初中篮球社团训练计划

初中篮球社团训练计划（精选14篇）

1.初中篮球社团训练计划 篇一

初中女子篮球队训练计划

总任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.训练次数为每周三次，分别是每周的星期二 星期三 星期四下午的第四节，时间约为1小时30分钟。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

内容：

一、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

二、投篮：

（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

三、篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

四、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（3—

2、2—1—2）

五、快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

六、阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

（4）组织后卫的发动配合。

训练重点安排：

第一学期

1.第1——4周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

2.第4——8周：

（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

（3）罚篮、三分球练习。

（4）小力量训练。

3.第9——12周：

（1）半场人盯人攻守练习。

（2）全场人盯人攻守练习。

（3）五点投篮练习。

（4）罚篮练习。

4.第13——15周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

（3）半场、全场一打一、二打二练习。

（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2——

3、2——1——2）。

5.第16——18周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。

（2）半场一打一、二打二、三打三。

（3）罚篮、五点投篮。

（4）教学比赛。

第二学期

6.第1——3周：

（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

（4）教学比赛。

（5）罚篮。

7.第4——7周：

（1）阵地进攻，强调配合训练。

（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

（4）教学比赛。

（5）五点投篮。

8.第8——10周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。

（2）半场一打一、二打二、三打三。

（3）罚篮、五点投篮。

（4）教学比赛。

9.第11——12周：

（1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。

（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

训练小结。

2009-2010中学女子篮球队训练计划

一、日期：2009年9月——2010年5月

二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

三、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

四、内容：

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

五、训练重点安排：

1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

4、第四阶段：

（1）抓专项身体素质训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）速度与力量练习。

5、第五阶段：

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力量练习。

6、第六阶段：

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力量练习。

7、第七阶段：

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力量练习。

8、第八阶段：

（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。

（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。

队员名单：9.3刘丹9.5刘东胡迎新9.4张洁8.5冷艳晨8.2 宋梦环

7.1宋兆越7.2王未奇王佳7.5 刘含秋6.1浦瀛6.3张龄云

2.初中篮球社团训练计划 篇二

一、把好队员选拔关, 组建一支有战斗力的队伍

把好队员选拔关是抓好一个球队的第一关。先天条件直接关系到球队的战斗力, 为此, 我特别注重队员的选拔, 主要从以下几方面把关:

1. 身体形态

要求队员身材高大, 身体各部位匀称, 即所谓“修长型”体形。大个子队员要具备灵活性。

2. 身体机能

要求身体健康, 心肺机能良好, 无疾病史, 四肢骨骼肌的肌纤维以白肌纤维居多。

3. 身体素质

要求反应速度快, 快速动作能力和快跑能力要强, 爆发力、弹跳力、灵敏性和关节的柔韧性要好。

4. 心理素质

要求动作思维灵活敏捷, 情绪较稳定, 对篮球有兴趣, 接受能力强, 勇敢果断, 好胜不服输和性格开朗。

二、把好训练关, 提高球队的基本素质和技能

初中生篮球基础较为薄弱, 大多数学生小学阶段没有打下基础, 篮球身体素质不好。队员身体条件参差不齐, 个子高的学生身体较单薄或偏肥胖, 个子小的学生球性较好, 但动作很不规范, 要纠正错误动作又要学习新的动作, 使训练增加了难度。在平时的训练中, 早上训练1个小时, 下午训练1个半小时。第一阶段安排身体素质、基本技术、体能的训练, 第二阶段安排基本战术、教学比赛与实践及竞赛规则。具体训练方法如下:

1. 身体素质方面

主要以速度、力量、弹跳、灵敏、柔韧性练习为主。如力量训练安排负重半蹲, 考虑到学生年龄与生理因素, 一般负重训练安排负荷小些, 速率快些, 练习次数多, 以发展学生的爆发力为主。在弹跳方面, 安排1分钟沙坑跳、收腹跳、单脚跳以及多级蛙跳等。

2. 篮球基本技术

包括进攻技术和防守技术。进攻技术主要以传接球、投篮、运球为主。在传接球方面, 要求能正确掌握传接球的手形、动作及手腕、手指发力的感觉。在原地两三人之间练习的基础上, 能在行进间转球、接球, 做到准确、自如, 为比赛打好基础;努力抓好运球、投篮这些基本技术, 使队员在熟悉球性的同时, 掌握好正确运球动作和投篮姿势;在动作定型后, 再抓运球的稳定性和投篮的次数和命中率。如在行进间接球跳投时, 无论在什么情况下, 要求队员接球的同时, 两脚脚尖是朝向球篮。

通过一些基本步法的练习, 提高队员防守移动的速度和敏捷程度。如反复练习滑步 (有前滑步、后滑步、侧滑步) 提高膝关节、踝关节的灵敏性, 以及体会防守时身体重心的变化, 要求学生注意防守的位置, 做到人球兼顾, 从而提高队员的防守能力。

3. 体能训练

与成年人相比较, 初中生的体能也是一个簿弱点。在训练中我一直把体能训练贯穿其中, 每周两到三次, 一般安排跳绳、长跑、越野跳, 通过篮球场上的一对一、二对一或三对三的教学比赛等练习来发展学生的体能, 使学生有充足的体能, 同时改善和提高心肺功能。

4. 基本战术的训练

基本战术的训练包括进攻战术和防守战术。在进攻战术上, 考虑到学生的年龄、体能, 尽量安排一些简单适用的战术。如传切配合、掩护配合长传快攻等。在长传快攻的训练中, 要求队员具备快跑的能力和同时采取侧身跑, 跑的路线呈弧形, 能在跑动当中兼顾接球、投篮得分。

5. 教学比赛与实践及竞赛规则

通过对身体素质, 对篮球基本技术、基本战术的训练, 在队员们有一定技战术基础的情况下, 认真仔细安排教学比赛。如半场的一对一、三对三、五对五, 全场五对五。在实践方面, 带球队到兄弟学校或教师球队交手比赛取长补短, 通过几场赛前的热身, 找出自己球队的不足, 学习他人好的方面。努力完善球队, 使球队的整体实力不断提高, 为比赛打好基础。同时贯穿讲解篮球比赛的一些简单规则和裁判法, 使队员能在比赛当中懂得和利用规则。

三、把好赛场指导关, 强化队员的实战和应变能力

3.初中篮球社团训练计划 篇三

关键词： 循环训练法 初中体育 篮球教学

调查显示，近年来，我国青少年肥胖率正在逐年提升，青少年和儿童的身体素质水平正在迅速下降，青少年体育教育应当作出反应，重视青少年学生身体素质的培养。因此，新体育教学方式显得额外重要，采用循环训练法，可以有效提高初中体育篮球教学质量。

一、循环训练法的意义和在篮球训练中的作用

循环训练法是起源于英国的一种系统性体育训练方法，是通过采用针对性很强的不同训练方式作为一个“组”，每个组都起到不同的训练作用和负荷作用，将这些不同作用的“组”组合起来，让运动员按照一定的模式进行组合式的训练和强化练习。循环训练法具有非常强的针对性，同时也具有很高的灵活性和平衡性，使运动员的能力得到提高[1]。

循环训练法是公认的科学性强、效率高的训练方法之一，它通过不同“组”的结合，让枯燥重复的训练过程变得生动有趣，也确实可以提高训练效率，因此循环训练法在各体育项目训练中被广泛应用。在篮球教学中运用循环训练法可以有效提高教学效率，将学生作为篮球教学主体，并通过循环训练法发现教学训练中的问题，培养团队精神，调动每一个篮球运动员的积极性，使运动员增强自信，不断提高团队协作能力。因为在篮球运动中要运用大量的技术性动作，并将技术性动作组合起来，例如运球、突破、传接球、上篮和投篮等，将这些不同的技术动作都作为循环训练的“组”，进行循环训练法，周而复始地增强动作连贯性，帮助篮球运动员更流畅地使用技术动作，满足篮球运动的切实需要，使其更熟练地掌握篮球技术动作[2]。

二、在初中体育篮球教学中应用循环训练法的具体办法

（一）采用合理的方式激发学生的学习兴趣。

初中学生大多活泼好动，喜欢接触新鲜的事物，非常在意他人的目光，渴望得到他人的肯定，在初中体育篮球教学中，教师可以充分利用初中生的特点，充分调动学生的学习积极性，激发学生的学习兴趣。在进行篮球教学之前，教师可以对学生进行引导，将学生的注意力放在篮球学习上，达到事半功倍的效果。例如，在课堂开始之前，教师可以通过随身媒体设备向学生播放篮球视频，适当选择“街头篮球”的内容，因为“街头篮球”的动作更灵活帅气，更符合学生的口味，然后引导学生：“正如大家所看到的，视频所展示的运球动作，就是我们这堂课的学习重点，大家想要像视频中一样完成行云流水的运球动作，就要认真听讲，然后多加练习。”从而激发学生的学习兴趣，使学生全身心地投入篮球学习，为接下来循环训练教学法的开展提供有利的条件。

（二）以鼓励为主，激发学生的训练热情。

在开展循环训练的过程中，教师应当经常使用鼓励性语言激励学生，让学生长时间处于兴奋状态，提高训练效率。但是在鼓励学生的过程中，教师要注意不要一味地、毫无原则地表扬，针对不同的学生，结合具体情况，使用不同的鼓励语言。例如，在对基础较差的学生进行教学时，要尽量多使用“做得好”、“学习得很快”、“很有天赋”这种培养信心的鼓励用语，增强学生学习篮球的自信心。而对于已经具备篮球基础的学生，在鼓励用语上要更多地选择“进步很大”、“继续努力”、“保持状态”这种鼓励语言，帮助学生开发自身的潜力，充分激发学生的学习训练热情，促进学生个人能力的发展。同时，教师还可以采取一定的激励手段，用一些小奖品鼓励学生，并引导学生向做得更好的学生学习。

（三）以学生为主体，全面提升学生的技能与技巧。

在循环训练法中，学生不仅是接受训练的对象，而且是训练过程中的主体。在循环训练的过程中，教师应当积极地发挥循环训练法的作用，不断引导和带领学生进行自我评价和互相评价，让学生通过自评和互评反思自己，不断地提高自身水平，全面提升学生的篮球技能与技巧，成为篮球教学的主人。循环训练的目标应当以学生的发展为目标，帮助学生认识自我，培养学生的综合素质能力。教师应当意识到循环训练方法的意义，在教学过程中不断地对循环训练法进行改进和总结，使理论知识与实际训练相结合，不断发展，提高学生的自主学习能力。

在教学过程中，不论是教师还是学生，都应当及时地相互沟通，当学生有不懂的地方时应当及时向教师询问，了解每一个技术动作的原理和作用，以及在比赛中的应用方法，在动作足够熟练时甚至可以自主学习，从而促进学生的个人发展，充分调动学生的学习主动性，为学生提供可以发挥才智的平台，帮助学生认识自我，全面提高学生的篮球技能和技巧。

循环训练法作为一种新型的体育教学法，在很大程度上提高初中体育篮球教学的效率，弥补传统教学方法的不足，在激发学生学习兴趣的同时调动学生的积极性，使学生在轻松、愉快、向上的学习氛围中不断完善自身，达到良好的教学目的，从而有效地增强我国青少年的体质。

参考文献：

[1]柴大伟.初中篮球训练中循环训练法的运用分析[J].科技创新导报，2009，（14）：153-153.

4.小学篮球社团训练总结 篇四

在这个学期第一改变的是增加了学生的体能测试的统计工作,对他们现阶段的体能以及身体形态做了初步的了解,在这个里面发现一个在平时不显山露水的学生,在身体测试方面出色,但是身体比较单薄。这个学生训练的学生主要是针对3到5年级的学生,现在好的学生主要集中在4年级,三年级的学生也有个别较出色的学生,5年级相对的比较薄弱,看的上也就2个学生,但是基本功不是特别的扎实。

回想着学期的训练,我觉得自己有很多不到位的地方,第一没有详细的教案支撑训练,以前做过,但是自己后来没有坚持下来,主要是两个方面的原因,第一学生不能按照教师事先安排的训练内容来完成训练。第二就是我自己的问题,没有支持,遇到困难就放弃了。第二,计划赶不上变化,在训练过程当中,往往不能按照训练计划去完成,没有科学的训练方法,因为看到学生哪方面不足的时候,我都会马上改变原来的计划去训练学生不足的地方,但是效果并不是很明显。

这个学期学生并没有比赛的任务,听说是下学期有,学生已经很久没有经历正式的篮球比赛了,不知道能不能适应比赛的节奏,所以我想下学期要把学生带出去打一打,不能固步自封。

5.中学篮球体育社团计划 篇五

教师教育教学材料

中学篮球体育社团工作计划

学科：体育年组：7年教师：尹极洲

一．指导思想

篮球社团的训练是中学课外体育活动的一项重要组织形式，是学校体育活动的一个重要组成部分，它是贯彻篮球运动普及和提高相结合的重要措施，是完成学校体育任务的一个有效途径。同时也是贯彻国家体育总局提出的“从小培养，打好基础，系统训练，积极提高”的训练方针的具体反映。中学篮球训练总的任务是，贯彻党的教育方针，增强学生体质；提高中学篮球运动技术水平；推动中学群众性篮球运动的开展，丰富和活跃学校文体生活；提高部分学生篮球运动的比赛水平；为学校篮球队选拔人才；为实现四个现代化培养德，智，体，美全面发展的接班人。

二．具体任务

1、增强中学生的体质，提高中学生的体能素质，使其掌握一定的运动技能，促进中学生德，智，体，美全面发展。

2、中学生学习掌握篮球运动的基本知识，基本技术和战术，并能在比赛中运用。

3、中学生进行全面的综合素质教育，特别要加强爱国主义，集体主义教育，使他们从小树立刻苦训练，勇于拼搏，为集体增光的荣誉感，造就出思想品德好，有一定基础的篮球运动员后备力量。

三．选材与建队

中学篮球运动员的选材与组队直接关系到学校各项工作的开展和任务的完成。为此，应当挑选政治思想好，能完成学习任务，喜爱篮球运动，并具有一定篮球专项基础的学生，使其成为开展学校篮球运动的骨干力量，成为学校体育标兵，推动校园文化活动的积极分之和未来高水平篮球竟技人才的后备力量。

四．预期目标

通过教师有目的，有计划，有步骤的教学与训练，学生能掌握一些篮球基本理论知识，使学生掌握基本技术和一些简单的战术，同时提高学生综合素质和能力。学期末能进行基本技术的展示，并能运用基本技术和战术进行教学比赛。

尹极洲

6.篮球社团活动计划篇 篇六

第二周：球性练习(双手抛接球、球在两腿之间绕8、身前两手相互传接球练习、单手托球经腋下、头上绕环、胯下两手前后颠接球练习)

第三周：运球(原地运球? )

第四周：运球(原地运球、行进间运球? )

第五周：运球(原地运球、行进间运球、全场障碍物运球)

第六周：运球(行进间运球、全场8字型运球、障碍物运球)

第七周：体 能 训 练(俯卧撑、蛙跳)

第八周：运球(行进间运球、左右换手运球? )

第九周：传球(学习双手胸前传球2人一组对传? )

第十周：传球(2人一组对传3人一组原地三角传球?

第十一周：传球(3人一组原地三角传球3人一组移动三角传球

第十二周：传球(学习双手胸前反弹传球2人一组对传)

第十三周：体能训练(耐力300米快速跑+100米慢速跑)

第十四周：传球(2人一组对传3人一组原地三角传球五角传球)

第十五周：传球(2人一组行进间对传 )

第十六周：原地单手肩上投篮技术练习

第十七周：行进间单手低手上篮

第十八周：攻防练习

第十九周：传切、突分等技术的练习

7.初中篮球社团训练计划 篇七

1 多维焦虑理论内涵

1.1 多维焦虑理论

多维焦虑理论是马腾新等人在1982年的时候提出来的。多维焦虑理论中的竞赛焦虑可以准确地分为三状态焦虑:认知、躯体、自信心。认知上的焦虑即是运动员对比赛三个阶段的存在的危险和各种情况的担忧。躯体上的焦虑是指运动员对比赛时期身体和精神在运用协调上的担忧。状态自信心是指运动员对比赛是否如愿所抱有的信念和寄托。

1.2 多维焦虑的特点

焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等的感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。容易焦虑的人,经过长期的生活,形成紧张的性格。

2 初中篮球运动员赛前焦虑的主要表现

2.1 初中篮球运动员的认知状态焦虑对篮球比赛的影响

篮球运动员自身的比赛状态对整个队伍的成绩有极大的影响。篮球比赛之前竞技状态的训练,有利于形成运动员们对比赛的渴望心理,形成在不同条件因素下的危机应变能力。运动员们如果在比赛之前达到很好的比赛状态,那么,体能和技术自然会在少许时间内保持相对稳定,他们也就能在这段时间内很好地完成比赛。但是,如果有少许的运动员在赛前出现焦虑状态,即使只是很少的心理障碍,但处理不好的话也会影响到比赛成绩。

同时,不良的情绪状态也会影响比赛。例如,赛前因为受伤而失去系统训练机会的运动员,他们不佳的情绪会影响其他运动员,这会带来许多消极影响,严重的可能会引起运动员放弃参加比赛。

2.2 篮球赛中运动员的躯体状态焦虑

在篮球比赛的过程中,有的运动员(尤其是初中生)因为产生焦虑情绪迷失自己的“方向”,从而失去对自身行为的控制,具体表现为心理不安、呼吸不畅,心跳突然加快、情绪不定,行动失去平衡等。这不但会影响运动员自身,还对整个比赛造成紊乱与紧张,技术水平的有效发挥也受影响。这种躯体状态的焦虑,是受到运动员个人的精神系统所影响而产生的焦虑情况。对于躯体状态焦虑而言,它表示在竞赛过程中或者在竞赛的前后,即刻存在的对自主神经系统激活以及唤醒的状态的一种体验形式。

2.3 初中篮球比赛中运动员的自信心以及状态的作用

按照自信心的研究可以发现:当初中篮球运动员在篮球比赛中的成功期望值增加的时候,他们的自信心会因此而渐渐增加。这种积极的成功期望心理对操作活动有显著影响,可以使操作活动水平提升。其次,应用积极的态度看待生活中出现的各种挫折和矛盾。当被教练员批评时要理解他的苦心,控制自己的脾气;比球赛失误后总结经验,坚定信心看到希望;遇到不公平对待和误解要学会宽容和谅解;队友水平高于自己时放下嫉妒,学会祝福、感恩和学习,培养团队精神和自豪感;对于技不如己的队友要无私关心、帮助和共同进步。

3 克服中学篮球运动员赛前焦虑的心理训练

3.1 提高中学篮球运动员的文化素质

文化能力是保证人们进行有效的认识活动的心理特征综合,其中包含了观察力、想象力、思维、理解以及记忆力的相应要求。美国篮球之所以能够保持着世界的领先水平,除去其他的因素,跟他们拥有着极为广泛以及丰富的专业知识是离不开的。因此提升文化素养对于中学篮球运动员来说是很有必要的,让他们的运动成绩和文化素质实现共同发展。

3.2 篮球竞赛的训练要与篮球模拟训练相结合

在训练过程之中,要增强对抗性内容的训练。通过竞赛性质的训练方式,使篮球队员更好地适应比赛节奏,训练中用积极有效的方法改善战术中的缺陷,以此增强自信心。与此同时,还要注重对运动量的调节,让身体、精神都得到有效的恢复,创造出更有利的心理环境。模拟训练是一种适应性的训练方式。通过有针对性的设置某些对象、情况等环境,让运动员在该情况下进行训练或比赛,使之在训练过程中逐步适应,产生与之对应的抗干扰能力,使得比赛时能够以更平稳的心理状态进行比赛。

3.3 进行挫折锻炼

在平时的比赛、训练过程中,要有目的的安排一些受挫教育,培养他们在逆境中求胜的心理,锻炼其毅力。例如可以在友谊赛中,特意将该队伍的弱点以及队员的弱点告诉对手,让对方打其弱点,这样可以锻炼队员们的心理素质。同时,让运动员们参加有不同心理倾向观众在场的教学比赛运动,以及利用比赛故意判错、漏判等方式训练队员无条件服从的心理。

3.4 消除赛前紧张

在比赛前期,要尽量消除赛前紧张状态,要指导队员通过自我暗示、情绪转移、现象、影音等方法进行锻炼。要让队员们通过语音或其他方式来调节自我心境,将思想紧张状态从比赛上转移而开,尽量想一下轻松快乐的事情,稳定自身情绪。另外,可以通过回忆的方式,回忆自己最佳状态时的情况,增强自信心。或者通过电影、音乐等方法,调节参赛队员的心理情绪,鼓舞战斗士气。

3.5 提高运动员的自信

一些学生在平时的训练中投篮动作较为标准,投篮的命中率也较高,然而在比赛过程中,却缺乏较高的自信心。运动员拥有自信,则会将比分看做自己的比赛目标,对比赛结果加大重视力度,从而更加投入,并更好地注意力。在这种自信支配下的学生,内心焦虑得到了克服,动作更加规范和协调,投篮的命中率也随之加大,个别运动员甚至超常发挥;而对于缺乏自信心的运动员,内心更多表现出的是焦虑。这些运动员对于失败较为敏感,渴望成功却害怕失败。因为自身的一点失误,对自己产生怀疑,从而影响了自身的正常发挥。因此在平时的训练工作中,需要加强信心的树立,让学生了解和认识信心的重要性。另外,学生还需要对自身的情绪进行有效控制和调整,从而防止心理以及情绪受到外界的干扰,从而提高投篮命中率。

3.6 赛前对对手实力的客观的估计

对于初中学生篮球运动员而言,对对手实力的评估和比较在比赛中具有十分重要的作用,能够帮助运动员获得更大的精神动力。而估计的失误,很大程度也会导致运动员轻视对方,导致缺乏头脑的分析和考虑,出现一系列的失误。因此教师在比赛前需要对对方以及我方的情况进行分析和比较,对于较强的对手,需要客观进行评价,并采取有效合理的作战对策,并对对方的弱点以及短处进行(下转第148页)(上接第152页)分析,对比赛中可能出现的各种局面都能做充分的估计和准备。而对于较弱的对手,也需要保持有清醒的头脑,切不可急于求胜而导致失败。

4 结束语

随着我国经济的发展和科学技术水平的不断提高,体育事业也开始得到了发展,校园运动比赛也开始得到了更多的重视。在训练中采用训练手段一直是很多教师较为重视的。然而,运动员的心理训练也非常重要。初中篮球队在比赛前焦虑心理的调整以及训练,不仅仅是教练一个人的工作,它需要整个团队的凝聚力,各个队员之间的相互合作、鼓励与支持,也是提升自信心,降低焦虑良好办法。教练在其中起着最重要的主导作用,通过适当的训练方法改善团队的焦虑心理以及赛前压力,在设置的各种训练、比赛中让队员找到比赛的感觉。此外,提高队员的心理承受能力以及情绪调节能力也是应对该问题的重要手段。

摘要：每一项运动的运动员都必须要有良好的心理素质,特别是赛前心理素质,所以,心理训练是球队中尤为重要的一个环节。文章围绕初中篮球队队员赛前心理素质作了研究,从认知状态焦虑、躯体状态焦虑和自信心状态焦虑角度仔细探讨如何控制和调节运动员们赛前心理,旨在为同行提供一些思路和建议。

关键词：焦虑,多维焦虑理论,初中生,篮球队

参考文献

[1]宋绮凡.对篮球运动员赛前心理训练的探讨[J].体育科技,2005(03):17-18.

[2]崔国红.篮球运动员赛前焦虑与情绪控制[J].科技信息,2007(12):169-170.

[3]张鹏.游泳运动员的赛前心理教学训练探析[J].成才之路,2010(04):74.

[4]柳华清,丁力.如何调节篮球运动员赛前心理状态[J].文教资料,2006(15):205-207.

8.初中篮球社团训练计划 篇八

拓展训练初中体育篮球基础技术应用拓展训练是新型的体验式教学方式和学习模式，将其运用于初中篮球基础技术教学中，可培养学生勇于挑战的精、团队合作意识，有利于学生的身心发展。通过以下几点阐述拓展训练在初中篮球基础技术教学中的应用。

一、趣味性拓展项目在初中篮球基础技术教学中的应用

在传统的初中篮球课堂教学过程中，课前准备活动通常是伸展运动与慢跑等，如此简单、单调的内容往复循环使用，会使学生产生对篮球技能学习的厌恶情绪，从而导致其积极性以及教学效率不断下降。针对该现象，教师应充分利用拓展训练活动中趣味性较强的团队训练项目，来改善这一现象，从而激发学生的学习兴趣和热情，使教师篮球教学变得容易。

例如，在篮球基础技术教学课堂中，于每节课开始前的准备活动时，教师可以通过将学生分成若干小组，让学生进行“十人九足”的拓展训练项目来代替单调的跑步项目，使学生在富有趣味性、充满欢乐气息的课堂氛围中，发现篮球课堂的乐趣和魅力，以激发学生学习篮球技能的兴趣和积极性，从而使其轻松进入篮球教学的准备状态。

二、放松性拓展项目在初中篮球基础技术教学中的应用

在初中篮球课教学过程中，与课前准备活动、课中技能训练同样重要的还有结束部分的放松环节，这一环节是为避免学生运动过后造成的机体损伤而设置的放松活动，也是帮助学生放松紧绷肌肉、恢复到正常状态、及时进入下一节课学习的重要措施。学生在激烈运动过后，通常会出现神经与肌肉紧绷、心率急促等生理反应，会对接下来的学习造成一定影响。因此针对该现象，教师应通过进行一些轻松的整理活动，来逐渐平复学生的身心状态。

例如，在篮球教学结束后，教师可将学生分成两大组，让两组学生各自围成一个圈，要求后面一个学生为前面一个学生进行手臂、肩膀、腿部等部位的放松，以使每个学生的身体都能够得到放松。通过团队式的放松活动，不仅可以提升学生之间的团结合作意识以及相互帮助的精神，还可以达到缓解神经、放松机体肌肉的目的，并可以使学生在潜移默化中养成共同分享、互帮互助的良好习惯，从而能够全面提高学生的身体素质。

三、身体素质拓展项目在初中篮球基础技术教学中的应用

体育教学的关键目的在于增强学生的身体素质，但如何让学生在篮球课堂教学中达到增强身体素质的目的，是教师面临的重要问题。在目前的初中体育教学中，普遍存在为应考而进行的体育教学现象，从而造成学生对体育学习积极性的不断下降。针对该现象，教师应在篮球课课堂教学中添加素质拓展项目，来达到增强学生身体素质的目的。

例如，在篮球基础技术教学课堂中的间隙，教师可以让学生进行“人体多米诺”的拓展项目，将学生分成两个大组，并让其各自围成一个圈，要求学生将双手搭在前一个学生的肩膀上。之后教师下达“坐下”的指令，让所有学生集体向后坐下，坐在后面学生的膝盖上；让学生保持坐姿几分钟后，教师再下达“起立”的指令，让学生恢复直立状态；在让学生放松几分钟后，教师再下达“走”的指令，要求学生围着圈行走；在行走一圈后，教师再重复下达“坐下”的指令，以此往复循环，从而让形成随圈运动的形式。通过此类拓展项目，不仅可以提升学生的身体协调性，还可达到学生体能锻炼的目的，从而增强学生身体素质，并极大程度上提升了学生参与性。

四、在拓展项目中带动篮球基础专业技能训练的应用

在初中篮球基础技术教学过程中应用拓展项目，要求教师要以提升学生篮球基础技能为目标，并要求教师要将篮球基础技能训练灵活转变为趣味性较强的拓展项目，从而使学生在内容丰富、形式多样化的技能训练中，实现提升篮球基础技能的目标。在实际教学过程中，教师需充分考虑学生的个体身体素质、所要完成的技能训练以及场地条件等因素，对篮球技能培训的规则进行适当变更，从而使其更接近拓展训练，让学生充分感受到篮球教学中的乐趣，提升学生学习篮球技能的积极性。

例如，在教运球、传球、投篮等内容时，教师可以让学生进行障碍性三步上篮的拓展项目，在学生练习运球与传球的技能时，从中设置各种障碍物，要求学生在运球与传球过程中必须跨过每一个障碍物，才可进入最后的投篮练习。通过此类拓展训练项目，不仅可以提高学生传球、运球、投篮的篮球基础技能和学生的身体协调性；同时通过让学生跨越障碍物的训练形式，还可以培养学生向困难挑战的精神。

总之，初中体育教学的宗旨在于增强学生的身体素质，但要实现这一目标，还需教师摒弃以往存在弊端的教学方式和教学内容，从而提出行之有效的教学方法。如在篮球基础技术教学过程中，教师可通过加入拓展训练项目的方法，让学生在富有趣味性、形式多样化、内容丰富、氛围欢乐的训练活动中，发现篮球教学的乐趣和魅力，以激发学生对篮球技能学习的主动性与积极性，从而达到增强学生身体素质的目的，提升篮球教学的课堂质量和效率。

参考文献：

[1]陶首春.拓展训练在上海市中小学阳光体育中的应用[J].内江科技，2010，（12）.

[2]田海涛.中学开展拓展训练的可行性及其必要性[J].文体用品与科技，2014，（10）.

[3]赵亚军.浅谈初中数学课堂中的拓展训练[J].科学大众，2010，（04）.

9.足球社团训练计划 篇九

教学人员：岳东、谢培

训练对象： 三年级足球社团全体成员 训练时间: 周五下午后两节 训练地点：学校足球场 训练用具：4号足球

主要任务：为了丰富小学生课余文化生活、增强体质、增强团结协作能力、并培养青少年儿童对于足球运动的兴趣，使他们拥有一定的足球运动基础，对报名足球兴趣班的同学进行训练。在约30课时的教学期内，培养他们的足球兴趣，使熟悉足球，拥有一定球感，掌握带球、脚弓传球、颠球、射门等基本功，并适当进行身体素质的训练。教学大纲：

① 每课时确定一个主要训练项目，围绕其展开训练；

② 讲解足球知识并进行示范表演，约1课时；

③ 利用约12课时，进行带球训练，增强球感，并逐步提升一定难度；

④ 利用约8课时，进行传球停球训练；

⑤ 利用约4课时，进行射门训练，并逐步增加为带球射门训练；

⑥ 分散利用约3个课时，进行往返跑等身体素质训练，提 高足球技能；

⑦ 利用约2个课时进行足球游戏等活动，提高兴趣。注：足球队社团训练分为两个小班

阶段一（初步接触者）阶段二：（已有一定基础者）教学内容：

阶段一主要以足球基本功和熟悉球性练习，包括：认识足球，运球盘带技术、传接球技术、足球小游戏等，重在培养低年级学生对足球的兴趣和基本功。

阶段二主要以足球基本技能运用，包括：足球基本功、力量和爆发力训练、小型分组对抗和教学比赛等，重在培养学生的技能运用能力和对足球运动的理解。

足球队训练方法

运球技术教学、训练内容和方法示例

★在慢速成用单脚推或拨球前进。初步掌握之后再进行两只脚交替推、拨球前进练习。

队员分成两组20米左右，成“一”字型相对排列。一组第一人运球到对面的运球起点线，把球传给另一组的第一人，然后跑到排尾（图），依次循环。

★队员排成一路纵队。由排头开始从起点线运球绕过对面标旗，再折回到起点，把球传给下一个人，然后跑到排尾（图），依次循环。★队员排成一路纵队。由排头开始从起点线运球绕过数根标杆，再折回到起点，把球传给一个人，然后跑到排尾（图），依次循环。这个练习还可以让队员相隔一定距离一个接一个进行运球过杆练习，以增大练习密度。标杆可排成直线或折线。

★队员分成两组，各成一路纵队，分别站在中圈外的左侧和右侧。各组的排头按同一方向沿中圈运球，运球到起点把球交给本组的下一个同伴，然后跑到排尾。（图）依次循环。

队员分成两组，都在中圈内。一组运球，另一组散站在圈内或在圈内自由走动。运球者要尽量使球不触及到站着的或走动着的人。两组按教师的指令轮流进行。

★二人一组，每人一球。前面的人运球中变向变速成，后面的人运球模仿跟踪。

★前跑接球后，运球到规定的防守区域内越过固定障碍射门。熟练之后再设防守者，即运球越过防守者身射门。

★二人一球，做一过一练习。运球者向防守者做运球过人练习，防守者做消极防守。较熟练地掌握之后，防守者做积极防守。这个练习可每次交换角色，也可做几次后再交换练习。

停反弹球教学、训练内容与方法示例

★自抛自停反弹球：自己向上抛球，待球落地停反弹球；或自己向足球墙掷、踢高球，然后跑上去停反弹球。★二人一组，相距15米左右。一人踢或抛砖引玉一定高度的成抛物线下落球，另一人向侧方或侧后方停反弹球

★二人相距15米左右。一人向另一人侧方或侧前方踢或抛有一定弧度的抛物线下落球，另一人跑上去向侧方或侧后方停反弹球。

停空中球教学、训练内容与方法示例

★自抛自停下落的空中球。

★二人相距10米左右，相对站立，一人掷球，另一人停空中球。要求掷出去的球要有一定的力量。

★二人一组，相互踢高球的停高空下落的空中球。在初步掌握之后，要把球踢以同伴的侧面。

停地滚球的教学

★停球动作的模仿

★停迎面来的地滚球练习。两人相距6-8米相对站立，一人踢（掷）地滚球，另一人停球。

★跑上去停迎面来的地滚球。二人相距10米左右相对站立，一人踢（掷）地滚球，另一人跑上去停地滚球。★跑上去停对足球墙踢出的反弹回来的球。

★队员分成甲、乙组，相距20米左右成“一”字纵队。甲组第一名队员踢地滚球给乙组第一名队员，然后跑回本组排尾；乙组第一名队员跑上去停球，然后再踢给甲组的下一个队员。依次循环。★停侧面的来球。二人一组，相距15米左右，队员甲向队员乙的侧面踢球，队员乙跑动中用规定部位停球。队员乙停球后再踢球给队员甲。依次循环。

踢球技术教学、训练的一般顺序与注意事项

教学顺序

★学习踢球动作应先从踢静止球开始，并以踢静止球、地滚球为主。★当学生初步掌握一只脚踢球之后，要注意强调使用较差的一只脚踢球练习。

★在简单的条件下能较正确地完成踢球动作之后，就要在移动中练习踢来自不同方向、不同性质的球，并要逐渐加大动作难度，提高动作质量。

★结合实战进行对抗性练习，把踢球与停球、运球、假动作结合起来，使之在实战中动作运用自如。练习方法：

★各种踢球动作的模仿练习。

★二人一球，一人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球，离球约10厘米），另一人做助跑踢球练习。

★对足球墙踢球练习。开始时离墙3-5米，用力要小，然后逐渐加长离墙的距离和增大踢球力量。★踢准练习。

☆二人一球，相距15米左右，中间放一个低栏，要求踢出的球从栏间通过。

☆向划有标志的足球墙踢准。★踢远练习。

☆在角球区向罚球区内大力踢球。

☆在罚球区线上向站在中线附近的同伴大力踢球。☆在罚球区线上向中圈踢高球给同伴。☆对着足球墙运球中踢球。距离要逐渐加大。

★队员分成两组，相距15米左右，成“一”字形相对站立。由各组第一人开始跑动中踢球。踢球后跑到对方排尾，依次循环。★踢球穿档：三人一组，每人相距5米，接球者再踢球穿档。依次循环。

★踢来自各个方向的球。

☆队员地罚球弧处站成一路纵队依次向守门员踢球，守门员接球后掷地滚球，队员依次助跑踢球

☆队员在罚球区外踢地滚球，队员依次助跑踢球射门。☆二人一组，甲向中间传球，乙依次循环。★迎上去踢球和后退中踢球练习。☆迎球跑动踢球：二人一组，相距15米左右，甲踢球给乙，乙跑上去迎球踢还给甲，并回到原来的位置上，甲接球后再将球向乙的另一侧踢出，乙也象前面一样跑上去迎球踢还给甲，依次循环。☆后退中踢球：二人一组，相距8米左右，甲后退跑，乙踢球给甲并继续前跑。甲再回踢给乙，并继续后退跑，依次循环。

抢截球技术教学与训练

抢球技术教学、训练内容与方法示例

★二人一球，球放在中间，二人对面均离球一步，二人同时做跨步用脚步内侧抢球的模仿练习。

★二人一球，甲脚前放一个球，乙做跨步抢球的模仿练习。★二人一球，甲做慢速成运球，乙迎面上去做跨步抢球，同时练习二人在同时夹住球的提拉动作。

★二人一组，相距4米，中间旋转一球，按教师的手势二人同时跨步抢球及同时夹住球的提拉动作。

★二人一组，相距7-8米，一人直线运球，另一人做正面跨步抢球。★二人一组，并肩慢跑观察对手身体重心移动，练习掌握冲撞时间和冲撞动作。

★二人一球，一人直线运球，另一人从侧面冲撞抢球。★每人一球，对静止球做铲球练习。★教师轻推滚动球，队员在慢跑中做铲球。★二人一组，一人做慢跑速运球，另一人在慢跑中做铲球。

运球专门性练习方法

(1)使球从右脚脚背内侧到左脚脚背内侧，膝关节深屈到几乎要触到球的程度。

(2)用左脚的前脚掌将球向横拨动，膝深屈的同时，用右脚的脚背外侧将球向前推出。

(3)用左脚脚掌将球停住，停球的一只脚向球的侧面尽可能地跨出一大步，然后用右脚脚背外侧向右方运球。

(4)右脚前脚掌将球向后拨拉引，转身180°，仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。

(5)用右脚脚背外侧使球向斜前方滚动，然后用左脚练习，反复练习。(6)走或慢跑中用单脚或双脚交替进行各种技术运球。

(7)排成二列横队，两臂间隔散开，开始练习。第一排用右脚脚背外侧向前直线运球15米，返回时改用左脚。到达起点时，第二排交换运球。

(8)沿中圈运球。队员分成二组，成一路纵队面向圈外站立。各组第一人接同一方沿圆圈运球前进。到起点时将球交给本组第二人。依次进行。(9)中圈内变向自由运球。队员在圈内运用各种运球技术进行自由运球，相互间尽量闪开。听到教师哨声后要高速向外运球。(10)队员按教师手势做变向运球，或按信号做变速运球。(11)队员自由运球向前，并随时报出教练员手指的号码。

(12)二人一组，一人运球，另一人做消极退防。运球人要多做变向、变速，防守者退守要快，运球者要有节奏。

(13)运球练习绕过障碍。在直线上每隔2米，插8个标志杆，学生依次运球绕过各标志杆障碍。(14)绕两个圆圈或8字运球。

(二)运球过人专门性练习方法

(1)面对标志，反复练习拨、拉、扣、挑等过人摆脱动作。要求先做无球模仿练习，再做有球练习，逐渐加快运球速度。

(2)先用右脚背外侧向右前方运拨两次球，立即用右脚背内侧向左前方扣球，换左脚背外侧向左前方运拨两次球，再用左脚背内侧向右前方扣球。如此反复练习。要求先一人练习，体会拨球和扣球动作要领，待熟练后，再两人一组，一人相应地侧后滑步，做消极或积极防守。

(3)先用右脚内侧向左前方推运两次球，立即用同一只脚底向右后方拉球，接着再用用脚背内侧向右前方推运球。如此反复练习，要求先一人练习，体会拉球动作要领，待熟练后，再二人一组，一人做上步抢球动作，另一人进行消极或积极防守。

(4)地上画两个相距2米的标志点，运球人每当将球运到标志点上，立即做脚背外侧外扣动作，然后反复做扣运练习。要求外扣动作要突然，扣球的同时要迅速转体，立即控制球。连续扣运10次左右后，应适当地放松体息。

(5)二人一组，做一过一练习。要求运球人根据防守人的防守意图，做相应的运球过人动作，防守者采用消极或积极防守。

(6)运球过人射门练习。要求先运球到固定标志，立即用拨、拉、扣、挑等过人方法过人后，迅速起脚射门。待掌握动作技术后，可采用消极防守，做运球过人射门。

(7)接球后运球过人射门练习。要求接球和运球动作衔接要紧凑，运球过人后接射门动作要快。待掌握技术动作后，逐渐加速或加设积极防守人。

(8)做传--接--运--过--射的综合练习。练习者向同伴传球后，再接回传球，接球后运球过人接射门。要求传球后即起动，接回传球后运球过人射门动作要连贯。

一：扣圈 足球队团体训练小方法 :

2抢4或者2抢5的训练：4-5人传球，中间两人抢断。（俗称扣圈），要求是尽量一脚出球，实在不行可以停一下球，不能带球不能晃人。换人规则：

1、如果球被人抢到，则最后接到球的那名球员到场内，换下一人；

2、传球传得偏离过多，接球队员明显无法接到，则换人；

3、粘球者，即触球超过3脚者下，换人。

场内人的2人上下完全根据顺序，谁先上的谁先下，并非谁抢到球谁下

附：这个项目完全是练传球的，所以要求不能带球，也许会少一些趣味性，但是更有针对性；如果人少的话可以换成1抢3；

二：相互颠球。

4-5人绕成一个小圈，相互颠球给对方，可以用任何合法颠球部位，前提是保证球不落地。这个比较难，要经过比较长的时间才可以有小成。练得是对球的控制和感觉。目的类似网式足球，算是一个入门吧；

三：长传训练。

10.小学篮球训练计划 篇十

篮 球 训 练 计 划

尹广能

第一阶段：

1、讲解在篮球场上的正确姿势（包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等）

2、手正确的接触球的部位（投篮的接触部位、传球的接触部位等）

3、讲解篮球的基本规则

4、培养篮球理念

5、互动有球、无球的训练

6、个人的身体素质训练

第二阶段：

1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等

2、互动篮球

3、运球对抗训练(初级)

4、熟悉球性训练

5、行进间的运球训练

6、个人的身体素质训练 第三阶段：

1、正确投篮训练

2、投篮方式训练

3、三步上篮训练

4、行进间的投篮、上篮训练

5、对抗性投篮、上篮训练（初级）

6、个人的身体素质训练

第四阶段：

1、传接球的正确动作及发力

2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等

3、行进间的传球训练

4、对抗传球训练（初级）

5、传接球投篮训练

6、身体素质训练

第五阶段：

1、讲述篮板球的理论

2、篮板球的基本姿势

3、争夺篮板球的方式、方法

4、初级的对抗篮板球训练

5、投篮后的自抢篮板

6、篮板球的身体素质训练

第六阶段：

1、无球状态的基本姿势

2、接球瞬间的姿势

3、初级无球状态的对抗

4、初级接球后的对抗

5、站位接球的初级动作

6、无球状态的身体素质训练 第七阶段：

1、防守理念的培养

2、防守的基本姿势

3、初级的防守步伐

4、防有球队员的防守基本姿势及理念

5、防无球队员的防守基本姿势及理念

6、防守的身体素质训练 第八阶段：

1、初级综合性训练

2、培养集体意识

3、曾强对抗性训练

4、初级行进间的有球配合

5、讲解初级进攻时注意的问题

6、集体的身体素质训练 第九阶段：

1、初级进攻配合

2、初级防守配合

3、行进间的无球跑位

4、初级局部的多打少训练

5、初级局部的少打多训练

6、初级的综合防守训练

第十阶段：

1、综合运球对抗训练

2、综合传球对抗训练

3、综合进攻对抗训练

4、综合防守对抗训练

5、综合篮板球对抗训练

11.篮球训练计划 篇十一

状况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有

(1)不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

(2)身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，

要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳潜力等的素质。

(3)心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的状况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。

根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：

一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。

1、透过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、在新初一透过同学间的了解选出原先小学球队队员。

4、透过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳潜力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，到达熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是透过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。透过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。透过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

12.学年篮球训练计划（模版） 篇十二

篮球兴趣组训练计划

一、指导思想

为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.训练时间为每周星期一到星期四下午和星期日下午。6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练时间：

星期一—星期五早上7：00—8：00训练； 星期二—星期五下午4：50—6：00训练；

星期六上午8：30—11：00，下午3：00—5：00训练；（如遇有特殊情况进行调整。）

四、篮球运动员名单：

五、训练内容

1、身体训练：

1（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—

3、2—1—2）。

5、快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。（4）组织后卫的发动配合。

六、运动队管理制度。

1、学校运动队员必须遵守小学生守则，遵纪守法；

2、尊敬师长，团结同学，对人有礼貌，不骂人，不打架；

3、按时到校上课，以学习为主，训练为辅；

4、按规定时间进行训练，不迟到，不旷课，有事要请假，服从教练员安排，按质、按量完成训练任务。

5、在训练过程中，队员互相帮助，互相学习，认真学习技术动作，领会要领，不断提高运动成绩。

6、队员必须爱护一切体育器材，训练完后按时归还，摆放整齐；

7、入选运动队的队员必须吃苦耐劳，意志坚强，按时训练，有经常旷课，不服从教练安排及违反以上要求的队员，经教育不改者开除出队。

13.篮球队训练计划 篇十三

3：00~3：25 仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员

3：25~3：35 分成三行做缓身操；轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃

3：35~3：45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组)

3：45~3：55 抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组)

3：55~4：10 3人全场快攻路线练习；平行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组)

4：10~4：20 投篮；中锋换位，传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组)

4：20~4：30 系统进攻；后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一轮)

4：30~4：40 盯人防守基本原则练习；球场布置平衡练习

4：40~5：40 10分钟一回合的分组练习比赛，每对6人轮流上场；1对2、3对4、1对3、2对4、1对4、2对3

5：40~5：45 短程冲刺；底线冲刺到中线，然后顺势跑到对边底线，同样步骤折返回来，持续5分钟

『球季第四周的星期二至星期四任何一天』

3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

3：30~3：40 全场轻松跑步，需做速度与方向的变化，包括防守步法、1对1对空手切的防守步法、1对1对运球的阻运步法、内侧转身接球、假想运球者运球切入的防守、跳跃练习

3：40~：3：45 5人一组抢夺篮板球与抢夺后的传球训练

3：45~3：50 5人一组运球与转身训练

3：50~4：00 5人一组中锋换位传球，与空手切入的机会选择

4：00~4：15 3人一组快攻路线，以1人与2人轮流防守；平行路线、中枢路线、8字路线、往前且往边线快攻练习

4：15~4：25 投篮；前锋、后卫、中锋分别练习。摆脱防守获得传球机会的步法(个人空手跑位技巧)、运球过人与运球假动作的步法、投篮的步法

4：25~4：35 强边防守

4：35~4：40 球的控制；弱边中锋攻击但不投篮

4：40~4：50 小组进攻法；后卫传给中锋、后卫传给前锋、强边进攻机会的选择

4：50~4：55 3对2状况练习(conditioner)

4：55~5：10 全队快攻，1对1防守

5：10~5：25 半场分组练习比赛，一组先防守开始，然后发动快攻

5：25~5：40 半场分组练习比赛，一组先进攻开始

5：40~5：45 在全场6个篮架罚球

『本联盟内周末比赛前一日』

3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

3：30~3：40 内侧转身、内侧转身后再转身藉以摆脱防守、想象运球转身、每位后卫拿一个球，与前锋和中锋合作，练习转身动作与空手掩护后跑位

3：40~3：50 弱边中锋的抉择能力，投篮与不投篮练习

3：50~4：00 复习对跑后门空手切的防守、中锋对弱边的防守

4：00~4：10 投篮；假切后定点投篮、假定位投篮后切入急停跳投，以上分成三组竞赛方式进行

4：10~4：25 复习并强调各套防守战术的重点

4：25~4：40 复习各项系统进攻战术；练习在不设防守的情形下，得分后立刻采取压迫防守

4：40~4：50 复习各项特殊情况下的特殊战术、发界外球战术

4：50~5：00 全队快攻战术练习

5：00~ 罚球；一队用一个篮，罚二次轮换。当一队连续罚进10球，可提前结束

『周末比赛后的星期一』

3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧

3：30~3：35 分成三组每组5人，全场8字快攻外线投篮，需保持抢篮板球时的位置之平衡

3：35~3：45 弱边中锋进攻，保持进进出出的快速导球，但是暂时不投篮练习，教练鸣笛后可投篮，注意快速控球的能力与锐利的空手切

3：45~3：55 投篮；分成三组同时练习。头部假动作后上篮、勾射、反手勾射擦板、急停后退传导球，每项要利用各种角度实施

3：55~4：05 全队轮番上阵操练各项系统进攻法；当后卫传第一个球给前锋时，鼓励他多利用各种变化

4：05~4：15 全队快攻战术练习

14.社团联合会篮球协会工作计划 篇十四

一、对制度的改革
作为一个丰富广大学生课余生活的组织，首先我们要从内部抓起，因为我们相信一个 有组织性、有纪律性的队伍才会不断壮大，为促进本学期活动的顺利进行，我们要不断的 改革，不断的更新，通过与别的协会交流和学习，建立一套完善篮球协会的制度。

二、培养下届接班人
重点选拔有能力的会员，重点培养。一是为了今后活动更好的开展；二是为了培养下 届接班人，让他们真正了解我们的协会，贡献于我们的协会，使协会有一个良好的发展。

三、队内训练
调动会员的积极性，每周至少一次训练，主要放在课余时间，避免与会员的正常课程 相冲突；

四、邀请篮球教师前来指导

邀请学校的篮球教师前来指导，我们将邀请指导老师对篮球方面的知识、裁判员的工 作，判罚、常见犯规、进攻、防守、战术等方面进行指导。

五、训练球技
挑选一些球技比较好的同学，组织在一起，进行训练，为以后的活动提供一些球技表 演，充分体现当代篮球的极大魅力，也更好的使我们的协会融入学校的其他组织和活动。

六、队内篮球对抗赛
定期组织内部会员进行篮球对抗赛，一是能够使会员在实战中更好的消化学到的东 西，提高经验和技术水平；二是为了给会员提供一个表现的机会，吸引球迷，也提高协会 的知名度；

七、播放篮球电影或比赛
购买或下载一些有关篮球的电影或比赛，周末为所有喜爱的同学进行播放，激发和增 加他们对篮球的了解、认识。

八、3VS3 挑战赛
我们的特色活动新老生对抗赛，校园 3VS3 挑战赛会如期举行，本着“友谊第一，比 赛第二”的原则，促进篮协的团结，增进了会员之间的了解及友谊，展现出大学生朝气蓬 勃，积极向上的精神面貌。每年一度的三人

篮球赛是本协会的重头戏，也是同学梦为以求 的三人篮球技术交流大赛。本协会通过积累举办球赛的经验，今届必定越办越好。本协会 初定三人篮球赛的时间在 3 月中旬。

九、对外交流联谊
与其他协会开展联谊活动，以达到各协会互相学习，交流经验，增强学生身心健康的 目的。