是需要长期坚持的，你需要再吃饭的时候稍微留意一下，觉得吃的差不多了，就停下来，而不是吃的不能再饱了才停。

最好出去吃快餐

上班族最好不要叫外卖，而是选择出去吃。因为出去吃需要你走动起来，在去饭馆的来回路上可以消耗一定的热量，加快减肥速度。这还可以让你活动一下，让你的头脑更清醒。

减肥的误区

不吃早餐

无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法，但这可能导致你无计划的在办公室吃零食，午餐吃超大份，从而使体内热量大增。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感。不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取，结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食，中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。

而一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。

无法控制零食

也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量，但饼干、蛋糕或冰激凌，这些零食都会将你精心计划的饮食破坏掉。如果你真正想降低热量，试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观，会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话，你可以买一个笔记本，每天随时记录自己吃的食物和卡路里。

拒绝所有小吃

不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗，但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反。那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥饿感，达到减肥目的。坚果是很好的选择。

堆积低脂肪食物

低脂食品在减肥中扮演着重要的角色，但如果将盘子中都堆积着低脂蛋糕，那么你可能会比预期摄入更多的热量。了解你摄入多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营养标签。要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是检查食物成分表。

忽视了太多的热量

我们总是忽视饮料中的热量。这是一个很大的错误，有一些咖啡和酒精饮料有500多卡路里的热量。果汁和苏打水中的热量也很高，而且液体卡路里不会有饱腹感。

喝太少水

对于燃烧热量，水分是必须的。如果你脱水了，新陈代谢也会减慢，减肥速度也会减慢。研究发现，每天喝8杯甚至更多水的人会燃烧更多的热量。所以试着在每餐前都喝一杯水。

不锻炼

如果你不锻炼，就会将所有的减肥重担都落在饮食上。关键是找到你喜欢的锻炼方式。如果觉得脚踏车单调，可选择游泳，试着尝试不同的运动，直到找到自己喜欢的运动方式为止。

将爱吃的食物打入冷宫

你是不是暗下决心，再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点?可是，完全强迫自己放弃这些食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折，或心情不佳的时候，你就会放纵自己，大吃大喝，把失去的补回来，结果，体重也回来了。

建议：控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是，千万不能放纵自己的欲望，如果你满口袋都是巧克力和甜点，那么，要不吃也难。在冰箱要存一些你爱吃的食物，当馋虫猖獗时，就给它们一点，将它们安抚下来。

时刻关注自己的体重

将体重是否变化作为减肥是否成功的惟一的标准会给自己带来很大的精神压力。要知道，在一天之中，由于水分含量不同，人的体重也会有些变化。如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而或喜或悲。

建议：将体重计排除在视线范围之内，每周称一次体重就足够了。那么，减肥的速度能有多快呢?专家认为，每周能减去0.2-0.5公斤，就非常不错了。虽然这么缓慢的速度令人沮丧，但是，这些体重更可能来源于脂肪，而非水分或肌肉。

急剧降低卡路里的摄入量

许多减肥人士都把肥胖归咎于吃得太多，不过，事实上，也许他们吃得还不够多。节食的人摄入的卡路里太少的话，会有反作用，因为机体新陈代谢速度降低，消耗不了多少热量。结果就是你饿了个半死，也许一天就只能消耗掉700卡路里，而体重计稳稳不动的指针也似乎在嘲笑你。

建议：你可以每天增加一点点的卡路里摄入量，如100卡路里，慢慢地恢复到可以支持正常新陈代谢，也能减少体重的卡路里摄入量。这一过程需要大概3-6个月。

运动过量

13.减肥：你选择哪种方法篇十三

人们减肥的心态以及所采取的减肥方法，依照年龄的不同而呈现各异。青年人减肥的目标是塑出修长窈窕的身材；中老年人减肥主要是希望去除由肥胖而引起的高血压、糖尿病、冠心病、高脂血、脂肪肝等各种疾病。选择较为安全的减肥方法是这类减肥群体最为突出的心理。

现在向大家介绍几种操作简便、效果颇佳的减肥方法，供意欲减肥者酌情选用。

中医方法减肥中医通过针灸、服用中草药、推拿、耳针等方法为肥胖者解除烦恼。在医生的指导下，自己也可在家里做。

控制脂肪量减肥法控制脂肪量能减肥。含脂肪多的食物会使人越吃越胖，因此，要尽量少吃含脂肪多的食物。

流食减肥法在16个星期内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的流质蛋白质液，一星期体重可减掉2-4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。

食醋减肥法肥胖者每日饮用15-20毫升食醋，在一个月内就可以减轻体重3公斤左右。中国的老陈醋其独特配方和丰富的氨基酸成分，对减肥过程中保持健康更为有利。

蜂蜜加白醋减肥法在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用。早餐前20分钟空腹喝蜂蜜加白醋，中餐和晚餐后立即喝蜂蜜加白醋。坚持下去，减肥效果很好。

慢食减肥法减慢进食速度，仔细咀嚼食物，使得碳水化合物分解成为葡萄糖，葡萄糖吸收进入人体后，体内的血糖水平就会升高；当血糖升高到一定水平时，大脑的食物中枢会发出停止进食的信号。

提前进餐减肥法在人体饥饿之前提早进餐，早饭安排在6点钟前，午饭安排在10点钟左右，晚饭在下午5点以前，即可收到良好的减肥效果。

少量多餐减肥法顿顿不饱、饿了就吃、吃得很少，就是少量多餐减肥法。空腹时间缩短，可防止脂肪积聚。

愉快进食减肥法让肥胖者每天在食物味道好、就餐环境舒适、有亲朋知己、有充足时间的条件下，轻松愉快地进餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。

多饮水减肥法多饮水也是一种简便有效的减肥方法，减肥的关键是在减去脂肪的同时，还要维持体内的含水量。

散步减肥法每周5次，每次30分钟的散步可有效减肥，并可降低许多慢性病的发病率，还可减轻心理压力，是有利身心健康的完美方法。

14.明星减肥方法篇十四

苹果一个+红薯两个+蛋白质饮料一杯，每天要持续运动。

2、国民初恋秀智

红薯一个+少许鸡胸肉+一杯牛奶。

3、男神收集器朴信惠

早餐：黄瓜一个+低脂肪牛奶一杯。

午餐：米饭半碗+少许白菜。

晚餐：黄瓜一个+少许白菜。

4、歌姬Aliee

早餐：西红柿+红薯+鸡胸肉+蔬菜。

午餐：鸡胸肉沙拉+减肥饮料。

下午3点：香蕉一个+3个蛋白+1个蛋黄。

下午6点：红薯一个+一块鸡胸肉+蔬菜。

晚上9点：香蕉一个+2个蛋白+1个蛋黄+3个核桃。

5、演员黄静茵

一日三餐：豆腐+黑豆。

6、tara门面孝敏

炖圆白菜、胡萝卜、煮蛋黄、地瓜、黄瓜。

7、张允珠

15.瘦身减肥方法篇十五

有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。

想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替。或每週运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!

what to do 1

例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。

早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：

在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的`热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪!

what to do 2

安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。

提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!

运动强度够

有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。

所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。

要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。

what to do 3

16.麦吉减肥方法享瘦4步骤篇十六

麦吉减肥法，取自创始人Magic Banting的谐音，也是昵称。工作后深受肥胖困扰的作者麦吉2007年开始了人生中最后一次减肥。他深入研究了各种减肥理论和尝试了各种减肥方法后，制定出包含四个阶段的麦吉减肥法。麦吉减肥法脱胎于阿特金斯法和低GI减肥法，专业来说就是低碳水化合物减肥法，是低GI减肥法的一种，最突出的表现是对碳水化合物摄入的严格控制。

麦吉减肥法的诱惑吃肉就能减肥

麦吉减肥法号称不用吃药，不用节食，不用运动，不需要反复计算摄入的热量，禁止名单之外的食物都可以随便吃，听起来简直就是天堂减肥法。如果这样都能瘦，我们还有什么理由再胖下去？且慢，还是先详细了解一下麦吉减肥法的每一个细节，看看老天爷是不是真的下红雨了。

麦吉减肥法第一步了解禁忌事项

麦吉在减肥攻略的开始就列出了麦吉减肥法的禁忌事项，包括：

1.这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。

2.由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。

3.女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形。

4.第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。

5.老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。

点评：

从禁忌事项就能看出，要采用麦吉减肥法得有个较为健康的身体做基础。麦吉减肥法初期对低碳水化合物的严格控制会让身体糖分不足，出现头晕现象。上班族想要采用这个方法可是有一定难度的哦。

麦吉减肥法第二步做好前期准备

1.你得备有一台高精度数字电子称，就是能看到体重小数点的那种。每天测量“裸重”，一般可选在每天清晨起床或晚上睡前衣服穿得最少的时候称重并记录。

2.善存片（多维元素片）和深海鱼油，补充维生素和缺失的营养元素。

3.左旋肉碱，作为催化剂帮助脂肪分解。

4.尿酮试纸，检测代谢脂肪产生的酮酸。

点评：

对长期肥胖的人来说，减肥期间每天看到自己体重的下降对于树立减肥信心很有帮助；补充减肥过程中可能缺失的各种营养素也很有必要；一些辅助减肥的工具也能对减肥效果产生影响。不管是不是选择麦吉减肥法，这些前期准备工作都是很有参考价值的。

麦吉减肥法的四个阶段

阶段一无糖速效期建议时长2周

关键：杜绝主食和一切糖类。饮食一半肉类，一半蔬菜。

杜绝主食和糖类，包括米饭、面条、土豆、牛奶、含糖饮料、啤酒、可乐、水果等，所有碳水化合物和淀粉类食物都不能吃。可以摄入适量的豆制品，烧菜不要放糖。肉类指鸡鸭鱼猪牛羊蛋等常见肉类。蔬菜指绿叶蔬菜和黄瓜番茄等。

完全禁止喝酒，饮食不限量，三餐吃到饱。

此阶段完全不需要运动。一般2天后，人身体内存储的糖元就会耗尽，进入全脂肪供能状态。一般80公斤级的人能减掉10斤左右，之所以建议时常2周，是因为全禁糖超过2周，人体就会开始降低基础代谢，影响效果。同时要补充多维元素片、深海鱼油和水份。多维元素片弥补主食缺乏、微量元素摄入不足造成的营养缺口。深海鱼油含有多元化不饱和脂肪，还能增加血管内脂肪的流动性。

点评：

此时完全禁止糖类摄入，是最难熬的阶段。淀粉和碳水化合物转化的葡萄糖是人体代谢的主要能源，减少它们的摄入会让人非常焦躁无力，整个人的精神状态大受影响。麦吉减肥法的作者也提醒过大众，这一阶段的减肥法会对人体带来负担。他说，“此阶段如果时间过长可能会引起酮酸中毒，因而导致肝肾功能受损。”

阶段二持续燃烧期不限时间

（直到达到标准体重或体重无法继续下降为止）

关键：四分之一至三分之一主食，其他还是肉类和蔬菜。

主食不能选择精粮，只能吃吸收比较慢的醣类，如意大利面、粉丝、荞麦面、燕麦面、糙米、魔芋、全麦面包、含糖量较低的水果等。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。一天大概保持4两的粗粮摄入比较理想，不好控制的话建议早餐和午餐摄入主食，晚餐还是一半肉类一半蔬菜。

一般第二阶段减去20斤体重大概需要2-3个月的时间。此阶段可以喝牛奶，最好脱脂，推荐吃坚果核桃松子花生，核桃为首选。

善存片和深海鱼油还是要吃，一天保持8杯水，禁白酒，红酒可以少量。第二阶段可以一周吃一次高糖，选择容易吸收的醣类刺激代谢系统。

点评：

第二阶段的重点就是主食选择低升糖指数（GI指数）的食物。在含糖量一样的情况下，低GI的食物对减肥有代谢优势，吃一样的东西，低GI的食物饱足的时间更长。因此就算是使用常规减肥方法的朋友也可以多选择低GI的食物以达到事半功倍的效果。

阶段三体重保持期建议时长3个月

这一阶段最关键。达到理想体重后直接恢复原来的饮食肯定立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了就减少，变瘦了就增加，让体重保持稳定 3个月。 3个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。