平面设计的自我提升计划

平面设计的自我提升计划（精选17篇）

1.平面设计的自我提升计划 篇一

自我提升计划刘国帅

随着时光的流逝，新的一年又迎来了新的工作挑战，伴随着时代发展的步伐，我们信诚也日益壮大了起来。

2005年是一个极具挑战性的一年，随着公司的发展，工作的目标，服务的标准以及肩上的任务也相之具增；为了满足公司发展的各项需求，根据05年安管部重点工作实施计划要求，本人结合日常管理实际工作，作出以下几点自我提升计划：

1、极积主动参加公司组织的各项学习、培训活动，认真学习，善于总结，吸取领导的经验及优点，替补自已的不足之处，学以致用，发挥最佳的个人水平，力求完善。

2、加强对专业知识的深造，从基本的治安、消防理论、实操，各项应急处理程序到案例分析、处理，提高自已的专业技能，更加便利的投入到日常工作中。

3、学习管理与沟通技巧，多与下属员工谈心，从了解、掌握员

工的心态，到帮助员工解决实际困难，引导员工树立良好的工作心态，从而提高服务标准及工作效率。

4、摆正自身的工作态度，不断加强自已的工作责任心及敬业、爱业精神，从小事做起，以身作则引导下属员工共同努力工作，尊纪守法，从而提高管理标准。

5、极积配合上级领导开展日常工作，加强各项制度的落实，认

真完成各项工作任务，提高工作效率。

诚然，工作效率、服务态度、管理标准并不是光说说就可以提高的，本人将会言出必行，请各级领导监督、指导。

2.平面设计的自我提升计划 篇二

体育教师是否坚守“为学生奋斗一生”的信念是体育教师提升教学技能关键的源动力。唯有坚守“信念”的体育教师才会用认真、积极、执着的态度去对待这份职业, 才会在面对挫折、失败时不气馁;面对身心疲惫时不退缩, 面对彷徨迷茫时不放弃, 才会努力提升自己的教学技能更好地服务学生。唯有坚守为学生奉献一生的信念, 给自己制定不同阶段的小目标, 不断地挑战自我, 不断地在学习、实践、反思中实现自我提升, 体育教师才能始终如一地、无怨无悔地为提升自身教学技能注入不竭的动力, 这是体育教师技能提升的最关键、最根本动力。

二、自主学习是提升体育教学技能的内动力

自主学习是提升自身教学技能不竭的内动力。作为体育教师学习内容的定位既要有传统知识的继承与发扬, 也要有新兴知识的开发与推广。将与时俱进的学习理论和实践知识, 运用到自己的教学中, 去提升自身的专业技能。如对新课标理念的把握、对民族传统及新兴项目的准确讲解与示范等, 只有学习和吸纳了这些知识和技能我们才能在教学中有底气, 教学技能才能在实践中得以提升;学习的途径不仅要从自身的成功和失败的教学中进行反思, 更要从他山之石中汲取和借鉴, 多听优秀课、学术报告, 多从书本、专业主流期刊、网络、媒体等知识传播的载体中获取。教师要有持之以恒的学习态度, 要有吃苦耐劳的心理准备。细数身边从省特级到市级名师无一例外都有着他们执着的学习经历;不同的年龄阶段的老师, 学习提升的技能也应有所侧重, 要熟知自己的技能短板, 有重点、有选择的学习, 以达到技能全面提升的目的。

三、参与学术团体是提升体育教学技能的助动力

积极向上的学习环境对体育教师技能的提升有着潜移默化的促进作用。如:名师工作室、《中国学校体育》杂志BBS论坛及QQ群等, 团队中有很多优秀的教师, 他们执着的态度、前瞻性的理念、丰富的教学经验等正能量都会增强教师对信念的坚守, 都会影响、激励着教师教学技能提升的步伐。笔者就是“名师”工作室受益的成员之一, 工作室各类的学术研讨、教学观摩活动的经历让我在取长补短中提升了教学技能, 工作室为成员提供展示课和讲座发言的机会, 增强了我从人群走到台前的勇气和信心, 他们也给予客观的指导和评价, 助催我的教学技能逐渐走向成熟和全面;再如《中国学校体育》杂志“草根争鸣”讨论平台, 参加讨论的老师来自全国各地, 丰富的思想和经验融汇在一起, 对于每一个参与研讨的教师来说都是一次技能的提升。所以多参加积极向上的团体活动对体育教师教学技能的提升有不可估量的助动作用。

四、参加教学展示和比赛是提升体育教学技能的催动力

3.自我的界定与提升 篇三

关键词自我;提升;自我服务偏见;文化格局

中图分类号B84文献标识码A文章编号1673-9671-(2010)062-0218-01

人是有意识的自我意识的存在物,了解自我,认识自我,完善提升自我达到一种有别与他人的一种确认,实现自我价值的肯定。有关自我的理论虽然不尽相同,但可以肯定自我概念在个体人格發展中无法取代的重要地位和作用。

1自我的界定与构造

人对自己的认识可以说是源源流长,人的个体和生命一样是一个常新的话题。中国和许多东方国家一样注重集体主义,虽然也有着丰富的关于“自我”的思想,但长期以来缺乏对“自我”的深入完整的研究。而实际上“自我是大多数复杂的相互作用的起点。”我们对很多社会行为的理解都要从自我开始。西方的“自我”概念的真正确立是在笛卡尔“我思故我在”之反思提出来的,他提出心灵与肉体的分离,宣扬主客二分,使得对于主体性自我的探究正式开始。

关于自我在西方有两种表达self和ego,一般来讲self是个体有关自己的主观经验,表现为一种身份感,而ego则是相对于本我和超我而言的。涉及到自我时常常使用self而不是ego。它指的是“我”的本人、本体、本性和本质,是一种主体的我,是个体对于自己的确认和自我权力的主张。这种对于“我”的确认构成了西方天赋人权思想的哲学和法律的实质内容。

首先从生物意义上看自我,在生物层次上自我首先是生物自我,它的基础是机体,体现为个体的差异性,就是作为人类生命个体的自我之间的不同之处,主要表现为物理特征的不同,生物特征的不同,遗传特征的不同。我的生物意义不仅表现在同类生物“人”的差别,在某种程度上人与人的个体差异更多的体现在面对自然的改造能力上。

其次从社会意义上看自我,人在劳动实践中作用于他自身之外的自然,并在和自然界进行物质能量交换的同时也就改变了自身的自然。劳动使人与动物相区别,从而使自己成为世界的主体,主体能动地构建世界。人的实践活动造就了人的“类”本性,“人它既通过生活实践表现出来,又同时通过生活实践生成人具体而丰富的本性”。马克思说,人的本质“在其现实性上,它是一切社会关系的总和”,这就是说,在关系世界中,人与人的关系最能集中表征人的本质特征,人的主体地位转化为关于主体的意识即关于人的意识。在社会学意义上人的本质体现为人与人之间的关系。

“社会我”是人所具有的最特殊的自我感。“一个人从社会,从同伴那里获得承认,承认一个人的个体有多少,这个人就有多少个社会自我”换句话说每个人的社会自我意识是通过“我看人看我”的方式获得的。社会人正是由于自我概念在人的社会化发展中的核心地位,使自我概念成为研究的重要问题之一。

人也是有属性的,自我是一个完整的有机体,具有主动性,运动性,自化性,所谓主体性指我具有独立人格,对自己的事物具有绝对支配权,我就是我自身的主人。运动性是说我的活动是我本质的表现,是自我展示,这是一种运动方式,另一种是自我的精神运动,主要是自我的思想观念意识活动。自化性是指人生而能够也必须要适应环境变化,使自己的行为和环境合拍。

2认识自我的方式

知道了什么是自我,我们一般是通过怎样的方式去意识自我,看待自我呢?主要通过自我的意识成为一种自我的评价。

自我意识,人们在生活中经常要了解自己,但是真正做到了解自己不是件容易的事,人们通常通过对自我存在的觉察和了解来意识自己,认识自己形成自我观念,形成对自己的理解,来确认自我。自我发展、自我提升就是一种自我内容的全部意识化过程。

自我评价,在自我意识的基础上出现的。也就是说在自我观察的基础上,人们常分析自己的许多方面,比如在某个问题上我作的怎样,对于某些情况我的判断能力怎样。也就是人对自我的分析、判断,在很大程度上自我评价决定着人的自尊水平。

然而,个体并不天然就具有“成为人”的意识。主体的这种意识是后天习得的,是以自我评价活动为中介。自我评价就是以自己的所作所为为对象的评价活动,对于凸现自我意识具有重要意义。从这个意义上说,个体能否正确地进行自我确证或自我评价活动,决定着个体能否意识到自己“成为人”,即个体能否具有自尊。能否具有自尊,是一个人能否“成为人”的必要条件。一个人没有自尊,就失去了人格,于是就不成其为人。在现实世界中确实存在着一些不是空有我的外壳的人。

个体作为生命体总具有行为。个体的行为一般包括两个方面,处理自己与他物的关系,这就是马克思说的构建“为我而存在的关系”;处理自己与他人的关系,这就是马尔库塞说的处理主体间的“交往行为”关系。个方面是内在地联系在一起的。然而,个体无论是在处理与他物的关系还是在处理与他人的关系中,都必然涉及到处理与自己的关系。个体总要用自己的各种具体需要作为标准来评价自己对事对人的行为。但这些具体标准中总有一个标准,这就是自尊,这个标准往往成为具有自尊心的个体所具有的许多具体标准中的基本标准。兹从个体处理自己与他物的关系和个体处理自己与他人的关系两个方面来进行分析之。(在这种处理的过程中形成自我的社会概念)知道“人”是什么,不仅是按照人的标准去做就可以了,更为重要的是达到一种自我提升。

3达到自我提升的意义和影响因素

3.1自我提升的意义

古希腊的杰出辩论家普罗普罗泰格拉,曾经宣称“人是万物的尺度”强调的人是一个有意志的,能自我决定、自我创造的行动者。要真正成为这样一个主动的人,就要求我们自我提升,以达到自我创造的境地。自我提升也译作自我我提高等,作为肯定自我的驱力、维持自尊的途径、寻求自我评价的动机。其核心假定在于人们有一种增强自尊、提高个人价值感、寻求积极自我认识、避免消极反馈评价的需要,它同时具有自我提高和自我保护两种功能。

人都希望以一种自我美化的方式来认识自己,也同样以受赞许的方式或者说是以他人所期待的方式向他人展示自己,经常依据环境的变化表现自己,这也是在社会交往中不可缺少的部分。

3.2影响自我提升的因素

1)自我效能,自我服务偏见:当我们在加工信息,尤其是在加工和我们密切相关的信息时,或者说在我们形成自我观念时,会出现一种潜在的偏见。比如在我们遭遇失败时我们会为自己开脱,同时也会欣然的接受成功的荣耀。多数情况下,我们都会把自己看的比别人好。正如戴夫·巴里指出的那样“无论年龄、性别、信仰、经济地位或种族有多么的不同,有一件东西是所有人都有的,那就是在每个人的内心深处都相信,我们比普通人要强”。我们时常能看见这样的人,尤其在西方社会更为普遍,他们都在主观上认为某些别人都渴望的特质在他们身上体现的强于一般人,甚至是超乎寻常的尤其当我们干的不错获得成功的时候这种虚假独特性效应则更容易发生。比如在伦理道德上,工作能力上,聪明才智上时常会产生这种偏见。这种自我服务的偏见使得具有较高自我评价的人,即高自尊的人比起低自尊的人往往能更尽情的享受并保持这种良好的感觉。这时自我提升达到了一定水平,即便这是一种错觉性的自我提升,但它也与许多积极的心理健康指标联系在一起的。谢利·泰勒曾经指出“相信自己比同伴拥有更多的天赋和积极的品质能使我们对自己保持良好的感觉,而这种对自己正性的感觉能为我们提供应付日常生活中的压力环境的资源”。如果认为自己有能力就会不断的发挥能力以获取快乐,使自己保持较高水平的自尊。

2)自尊水平的高低的影响:自尊是自我提升内驱力的基础。维持自尊水平是自我提升动机产生的一个主要原因。因此,人们将自己和别人进行比较时,会提升自己的价值。动机会驱动着我们的认识,当我们感觉到自己被团体抛弃时,就会产生一种自我意识认识到自己的能力或魅力不够,此时自尊的警报就会拉响,会驱使我们通过行动,采取措施

(下转第140页)(上接第218页)

来发展自我,寻求社会的认同和接纳,以达到自我提升。sata(1999)等人的研究说明了自我提升和自尊的这两种关系。他们发现,在和自我相关程度较低的情境中,低自尊的被试更多的表现出自我提升的动机,而在自我相关程度较高的情境中,低自尊的被试则有相反的表现。在Beauregard(1998)等人的研究中发现,人们在评价他人与自己的行为和态度时,会有对比效应。特别是在自尊受到威胁的时候,他们会有更多的利己的比较。比如面对失败高自尊的人会认为他人也和自己一样失败,并夸大自己相对于他人的优越性,自身以维持自己的自我价值。

3)文化格局的影响:对自我的界定和设计本身就是文化,但自我本身不是文化,而只是文化的结果。提升了的自我,是对自我的强化,升华,作为文化的结果必然受到文化格局的影响。中国人的价值观中具有明显的对自我的抹杀,人被设计为同一的模式,即以均等的人格来衡量每一个人,人必须达到这一均等的人格要求。虽然在不同等级间人格的规定是不同的,但同一等级内部对人格的要求完全相同,强调了人的等级位次,这种对自我的设计和要求,本质上来看就是对个性的抹杀,对自我的消融。尤其是道家的“上德无为,而无以为也”的无为自我,“万物自相治理”的顺应自我,“罪莫大于可欲,祸莫大于不知足”无欲自我,等传统“自我”思想已经作为一种文化思维方式影响着民族的心理。同时,中国人相信人际交往对于自我的支持,在这种文化背景下个人又会注重自己在团体中所处的地位和身份,但个人更加注重的是外在的形式,而非自我本质的提升。而西方人的价值观中具有浓厚的自我平等,天然自由的思想,价值观上的差异必然会影响到自我对事物的认识、判断、以及行为的选择。资产阶级革命以后又进一步的强调了个人精神和行为,并在法律制度和政治制度体系上形成了对个人权力的确立和全面保护,这使得个人可以根据自己的理想和追求去创造自我。

参考文献

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4.自我提升计划书 篇四

1、加强专业技能的学习，把学习到的新东西运用到工作中去，在工作中不断的实践和总结。

2、学会思考在工作中遇到的问题自我多想多问，跟大家多多交流，在交流和沟通中解决问题。

3、态度决定一切，端正自我的工作态度。

4、在工作中学会换位思考，站在公司的立场和同仁的立场上思考问题

5、礼貌形为，礼貌用语。见到公司的同仁基本的礼貌要有。

6、勇于展现自我，抓住机遇把握机遇。

7、三人行，必有我师焉;择其善者而从之，其不善者而改之;对大家做的好的地方加以学习，提升自我的工作潜力。

8、阶段性目标，完成本月公司制订的100万目标。

9、每月写工作总结，总结上个月有什么好的经验和收获。

二、团队建设

1、根据每个人的工作职责安排大家的工作，完成公司制订的销售业绩。

2、努力促进团队精神，让大家持续用心的工作态度，努力完成工作目标。

3、大家在工作中做的好的地方给予鼓励，做的不好的地方指出来，让大家去修改，把工作更好的完成。

4、用心与其它小组进行工作交流。

5、打破惯性思维，在工作中要创新，实现共赢。

三、管理建设

1、加强自身的专业技术水平和管理方面的潜力

2、绩效和考核方案带大家学习，让外推人员明白考核哪几个方面，每个方面具体实施要求是什么;每个月小组完成目标公开化。

5.平面设计的自我提升计划 篇五

一、发展现状

特殊教育是教育体系重要组成部分。近年来，在市委、市政府领导下，我市特殊教育事业坚持“以人为本、特事特办”的原则，及时启动实施“普特”工程，于20**年通过了省普及特殊教育达标验收，实现了普及特殊教育的历史性任务。截至20**年底，全市共有特殊教育学校20所（其中，智障学校3所、综合特殊教育学校17所），基本实现了30万人口以上的县独立设置一所特殊教育学校的目标；特殊教育学校在校生1266人，其中义务教育阶段学生1091人，随班就读学生953人；义务教育阶段三类残疾儿童入学率达83%；从事特殊教育的专任教师366人，基本建立起了以特殊教育学校为龙头，以随班就读为补充的特殊教育体系框架。

但是从总体上看，我市特殊教育整体水平还不高、发展还不平衡、残疾儿童入学率还不高，特别是非义务教育阶段特殊教育普及率偏低；特殊教育学校办学条件较差，用于残疾儿童少年学习、康复、生活的教育教学设施设备还不能够满足特殊教育所需；师资队伍编制及数量缺乏、专业水平不高，专业康复教师短缺；特殊教育经费投入不足，特殊教育教师待遇偏低，部分待遇得不到落实；区域特殊教育发展不平衡。这些问题制约着我市特殊教育健康快速发展。因此，提升特殊教育水平、加快特殊教育事业发展迫在眉睫。

二、主要目标

（一）发展思路。

我市特殊教育工作坚持以人为本的理念，坚持特殊教育与其他各类教育均衡协调发展，坚持普及与提高并举，改革与发展并重，致力于保障残疾人受教育权利，进一步完善特殊教育体系，改善特殊教育办学条件，提升特殊教育质量和水平，大力推进公平教育，使广大残疾人实现幸福人生，共享改革和发展成果。

（二）总体目标。

到20**年，全面构建布局合理、学段衔接、普职融通、医教结合的特殊教育体系，办学条件、师资队伍数量和质量以及教育教学水平进一步提升。建立起财政为主、社会支持、全面覆盖、通畅便利的特殊教育服务保障机制，基本形成政府主导、部门协同、各方参与的特殊教育工作格局。建立起以特殊教育学校为骨干、随班就读和特教班为两翼、送教上门和社区服务为补充的特殊教育办学格局，做到全覆盖、零拒绝。特殊教育普及率全面提升，三类残疾儿童少年义务教育入学率每年提升5%以上，20**年达到95%，非义务教育阶段特殊教育取得长足发展。健全特殊教育经费保障机制，义务教育阶段特殊教育学校生均预算内公用经费标准20**年达到6000元。

（三）年度目标。

——20**年底，残疾儿童少年义务教育入学率达到90%；全市义务教育阶段特殊教育学校生均预算内公用经费标准达到5000元；全市特殊教育学校办学条件进一步改善，市特殊教育中心建成并投入使用，高标准配备教育教学设施和设备。

——20**年底，残疾儿童少年义务教育入学率达到95%；全市义务教育阶段特殊教育学校生均预算内公用经费标准达到6000元，有条件的县（市、区）可进一步提高；办学条件全面改善，基本形成一支素质优良、结构合理、数量充足、专业化程度较高的特殊教育师资队伍，高质量满足特殊教育所需。

三、工作举措

（一）全面构建完善的特殊教育体系。

1.继续提高义务教育阶段特殊教育水平和质量。严格贯彻落实义务教育法和残疾人保障法，切实履行各级政府发展特殊教育的责任。要将残疾儿童少年接受义务教育作为特殊教育事业发展的重点，建立保障机制和体系，把提高残疾儿童少年义务教育普及水平作为义务教育巩固提高的重要 内容予以落实。特殊教育学校要继续扩大义务教育阶段招生规模，扩展招生类别，增加招生数量，扩大服务范围。在巩固“国家中西部特殊教育学校建设项目”成果的基础上，继续完善提高特殊教育学校办学条件，加强特殊教育资源教室、无障碍设施等建设，扩大普通学校随班就读规模。由县（市、区）统筹规划，在残疾儿童少年相对集中的中小学设立特教班，支持有条件的儿童福利机构设立特教班。以县（市、区）为单位，针对实名登记的未入学残疾儿童少年残疾状况和教育需要制定具体解决办法，通过多种教育安置方式，有计划、有步骤地为其提供合适的教育。创造条件，通过远程教育、送教上门等多种形式，对重度肢体残疾、重度智力残疾、孤独症、脑瘫和多重残疾儿童少年等实施义务教育，切实保障适龄残疾儿童少年接受义务教育。

2.积极发展残疾儿童学前教育。将残疾儿童学前康复教育纳入学前教育行动计划，残疾儿童入班（园）率要在20**年达到80%以上，实现残疾儿童基本普及学前三年教育。可采取特殊教育学校增设附属幼儿园、单独设置特殊教育幼儿园等方式，开展针对残疾儿童的特殊教育。有条件的普通幼儿园要接收轻度残疾儿童入园，积极开展学前儿童特殊教育和康复工作；有条件的地区可开办融合性幼儿园，探索特殊需要儿童和正常儿童共同接受学前教育与学前康复的教育模式。市县两级教育、民政、卫生部门要和残联相互协作，积极举办0—3岁残疾儿童早期干预、早期教育和康复训练机构。对于社会力量举办各种民办学前特殊教育机构的，在政策上予以倾斜，并由政府给予一定经费支持。

3.加快发展高中阶段特殊教育和残疾人职业教育。进一步加快市特殊教育中心建设，规划、建设坚持高起点、高标准，努力实现在全省创一流、在国内争先进、与国际相接轨，力争20**年投入使用。市特殊教育中心要成为承担市主城区学前教育阶段、义务教育阶段和全市高中教育阶段特殊教育的龙头学校，并增设孤独症专业教育部。各县（市、区）要借势借力，进一步抓好特殊教育学校建设，因地制宜办好残疾人高中阶段教育。特殊 教育学校要开好劳动技术、综合实践活动等课程，增加必要的职业教育内容，强化生活技能和社会适应能力培养。鼓励和扶持中等职业学校开展多层次的残疾人职业技能教育和中短期实用技术培训，加强校企合作，对残疾学生实行定向培养、订单教育，建立残疾人职业教育与就业培训基地。普通高中学校要保障符合录取条件的、能够随班就读的残疾少年接受高中教育。中等职业学校要创造条件，大力开展残疾人职业教育，开设符合残疾学生身心特点、适合需要的职业课程。市和县（市、区）特殊教育学校要建立从低到高相互衔接的职教体系，促进学生适应生活、适应社会、适应职业。积极开展面向成年残疾人的职业教育培训，鼓励和扶持特殊教育学校、职业学校、技工学校及职业培训机构开展各种形式的职业培训，提高其就业和创业能力。加强残疾学生的生产实习和社会实践，促进职业教育实训基地共建共享。

4.重视发展高等教育阶段特殊教育。普通高等学校要按照有关法律法规和政策，招收符合录取标准的残疾考生，不得因其残疾而拒绝招收。市属普通高校要积极开设适合残疾人教育的专业，逐步扩大招生规模。有关部门要为接受成人高等学历教育、自学考试、远程教育的残疾人提供方便，从各个层面满足残疾人接受高等教育的需求。

（二）建立稳定有效的特殊教育办学经费保障机制。

1.加大特殊教育发展投入。生均预算内公用经费标准20**年达到6000元。目前标准高于6000元的县（市、区）不得下调，有条件的县（市、区）可进一步提高。随班就读、特教班和送教上门的义务教育阶段生均公用经费参照上述标准执行。各级政府要加大特殊教育支持力度，根据发展需要，将特殊教育经费列入年度财政预算，同时从残疾人就业保障金中提取一定比例的资金，用于特殊教育学校开展包括社会成年残疾人在内的各种职业教育与培训。各县（市、区）可根据实际对残疾学生提供交通费补助，纳入校车服务方案统筹解决。同时，应结合实际，按照彩票公益金的使用宗旨，支持残疾儿童少年特殊教育工作。鼓励企事业单位、社会团体 和公民个人捐资助学。

2.切实保障残疾学生免费义务教育实施。严格执行国家政策，对义务教育阶段残疾学生免除杂费，免费提供教科书；对农村家庭经济困难寄宿生、享受城市居民最低生活保障政策家庭寄宿生发放生活补助费，补助标准为小学生每生每年1000元，初中生每生每年1500元。对在高中阶段特殊教育学校就读的残疾学生实行全部免费教育。在此基础上，进一步扩大资助范围，提高补助水平，逐步实现所有特殊教育学生全覆盖。

3.扎实做好残疾学生资助工作。普通高校全日制本专科在校生中家庭经济困难的残疾学生和中等职业学校一二年级在校生，特殊教育学校职业高中班（部）残疾学生，全部享受国家助学金。对中、高等院校家庭经济困难残疾学生、获得国家承认学历的高等教育自学考试专科以上毕业证书的残疾学生给予资助，资助经费从残疾人就业保障金中支付。

（三）提升特殊教育办学质量。

1.加强特殊教育学校教育教学管理。严格落实国家、省制定的盲、聋和培智三类特殊教育学校课程标准，健全课程教材体系。市特殊教育中心要充分发挥全市特殊教育的龙头示范作用，加强体现我市特色的地方课程或校本课程、教材研发。各县（市、区）特殊教育学校也要充分考虑残疾学生特点，加强个别化教育，注重培养其生活自理、与人交往、融入社会、劳动和就业等方面能力。

2.全面推进随班就读工作。做好各类残疾儿童调查统计工作，完善县级随班就读支持保障体系。对于具有接受普通教育能力的适龄残疾儿童少年，教育行政部门和学校要保障其在普通中小学校随班就读，随班就读学生须出具医疗机构诊断证明。加强对随班就读学生的教育管理，定期总结工作经验，并为随班就读学生制定切实可行的个别教育计划。建立特殊教育学校定期委派教师到普通学校巡回指导随班就读工作制度，探索建立特殊教育学校与普通学校定期举行交流活动的制度，促进融合教育，进一步提高随班就读的质量和水平。

特殊教育老师自我成长计划

自参加工作成为特殊教育老师以来，不断充实自己的理论学习和提高自己的教育教学水平，在实践中总结，在总结中提升。面对教育改革不断深化、教育要求日益提高的课改中，现有的知识也不能满足这些智障学生的需求，不进则退让我有了紧迫感。通过这次撰写个人成长计划，我又重新审视了自己，剖析自己，针对不足之处，给自己制定了发展计划。

一、思想方面

加强师德师风的修养，形成高尚的人格，有一颗进取的心；树立终身学习的理念，努力使自己具备五种能力学习能力、教育科研能力、适应现代教学能力、研究学生能力、自我调控能力；更新教育观念，不断学习与反思，勤动笔，勤动脑；认真钻研本学科知识，同时不断拓宽自己的知识视野，增加自身的知识含量；这其中最重要的一点就是必须持之以恒。

二、教学方面

1、增强自己特殊教育专业的理论功底和学科功底，使学生在学习中获得快乐和成功，适应社会生活；

2、做到每知识点分析教材、分析学生，提升自己的教育教学实践智慧，形成独特的教学风格；

3、多与经验丰富的老教师探讨，并帮助新任教师学习教育教学经验，共同成长；

4、积极参加学科研讨活动，在教育教学中大胆实践，不断总结，不断提高自己的教育科研能力。

三、教科研方面

1、重视教学情况的反馈，注重教学随笔与反思等的撰写，及时 分析问题、解决问题，进一步提高教育教学实践效果，提升自己的教研能力；

2、根据学生特点，开展主题化教研活动，促进教师的专业化发展，为学生的学习提供更专业化的服务；

3、注重教育随笔和博客的撰写，以便进一步充实、提升个人撰写能力，并未数学教学研究提供素材；

4、在教育技能、科研能力方面每年都能写出1至2篇有较高质量的教育教学论文，争取在区级以上刊物发表。

四、读书方面

1、学习、阅读与特殊教育相关专业的书籍，以较全面地认清当代国内外特殊教育的形式，拓展视野；

2、领会书籍内涵，并积极内化、运用，努力提升自己的学识，使自己更具智慧；

3、加强学科专业知识学习，研究课程标准及教材等，改善教学方法，学以致用。

6.职场自我提升的技巧 篇六

第二、个人的职场魅力。对于刚刚踏入职场的人士来说，当你还没有一定的工作经验的时候，可能自身还缺乏一定的职场能力，那么对于你来说，当你在面对这样的一个难题的时候，尽量要诚恳地来表达自己，如在学校里面获得多少的奖学金，你是如何克服所有的难题的，这些对于你来说是非常重要的。只有从这样的一个层面来看的话，才能够让你真正了解到它所能够给你带来的独特性的体验。如果你已经工作多年，那么在与对方沟通的过程当中，尽量要表现出你对某件事情的看法，观点，对这份工作的一个心态等问题，只有从这个层面来考虑的话，那么你在事后的工作当中，才能够做得更好。

第三、就是充分运用简历的魅力。当我们在与对方交流的过程当中，一定要充分考虑到简历的一个有效性、特色性的效果，也就是说跟着简历的前后逻辑顺序来加以考虑，表达自我的观点，或者说在与HR交流的过程当中，展现个人的职场魅力。

7.平面设计的自我提升计划 篇七

一、加强职业意识培养

近年来, 国家对职业教育给予大力扶持, 全国职教发展呈现良好势头, 但仍存在诸多有待解决的问题, 其中职校教师队伍建设就是当务之急。在教师缺乏成就感、生存状态不佳等因素影响下, 职业意识培养尤为重要。职校教师只有不断加强职业意识培养, 产生对职业教育发自内心的爱, 才能不辱使命, 用自己的聪明才智为职教事业贡献自己的力量。

二、激励自己用良好心态克服职业倦怠

职业倦怠是指个体因不能有效地缓解工作压力所表现出的身心疲惫状态, 是对所从事的工作缺乏动机和兴趣, 感到厌倦, 导致工作能力和工作绩效降低的现象。

1. 在压力下学会激励自己

作为职校教师, 应将积极的学习心态、兴趣、追求结合起来, 以提高自己的综合素质。记得刚上讲台的时候, 笔者由于仅限于理论知识教授方式, 教学效果差。为适应教学, 笔者对实践技能课投入大量精力, 如为上EQ6100-1型变速箱一节, 笔者对变速箱反复拆装, 分析其结构、原理, 直到按技能考核要求, 在规定的时间内, 按技术要求装配好。在好奇心和教学成就感的驱动下, 笔者用一年多时间将实验室的不同型号汽车从发动机、底盘到汽车电气的各种成、零部件的拆装做了一遍, 使自己在后续汽车类课程教学中做到心中有数。

2. 客观公正评价自己

近年来, 职校教师在社会评价上处境尴尬, 普遍有失落感, 以致怀疑自己所从事的工作。职校把一批批被称为后进生的孩子招进来, 教他们做人、学技术, 让他们重拾信心, 逐渐成长为社会的有用之才, 这不是一种成就吗?这看似简单的自我评价, 其实是一种持久而强劲的精神力量, 是职校教师职业生涯永不枯竭的动力。

3. 适时转移自身注意力

将工作和生活中的不愉快进行合理切割, 不能将工作中的烦恼带入生活, 同样也不能把生活中的不愉快情绪带入工作, 这就要求我们多与他人交流、沟通, 倾听别人的工作感受和经验等。学会了适时地转移注意力, 同时也就学会了忘记, 这样可以帮助自己缓解倦怠的心理, 达到自我与职业的和谐统一。

三、利用好三个实践基地

1. 校本实习、实训基地是基础

职业学校都建有实习、实训基地, 该实践基地在专业教师技能提升和教师转岗培训上具有经济性、适用性的特点。教师应发挥积极主动性, 借助校本实践基地这一平台向同行学、从教材上学、从教学实践中学。

2. 国家级、省级职教师资培训基地是助推器

近几年来, 国家对职教予以大力扶持, 在各地投入大量人力、物力建起一批国家级和省级职教师资培训基地。教师可申请到基地去培训, 以提升自身综合素质, 同时可与同行对先进的职教理念、教学方法进行探讨和交流。

3. 企业实践是提升实践技能的关键

企业是理论与实践技能结合的前沿阵地, 任何理论和技能培训不经实战难以提高, 比如:在数控加工编程教学中, 仅就编程而言相对较容易, 要让编程与加工工艺结合起来就必须到企业去学习实践。有条件的教师应按期到企业去参与生产和管理, 让自己接受实战考验。

四、积极参加劳动技能鉴定机构的考核认证

职校教师经过几年的理论和实践教学后, 应有计划地到劳动技能鉴定机构去参加其组织的技能培训和考核认证, 以便获得相应的技能合格证书。

综上所述, “双师型”教师的成长关系到职业学校办学水平的提高, 在国家大力发展职业教育的今天, 职校教师的成长从加强职业意识培养、激励自己用良好心态克服职业倦怠、利用好三个实践基地、积极参加劳动技能培训, 考核认证。相信职校教师的成长在途径和机制上必将随国家职教事业的改革与发展逐步得到完善。

参考文献

[1]刘春生, 徐长发.职业教育学[M].北京.教育科学出版社, 2006.

[2]田忠民, 吴方艳, 黄勇.多渠道开展中职师资培养培训工作[J].中国职业技术教育, 2006, (27) :30～34.

8.浅谈教师自我素质的提升 篇八

首先，要认真研究教材

教师如果只是机械地复述课文，不静下心来认真钻研课程标准，那他就不能深入领会教材，更不能在钻研教材的基础上，针对学生的具体情况，对教材进行合理的处理，把握教材要点，梳理出一堂课的知识顺序，也就不会有独到的见解和发现。

在进行课堂设计时候，教师要根据教学的不同阶段和学生的需要确定具体、清晰的教学目标和教学重点、难点，创造性地备课，让每堂课都有出采的地方，把听说读写和语文实践活动落到实处。

比如我在教《小石潭记》时，课文的重点就不仅是文言字词的解释，还有作者特殊的心境和画面的精美，那么在设计教学时，重点应在此。我把作者经历、文言字词、文句描写作为侧重点。通过作者经历的介绍，让同学们感受到柳宗元的孤独、落寞、为李唐所弃，政治抱负不能施展的那种悲凉。这样，朗读课文时同学们就会感同身受，情感的理解和表达一定更到位。对重点描写句，在翻译之外还要求大家用白话文重新描写一遍，力求表现出文中的环境气氛，再进行比照，以体会作者描写画面的精美。

其次，应提升课堂教学的组织能力

我们的教学模式，基本上仍然沿用的是班级授课制，语文教师在班级教学时，要根据学生的年龄特征和不同的教学内容，采取合适的教学策略，以激发学生的学习兴趣。要合理组织课堂教学，提问时要有灵活性和启发性，要让学生在实践中丰富语言积累，加深思维深度，掌握学习方法，提高学习技能，同时教师要善于捕捉学生在学习过程中的独到发现和所存在的问题，及时引导学生思考，并和学生进行平等的交流，使学生在学习过程中兴趣勃发，品尝成功滋味，树立学习信心。

比如：《黄河颂》这篇课文，它是一首现代诗，语言简练、形象、优美、节奏感强而且充满激情，是培养学生朗诵能力的好教材，在组织课堂教学时就可以设计一个朗诵比赛，让同学喷薄的情感得以表现出来。在品评时，要尊重学生不同的理解，要以宽容的胸怀给予学生充分的阅读时间。

9.如何提升自我介绍的价值 篇九

很多人有疑问，明明面试官有简历，为何还要让自己做自我介绍?重复问一些简历上有的问题？下面我们就来看看面试官通过自我介绍来考察求职者哪些素质。

自我介绍和简历有何区别?

面试和简历还有两个重要区别：第一，面试是一个双向互动的过程，简历是单方向呈现。有些人可能工作经验很丰富，专业能力很突出，但是面试的经验不足，所以面对面试官叙述吞吞吐吐，抓不住要点。

第二，简历介绍应是倒叙为好，但面试正相反。当你面向面试官时，应按照时间的顺序从前往后讲，先讲你上大学的教育经历，之后从你参加工作，一直讲到现在，因为面试官要听到你整个成长的经历。否则，面试官会有一种很错乱的感觉。

有简历，为何还要自我介绍?

一个常规的面试，寒暄之后面试官提出的第一个问题几乎千篇一律：“请您简单地做一下自我介绍”。有些被面试者都会问：简历中情况已经写得很清楚了，这是否多此一举?

要回答这个问题，首先搞清楚为什么面试官要请你做自我介绍?面试官通过自我介绍想考察被面试者什么?只有了解面试官的目的，被面试者才能做好自我介绍。

面试官通过被面试者自我介绍要考察以下五方面内容：

第一，考察自我介绍内容和递交简历内容是否相冲突?如果简历是真实的，口述自我介绍就不会有明显出入。如果简历有假，自我介绍阶段一般就会漏马脚。如被面试者反问：“我的经历在简历里都写了”，面试官会认为这人个色，印象分一下子降为负数。

第二，考察被面试者基本的逻辑思维能力、语言表达能力，总结提炼概括能力。

第三，考察被面试者是否聚焦，是否简练和精干，现场的感知能力与把控能力。

第四，考察被面试者初步的自我认知能力和价值取向。因为被面试者要叙述职业切换关键节点处的原因，尤其要考察最近职业变动的原因。

第五，考察被面试者是否听明白了面试官的话以及时间的掌控能力。有时面试官给出的问题是“请您用3到5分钟做一自我介绍”，被面试者有时一介绍就超过10分钟，甚至20分钟，逼得面试官不得不多次提醒引导。

10.14个有效提升自我的途径 篇十

在成长生活中，我一直在寻找能够提升自我的方法途径。我已经找到了14个最好的技巧可以帮助你更好的提升自我。其中有一些简单方法步骤你可以立即开始去做，还有一些更大的计划你需要更多的努力去完成。

1、战胜你的恐惧。

不得不说的是，每个人都有他害怕的东西。有人害怕在众人面前演讲，害怕成功，害怕冒险，害怕鬼怪，甚至是害怕毛毛虫。你也有害怕的东西吧?为什么不花时间去战胜你的恐惧呢?这会帮助你成长的。

2、让过去的过去。

你是否曾经有过一些不愉快的事情呢?如果有的话，是时候让它们随风而去了。记着那些事情只会阻挡你前进的步伐。你是否有时会焦虑呢?不如看看这篇《如何消除焦虑情绪》。

3、送人玫瑰手有余香。

你对别人好，别人也会对你好。事实上，我们很多人并不能够做到这一点。我们看到别人的缺点，总是想以一个长者的身份教育别人，但是殊不知每个人都有自己的生活，你不能将你的意志强加于别人身上。试着尊重他人的想法与生活习惯，更多的帮助他们，你会发现与人相处好其实很简单。

4、好好休息。

个人提升不是一朝一夕就能完成的，它需要我们持之以恒的努力与勤奋。当我们看书累了的时候，要懂得休息，听听轻音乐，舒缓心情。散散步，亲近大自然。只有休息好了，我们才能更好的前行。

5、升级你的技能。

如果你玩过角色扮演游戏的话，你应该了解升级的概念——通过增加经验值，你会变得更加强壮，更加厉害。我们的生活就好似一场真实的角色扮演游戏，只不过你不能任意存档或者读档(这就是现实与虚拟的区别)。作为一个博客作家，博华总是在学习新的知识，不断升级我的技能，在过去的一年里，我为自己增添了很多技能。这些新技能也是战胜强大“Boss”(生活中的困难)的最大资本。你会为自己升级哪些技能呢?

6、给未来的自己写一封信。

5年后的自己会是什么样的呢?你可以写一封信给5年后的自己，我想你一定有很多话要说：“告诉自己要好好学习，珍惜时间……不要做浪费时间的事情”亦或是“珍惜身边的朋友，亲人……”好吧，既然这样，为什么不从现在开始珍惜生活呢?要知道，现在的每一步都在书写自己的历史。我想5年后的自己应该不仅仅是身体上的成长，思想与心灵也应该更加成熟。

7、每天读书。

书是智慧的源泉。你读的书越多，你就会变得更加有智慧。都有什么书可以让你提高自己呢?博华看过的《建立你的时间资本》、《要事第一》、《世界上最伟大的推销员》等等都是很好的书，可以帮助你认识自己。另外朋友的博客学无止境也在《让每一天有意义：一生的学习方法图书推荐》一文中有推荐学习方法的书。

8、学习新的语言。

学习一门新的语言是一项挑战，你可以通过学习语言来了解不同的文化背景，丰富自己的知识。博华曾发表过《如何用你的ipod学习35种语言》，有 ipod的朋友可不能错过这个机会。前一阵海地地震时，博华就学习了海地语的一些基本语句，很有意思。你还在苦苦学习英语么?为什么不去学习新的语言呢，也许有更适合你的语言等着你去发掘。

9、打造你的灵感空间。

你的生活环境会影响你的情绪，如果你生活在一个充满灵感的环境中，你每天都会富有创造力和激情。如果你的房间还是一团糟的话，是时候改造它了。从小事做起，先整理你的桌面吧。可以看看《12个小技巧使你的书桌整齐有序，学习更加高效》。

10、承认自己的缺点。

每个人都有缺点，但重点是了解它们，承认它们，并且重视它们。你的缺点是什么呢?不用告诉我，用自己的行动去改掉吧!

11、立即行动。

我承认天枰座的我确实有时会变得非常犹豫，不知道该怎么选择。后来，我找到了克服犹豫的秘诀——立即行动。通常一件事我会在60秒内果断下决定，然后立即执行。这样我就不会给自己任何时间去犹豫不决。自从我养成了立即行动的习惯，我的效率变得更高了，我节省了一大笔时间去做事情，而不是去想，去犹豫。我认为，立即行动的习惯是每个人都应该努力培养的，这会给你的生活带来巨大的改变。可以看看这篇文章《7步养成立即行动的习惯》、《克服拖延——7个技巧让你坚持前进》，你会收获更多。

12、向你佩服的人学习。

每个人在生活中都有自己佩服的人，他们可以是伟大人物，也可以是你的朋友，你的亲人，甚至是一个陌生人。博华在参加运动会的时候，非常佩服5000米比赛的第一名，每一次他从我身边跑过，我为他坚定地眼神所折服。尽管他大口喘着粗气，汗流浃背，但是他还是没有放慢脚步。我想，这种坚毅的眼神正是我所缺少的，我要向他学习。你也有佩服的人吧?你之所以佩服那个人，是因为他们身上拥有某种你没有的东西，而这种东西正是你所缺少的。所以，向你佩服的人学习，从他们身上获得新的能力。

13、减少在QQ上的时间。

我已经认识到自己养成了一个不好的习惯，那就是每次打开电脑第一件事就是挂上QQ，我的很多朋友也有这个习惯。当你挂着QQ的时候，你会不时的收到聊天信息，打断你正在进行的工作。每当你停下手头工作去查看QQ消息的时候，你的时间被浪费了，而重新进行工作又需要一定的“转换时间”。

14、培养一个新的习惯。

11.自我控制的内在机制及提升策略 篇十一

关键词：自我控制；内在机制；提升途径

中图分类号：C913.5 文献标志码：A 文章编号：1002-2589（2013）08-0073-02

自我控制是指个体按照社会标准或个人期望，对自己的认知、情绪和行为进行抑制、激发、调节的能力[1]。自我控制能力会影响一个人的身体健康、人际关系和事业成败，集中注意力、控制冲动、决绝诱惑、克服拖延等都需要自控力。大多数人觉得自己自控能力薄弱——自我控制成功只是偶尔的行为，而力不从心却是常态。自我控制失败导致的不仅是任务和目标的无法实现，还会使人陷入负面情绪和巨大压力，不利于个体的身心健康。那么，自我控制成功或失败的原因是什么？如何提高个体的自我控制能力？本文欲对自我控制的内在机制进行梳理和总结，并探讨提高自我控制的相关策略。

一、自我控制的内在机制

1.自我控制资源有限模型

现实生活中常有这样的现象：控制情绪，会促使人们购买他们本不需要的东西；抵抗电子游戏的诱惑，会导致拖延做作业；工作时忍着不闲聊，会让人更难抵挡甜点的诱惑，即使没有真正吃甜点，也会发现自己难以集中精力做事。

美国心理学家Baumeister在观察这些现象后，提出一个自我控制资源有限理论：（1）进行自我控制需要使用某种心理资源，而这种心理资源是有限的。（2）所有进行自我控制的行为都需要使用心理资源，一项自我控制活动会减少另一项自我控制活动的可用资源。（3）自我控制资源损耗后，经过一段时间的休息是可已恢复的。（4）自我控制资源虽然是有限的，但资源的多少因人而异[2]。自控力资源有限模型又被比喻为肌肉模型。Schmeichel认为，自我资源如同肌肉一样，存在二次反应的不应期，同样，也可通过练习变得更有力。低强度的控制如较低的肌肉力量一样，完成任务的成绩较差[3]。

另外，生理学家的研究也间接证明了自控力资源模型。Gailliot发现葡萄糖似乎是自控力能量的来源之一。他测量了被试进行自控任务后的血糖含量，结果发现被试在完成自我控制任务中血糖降得越多，他们在下一个自我控制任务中表现越差[4]。在另一个实验中，Gailliot给两组进行了自我控制任务的柠檬水，一组被试的柠檬水加糖，一组不加糖，结果发现，喝到加糖柠檬水的被试表现出更强的意志力[5]。

2.认知—情绪双系统模型

自我控制的定义之一是在当前利益和长期利益之间做出选择。Gifford将自我控制的本质看作是一种选择行为，即个体在不同的价值事物中进行选择，而这些事物往往具有冲突性。例如，玩电子游戏获得当前的享受和复习功课取得较高学业成绩就是两种不同价值的行为，需要个体进行选择，自控水平高的个体会选择后者，即放弃眼前的及时满足，而选择长期的更有利自身发展的行为。那么，进行不同选择的机制是什么呢？Gifford假设是大脑前额叶的工作记忆系统和情绪的记忆系统造成不同的选择。工作记忆系统能够进行抽象的、理性的思考，会选择长远看价值更大的目标，即使实现这个目标比较困难。而情绪的动机系统会选择那些能够满足当时需要的目标，追求最大的本能快乐。因此，个体在选择的过程中，只有克服动机情绪的力量，才能避免选择那些只能满足当时需要的行为[6]。

Mischel等人也提出了“认知—情绪双系统模型”来解释自我控制的成功与失败[7]。Gifford的认知和情绪系统是存在于前额叶区的工作记忆系统和情绪的动机系统。而Mischel的认知系统是以海马为基础的“冷系统”，情绪系统则是以杏仁核为基础的热系统。二者的差别在于双系统的生理基础不同。Mischel认为，冷系统采用理性原则，促进个体进行反思，选择与长远利益和自身发展相关的行为；热系统采用情感原则，与情绪体验相联系，选择冲动行为和及时满足行为。

3.两阶段模型理论

自我控制的两阶段理论是在最新的关于自我控制的生理神经机制研究基础上建立的。研究者们通过功能性核磁共振技术（fMRI）技术发现，前额叶皮层（PFC）和前扣带回皮层（ACC）是自我控制产生的脑区。其工作原理是：环境的不一致性刺激产生了冲突，ACC监测到冲突，并向PFC发出唤起信号，PFC由此加强控制策略，从而使冲突水平降低，一旦冲突水平下降，PFC的活动水平就会随之降低。总的说来，自我控制是由PFC检测到冲突，并由ACC进行调控策略两个阶段共同组成的，其中任何一个阶段出现失误，都会导致自我控制失败。例如，个体没有意识到冲突或意识到但采取错误的调控，都会导致自我失败。

二、提升自我控制的方法

1.自我控制训练

斯坦福大学教授Mcgonigal长期研究自控力，在自我控制资源理论的基础上，提出了提升自控力的训练方法，主要包括三点：（1）增强“我不要”的力量，即不去做不应该做的事：不说某些口头禅，坐下的时候不翘脚。（2）增强“我要做”的力量：每天做一些事，用来养成习惯或不再找借口；不再睡懒觉，按时起床；12点钟之前关上电脑；冥想5分钟。（3）增强自我监控能力：认真记录一件平时不关注的事，例如支出、上网的时间和看电视的时间。这些实验或许不会直接推动目标实现，但可以锻炼自控力耐力，为更困难的自我控制任务积攒能量。

2.动机、情绪、注意力的调节

双系统理论模型告诉我们，认知系统的激活和情绪系统的抑制对自我控制成功起着关键作用。其他相关研究表明，情绪调节与自我控制密切相关，积极情绪的情绪状态下，自我控制容易成功；消极或负面的情绪状态下，个体更容易失控。因此，要善于调节情绪。主要方法包括：缓解压力，避免焦虑；失败的时候，持同情自我的态度，避免负面情绪等。研究发现，在进行自我控制时，通过启动个体的无意识来促进其动机水平，可以补偿自我控制的损耗。另外，将注意力集中在目标，减少诱惑物的出现，也会增强自我控制能力。

3.自我意识的作用

根据两阶段模型，自我意识对冲突的检测非常重要。自我控制的产生建立在自我意识觉察到冲突的基础上。一方面，个体如果对原有的行为模式感到满意，没有意识到差别，则不会有后续的自我控制行为；另一方面，如果这种差别很大的时候，特别是减少差别的努力失败时，又将导致自我控制的失败。另外，进行自我肯定，自主支持等自我意识的调控策略，都可以提高自我控制力的提升，国内许多研究已经证实自我意识的评价和反馈作用。

三、结语

本文在总结自我控制心理机制的最新理论基础上，提出了自控力提升的相关途径和方法。但只涉及了自我控制个体内在因素。而自我控制与父母教养方式、人格特质等方面也存在密切关系，本文没有做这方面的探讨，需要同行研究者不断发展、探索。

参考文献：

[1]王红姣，卢家楣.中学生自我控制能力问卷的编制及其调查[J].心理科学，2004，（6）.

[2]Baumeister RF，Bratslavsky E，Muraven M，et al.Ego depletion：Is the active self a limited resource？[J]. Journal of Persnality-

and Social Psychology，1998，74（5）.

[3]Schmeichel BJ，Demaree HA，Robinson JL，et al.Ego depletion by response exaggeration[J].Journal of experimental Social Psy-

chology， 2006，（42）.

[4]Gailliot M， Baumeister R， DeWall C，et al.Self- control relieson glucose as a limited energy source：Willpower ismore than just a metaphor[J].Journal of Personality and Social Psy-

chology，2007，（2）.

[5]Gailliot MT，Schmeichel BJ，Baumeister RF.Self- regulatory processes defend against the threat of death：Effects of self control depletion and trait self- control on thoughts and fears of dying[J].Journal of Personality and Social Psychology，2006，（1）.

[6]Gifford A.Emotion and self-control[J].Journal of Economic Be-

havior & Organization，2002，（49）.

12.平面设计的自我提升计划 篇十二

一、钻研教材、了解学生, 一切从实际出发

教材是学生学习、教师教学的依据, 如何用好、用足教材, 让学生喜欢教材、喜欢学习, 是首先值得考虑的问题。在对教材、教参深入研究后我发现新教材更注重对学生学习习惯、学习能力的培养, 对一些语文知识点要求不够清晰、明确。如, 本册教材注意培养学生预习习惯、边阅读边思考的习惯、通过各种方法理解词语的能力, 注重学生对课文独特的感受。但对一些知识点在练习中虽有所反映, 要求却不够明确, 如标点符号的使用、比喻句、疑问句、反问句、设问句的了解、句式的训练等。有了对教材较为正确、清晰的了解后, 在教学的过程中我就能扬长避短、课内外互相补充, 使教材更加完善。

教材中的阅读课文, 针对不同的教学目标、学习要求如何与学生的学习实际相一致, 不至于挖得深、学得难, 让学生觉得无话可说、无感可发。这又是另一个摆在面前的难题。我觉得这时教师就要对你的学生真正地有所了解, 知道什么对他们来说是有难度的、什么是他们感兴趣的、怎样设计通过他们的思考、合作会有真正的提高。只有这样, 在设计教学方案时教师才会有一个正确的教学预测, 使教案更贴近学生、更合理。我想, 这也是从学生的“学情”出发进行备课的一个方面吧。当然, 在课堂教学过程中, 还要从实际出发, 根据学习情况不断调整。

二、不断实践, 不断完善, 优化课堂教学

课堂是教学改革的主阵地, 在课堂上教师在教给学生知识的同时, 更要注重学生学习习惯、学习能力的形成, 真正学会学习, 成为学习的主人。初一年级刚刚从小学过渡上来, 教师的指导作用显得尤为重要, 在课堂上的自主学习还是要通过老师的组织、引导进行。因此教师要对自己的教学行为不断小结、不断反思, 提高自己的理论水平、不断更新教育观念, 在实践中调整自己的教学行为, 使自己的课堂教学得到最优化。针对教学中出现的一些问题, 我在课后及时反思、小结, 在后面的几篇课文学习时, 我特别注意这些问题, 不再为了课堂的“完美”而勉强学生, 有效地避免这些问题的再次发生。

三、挑战自我、充实自我, 在否定中成长

直到现在, 我真的觉得是和学生在一起成长, 有得有失。最近, 我发现, 自己已有的知识、经验已无法满足不断出现的新问题、新情况。课文如果只用那么几种教学模式去上, 学生马上会感到枯燥、无味, 甚至有时对你的教学思路一清二楚, 这样的课还有什么味?作文的教学有时会令感到“束手无策”, 只是通过讲讲要求、读读例作、尝试写写、作后评价, 学生怎会对作文感兴趣呢?……如何穿越这些障碍, 领略更宽广的教学天地, 这又是我最近在不断反思的问题。如果仅仅禁锢在自己小小的教学天地里, 对曾经的成绩沾沾自喜, 那只会有一个结果———不进则退!我想是到了及时充电、补充的时候了。多读一些教育理论方面的书籍、增加自己的文化底蕴、向有经验的老师多学习、多请教, 对自己的教学多反思, 提高自己对教材的把握、对课堂的驾驭能力。在阅读和作文教学中, 我意识到:要处理好培养求异思维与培养求同思维的关系。不是想法、说法越新越好, 越与众不同越好。关键是要说真话, 说自己的话, 表达自己的真情实感。只有这样才能更好地推进初中语文课程改革的和谐发展。

四、几种课堂教学现象的思考

1.自主的价值在于学生自主的选择学习内容、学习方式, 但这一切的前提是, 教师的主导一定要在事前有了足够的铺垫, 学生已经知道自己应该学什么。

2.探究最重要的是要避免事事探究, 对一个问题能从不同的角度探究, 探究既要注重过程可也不能忽略结果, 探究的目的是为了问题解决。

3.课堂上盲目活动很可怕。虽然新课标强调对话, 认为阅读是教师、学生、文本之间相互对话的过程, 但是并不等于在课堂中阅读理解的过程以教师、学生的一问一答来完成即是一种有效的方法。整堂课一个讨论接一个讨论, 一个交流接一个交流, 学生个体阅读、思考的时间和机会太少, 特别是学生的默读、静思、写作时间多被挤掉, 最终影响学生语文素养的全面提高。

4.语文学科要有语文学科的特色, 语文的文学性和趣味性不能忽视。盲目综合, 把语文上成科普课、生物课、思品课不可取。不管在课上扩充的是什么材料采用的什么活动, 其落脚点都必须为听说读写服务, 为积累语言, 沉淀语感服务。

5.课本不能丢。不能拿着新课标中提倡“否定‘课本中心’”的说法当尚方宝剑, 完全忽视文字本身所承载的价值观念, 文化背景, 去追求所谓的“新意”“创新”还有什么意义?纯粹的“大胆地说”进而“编造的说”而完全忽略文字本身, 忽略文字的背后, 语感和语言的挖掘从何谈起?

13.平面设计的自我提升计划 篇十三

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-+ 懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉;它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑。

—罗兰

自我提升的42种方法

嘿，你想成长吗？你想不断寻求自我提升的方法、让自己变得更好吗？如果回答是“yes”, 那么我们总算有共同点了。我对自我成长可是非常热爱。四年前，我发现我对自我成长和帮助他人的兴趣爆发了！那时我22岁，正在经历大学的最后一年。当我想生活的意义是什么时，我觉得没有什么比追求发展、完善生活更有意义。正是通过不断提升自我，我们才能活得精彩、活得圆满。

一年半后，在积极地探寻自我成长，并通过博客帮助他人成长后，我渐渐发现成长之路永无止境。成长的越多，便会发现自己不知道的事情越多，需要学习的事情越多。不用说，我们总能在自己身上找到需要改进的地方。人的潜力是无穷的，要想结束成长，门都没有。不管我们在何时觉得志得意满，我们都还有进步的空间。

作为一名鼓吹成长的狂热分子，我一直在寻找自我提升的方法。我总结四十二条锦囊妙计，希望对你有所帮助。这些方法中，有些是你现在、马上就可以实行的，还有一些较宏远的方法，你必须细细思量才能行动。

1.每天读一本书

书是智慧的源泉，书读得越多，你就会获得越多知识。有哪些书是可以提升自我的呢？

我自己读过的、有启发的书是： 《思考致富》(Think and Grow Rich)《谁动了我的奶酪》(Who Moved My Cheese)《高效能人士的七个习惯》(7 Habits)《致富之道》(The Science of Getting Rich)《80/20 生活经》(Living the 80/20 Way)有些书评价还不错，比如： 《引爆点》(The Tipping Point)《异类》(Outliers)《赢者的心态》(The Difference Maker)

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2.学习一门新语言

作为一名新加坡华人，我的生活里有英语，普通话，客家话。出于兴趣，过去几年我又报了几门语言的学习课程，有日语、印尼语。我发现学习一门语言就是学习一门新的技术，掌握新语言、理解新文化的过程更是一次开启心智的体验。

3.选一个新爱好

在你的日常爱好之外，还能不能发展些新爱好呢？新运动？比如击剑、高尔夫球、攀岩、足球、皮划艇、滑冰。新爱好也可以是娱乐类，比如诗歌、意大利烹饪、跳舞、红酒鉴赏、网页设计等等。学习新东西会让你各方面都得到锻炼发展，体能、脑力和心理。

4.报一门新课程

有没有适合的新课程？参加新课程是获得新知识和新技能的绝妙途径。不一定得是长期课程，研讨会和小作坊也能达到目的。我就参加过几个小作坊，他们使我能够用全新的视角看待问题。

5.布置一间充满启发意义的房间

你所处的环境影响你的心情和为人处世。如果身处一间充满启发意义的房间，你将每天都神采飞扬、创意泉涌。以前我一点也不喜欢自己的房间，觉得它乱七八糟、呆头呆脑。几年前，我下定决心，不能再这样下去了，我开始进行房屋大改造，为屋子改头换面。结果如何？一间让我呆了就不想走的屋子，一间每天激发我产生新想法的屋子。

6.克服害怕心理

人人都有害怕的东西。害怕不确定，害怕做公众演讲，害怕冒险……我们被自己的害怕束缚手脚，止步不前。正确认识害怕，它是你能取得进步的地方。我常把害怕当做突破口。如果我害怕某样东西，就表示我还没有正视它，通过克服这样东西，我将获得成长。

7.使技术升级

如果你玩过角色扮演游戏，你就知道“升级”是什么意思——获得更多经验，使自己更好更强。作为一名博客写手，我不断升级写作技巧，作为一名演讲

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人，我不断升级公共事务处理技巧。那么你可以升级的技术是什么呢？

8.早起

早起(早上五点到六点)已经被公认有助于提高人的创造力，改善生活品质。我会赞同这点，是因为当人早起的时候，人的精神状态处于最 佳状态，会更好的利用这一天。

9.每周定期锻炼

保持良好体形，是自我成长的关键。我自己订下了每周慢跑三次、每次至少跑三十分钟的计划。你可以将各种锻炼综合起来，比如慢跑、健身、用不同方式游泳等等。

10.编写自己的生活手册

我从三年前开始萌生了生活手册这个概念。基本上这是一本书，上面有怎样活出自我、活出极致的要点，比如你的奋斗目标，你的价值观、理想。有点像个人生活索引。我从2007年开始写自己的生活手册，它已经成为生活发展的助推器。

11.给未来的自己写一封信

你觉得五年后自己会是什么样子？和现在一样？不一样？你会成为什么样的人？给未来的自己写一封信——最好从写给一年后的自己开始，写好、封口。定下开封日期。然后开始努力工作，成为你未来看信时想成为的人。

12.走出安逸区

真正的成长总是由艰辛和汗水造就。过得太安逸对我们一点帮助都没有，只会使我们慢慢丧失活力。你的安逸区是什么？你是不是长时间窝在房间？和别人在一起时也保持距离？走出自我设限吧。做点不一样的事。读一篇平时不会读的文章，从字面来说，你就已经通过适应新环境开始成长了。

13.和某人竞争

竞争是最佳成长方式之一。来一场竞赛（可以是减肥、锻炼、赚钱等等），找个对此感兴趣的朋友一同竞争，看看谁先达到目标。通过竞争，你和朋友都将比

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孤军奋斗时收获更丰。

14.正确认识自己的盲点

从科学角度来说，盲点是指眼睛无法看见东西的地方。套用在个人发展上，盲点就是自己身上没有正确认识的东西。发现自己的盲点，有助于发现自己能够改善、进步的地方。我经常做的一个盲点大发现是认识那些触动我的人事物。触动，是说让我生气、感觉怪异或者深受感动。这些说明了我的盲点是什么。盲点大发现有趣好玩，因为我总能从中发现自己的新的一面，就算是我以为已经对自己的盲点了如指掌（不过，这种以为也是一种盲点吧？）。然后，我将着手开始解决新发现的盲点。

15.收集反馈意见

只要我们开始成长，我们就会发现自己的盲点。收集反馈意见，会提供看待事物的新视角。可以向朋友、家人、同事、上司甚至认识的某个人收集反馈意见，因为这些人事先都不会抱有成见，给出的反馈也会比较客观。

16.专注于待办列表

每天一早，我做的第一件事就是想想今天要完成的事什么，这有助于我集中注意力。要是哪天没有这么做，那天就会一点效率都没有。比如说待办列表中有一件事是为本网站编访客留言，这就是我现在在这写啊写的原因。由于我的工作需要整天对着电脑，所以我用Free Sticky Notes来帮我管理待做列表。这款软件简单好用，而且是免费软件。强烈推荐使用。

17.给自己设定遥不可及的大大梦想（遥大梦）

我是遥大梦的铁杆粉丝。遥大梦有助于我们超越自我，因为这些梦想是那么遥远、虚妄，我们平时连想都不会想的梦。你可以设定的遥大梦是什么？有哪些事，是一攻克就让你升腾出屹立世界之巅的感觉？把这些梦想记下来，然后进行实践。

18.了解自身缺点

每个人都有缺点，重点在于认识缺点、了解缺点、克服缺点。你觉得自己 有哪些缺点呢？现在可以克服的是哪些？你打算如何克服呢？

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19.立即行动

学习和成长的不二法门是立即行动。什么事是你一直想做的？如何立即采取行动？等待，永远等不出什么结果。立即行动立马就能有收获。

20.向偶像学习

想想那些让你崇拜的人，那些对你有所启发的人。这些人身上反射的品质，是你自己想拥有的品质。他们身上的何种品质，是你希望自己能拥有的呢？你又将如何习得这些品质呢？

21.戒掉坏习惯

有没有任何影响你成功的坏习惯？睡懒觉？不运动？迟到？精神萎靡？爱咬指甲？抽烟？这只是帮助你戒掉坏习惯的小提示而已。

22.发展新习惯

对人生有帮助的习惯有：读书（参阅第1条），早起（参阅第8条），锻炼（参阅第9条），每天读一篇成功学文章（参阅第40条），做冥想。你还能想去其他拓展自己的新习惯么？

23.远离消极人群

正如Jim Rohm所说，“你常来往的五个人决定了你是什么人”。不管到哪，不可避免都会遇到消极的人。如果你觉得自己会受他们的负面影响，那么远离他们。

24.学着和鬼马刁钻之人相处

总有一些时候，是你必须面对这些刁钻之人的。比如在工作场所，或者某人是你环环相扣的人际圈中的一员。学习相处之道，它会日后的人际交往大有助益。

25.向朋友学习

每个人都有闪光点，这取决于我们如何看待。你交往的朋友身上，总有一些地方是值得学习的。现在试着想想自己的好朋友，只要想着他们身上某一个你希望学习的优点就好。如何向他们学习、吸收他们的优点呢？直接了当问他们吧，50288251.doc

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当然对于帮你，他们肯定乐意之极。

26.写日记

日记是自我觉醒、自我成长的好方法。这是一种自我反省的过程。当你写下日记，你就是在清理自己的思路，从第三者的角度看待这些蚊子，你对自己的了解会更深。这些日记可以是私人的，也可以公开发表在自己的博客上。我把自己的自我发展博客当成日记，通过博客记录，我越来越了解自己了。

27.开始一段自我发展的博客之旅

要想帮助别人，自己首先得有发言权。人们和你自己，都对你抱有期 待，千万别让期待落空。我自己有一个个人发展博客，我在这里和人分享我的自我成长和我对过上美好生活的看法。读者希望通过我的文章能提高自己，这也成为我 经营博客的动力，一切不仅是为了我自己，而且是为了我的读者。

28.找人监督或指导

没有比和人共同努力进步更快的成长方式。我的很多客户让我做他们的监督人，监督他们实现自己定下的目标，他们都比自己苦苦奋斗要进步神速、成就更丰。

29.减少喋喋不休讨论计划的时间

我发现计划商讨总是以有人缺席开始，而后以浪费时间告终。这段时间本来可以利用起来 的。不用做计划讨论时，我完成的事情比平时更多。做计划讨论时我总是关掉自动收音键，等我确实有闲有话时，我才再把它打开。

30.学国际象棋（或任何其他战略游戏）

国际象棋是学习战略，活跃大脑的绝佳游戏。不仅好玩，还能锻炼分析思维。你还可以从棋类游戏、网络游戏中锻炼自己，比如黑白棋、象棋、魔兽争霸。

31.离开电视

我差不多四年没看电视了，感觉不赖，相当自由。主流电视频道上放的大部分节目和广告常常是不需要什么注意力，不费脑子。现在我把不看电视的时间用在其他更有意义的事情上，例如和好朋友保持联系，做自己喜欢的事情，运动健

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身等等。

32.开始一项为期30天的挑战

制定一个目标，给自己三十天时间去完成。这个目标可以是一个新爱好，或者一件你很久前就想做、一直没做的事。三十天时间刚刚好，谋划、布局、行动、反省还有达成目标。

33.冥想

冥想能使人冷静沉稳、更加清醒。而且晚上做冥想（睡觉前），还能减少睡眠时间。清扫纷繁杂乱能是身心平静。

34.加入世界演讲总会（学习公共演讲术）

有一个有趣的现象——公共演讲是全世界人们最怕的东西，其次是死亡。自从我开始以自我发展讲师/训练师的身份做公开演讲时，我就学会了如何更好的与人交流、展现自我、融入人群。世界演讲总会（Toastmasters）是国际性组织，专门训练人们公共演讲的技巧。查查看自己附近没有世界演讲总会的授课点。

35.和各领域的领头羊做朋友

这些人之所以成就非凡，是因为他们有端正的态度、精湛的技术以及会谋略。还有比向成功人士学习更有益的事吗？从他们身上学习如何进步、如何像他们一样获得成就。

36.放下过去

你是不是被过去悲伤、不愉快的回忆缠绕？如果是，现在是时候放下它们了。困在这种情绪里面，只会让你止步不前，无法成为更好的人。放下过去，原谅自己，继续前行。我终于从一场五年前悲痛欲绝地分手中走了出来，现在的我感到无比轻松愉悦，从来没这么开心过。

37.开始创业计划

有没有什么是你很感兴趣的？为何不将它变成一种创业机会，在学习的同时赚点小钱？自己创业，你需要有商业管理知识，敏锐的商业触角，还要有竞争优势。我自己开创发展事业时就收获到了很多技能，比如自我约束、领导能力、组

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织和管理能力等。

38.向周围的人表达善意

不管怎样，你都不会好得“过分”。事实上，我们很多人根本都不怎么表达善意。心存善念有助于培养宽容心、耐心和爱心等等。你待会读完文章回去工作，试试对周围的人表达一些善意，看看他们的反应是什么。这还不算，你还要好好体会对别人好的时候，自己有什么感受。很有可能你会为此更喜欢自己。

39.主动和仇敌来往

如果你没什么包容心，结下一批仇敌也就不足为奇了。恨我们的仇敌很简单，爱他们却很难。饶恕他们，放下前仇旧恨，这需要极大的胸襟和开放的心态。你的生活里有没有人讨厌你、恨你？要是有的话，就主动伸出爱的双手，和他们来往吧。寻找解决问题的方法，为过去盖棺 定论。即使你热脸贴了冷屁股，也要淡定地爱他们，这可比恨来恨去舒坦多了。

40.休息一下

你是不是工作太狠了？自我成长包括直面自己需要放松才能走得更远的现实。汽车没油了就没法开，对吧？从繁杂的事物中抽身，好好休息，养精蓄锐，为未来的奋斗做准备。

41.每天至少读一篇自我成长的文章

这是我的读者的意见，我觉得有几分道理。这里有很多不错的成长博客，你可以逛逛看。

42.对自己的成长负责

14.平面设计的自我提升计划 篇十四

方案人：黄飞（数字媒体技术）学号：201300302015

一转眼，大一的生活马上接近尾声。上大学以来，真正感觉到与高中的不同。我们通常会说大学生活很轻松，高中生活被高考折磨的死去活来，整天背负着高考的巨大压力。其实不然，大学生活同样是紧张的，同样是竞争激烈的。然而我感觉到最大的不同——个人自我管理能力提升。高中有父母和一堆老师整天围在你身边，而大学基本上一切靠自己。如果没有很好的自我管理能力，大学生活必定会像没头苍蝇，没有方向。因此，在这个即将步入大二的时刻，在这个已经初步体验了大学生活的时刻，我们有必要对自己接下来的大学生活作出个人自我管理能力训练与提升的规划。

首先，我们先得简单了解一下自我管理能力的定义，内容等。自我管理能力是指受教育者依靠主观能动性按照社会目标，有意识、有目的地对自己的思想、行为进行转化控制的能力。而自我管理能力内容大致有以下三点：1.自我评估 2.自我完善

3.自我管理

大学生目前自我管理能力严重缺乏。学习目标不明确，没有自己的学习方法，高度依赖教育和老师。身体素质下降，生活方式不健康。消费缺乏理性，经济支配盲目随意。因此接下里我会对症下药来详细谈谈我对于未来一年的规划。

首先，先要正确认识自己，更深一步认识。大学生异地求学，学习和生活中面对的事情都要自己处理。一些刚经历了紧张的高考而又考上了大学的同学，很容易放松自己，对自己要求不严格，学习没有目标，对自己的人生没有规划，生活上随心所欲。针对我们所抱有的这种心态，要有针对性地提高认识、增强我们自我管理意识，我们要知道现在市场竞争的激烈、人才需求状况，并不是有一张大学的文凭就能够在社会上立足；我们要知道大学时期是为步入社会打基础，学会做人处事的一个重要成长阶段;同时大学是以自我学习为主，更需要有自我管理的能力。这样才能很好地锻炼、培养自已，从而增强我们的社会适应能力。具体执行：1.实行目标管理

目标管理是管理专家彼得·德鲁克提出来的，他认为：“并不是有了工作才有目标，而是相反，有了目标才能确定每个人的工作。”树立一个适合自己的目标，尤为重要。有了目标，才会有前进的方向。例如，我们可以先对大二要取得怎样的学习成绩设定一个目标，然后把每一学年的目标分为每一学期的目标，把每一学期的目标分解成每一个月的目标，把每一个月的目标分解成每一个星期的目标，把每一个星期的目标分解成每一天的目标等。最后，根据自己所细分的目标，自下而上地进行实施并采取相应的约束措施。然后我们需要做的是合理分配时间。我们每天至少有1/3的时间做着无效工作，在漫漫的浪费自己的时间和生命！所以，要分析、记录自己的时间，并本着提高效率的原则，合理安排自己的时间，在实践中尽可能的按计划贯彻执行。在完成计划时我们可以把计划按主次分成等级，把重要的事情放在前面，重点去完成，当主要的事做完了，再做其他的事，不能想着今天是太多了，不知道该做哪一件，到最后事情没做好还把自己累的。

另外我还要进行生活方面管理。大学生在消费方面所存在的理性化不够，消费结构不合理，没有储蓄的习惯等问题，让大学生能够在保证不影响个人学习和生活质量的基础上进行个人财务管理，从而实现提高财商，实现财富增值的目的。具体金钱管理可以分为以下几个阶段：1.初期投入——学习、实践

2.基本储蓄——生活保证金

3.慎重投资——彩票，股票等

4.远期规划——高层次物质需求 俗话说得好：身体是革命的本钱。我们现在正处于青春期，正是身体最最健康的时候，我们要保护要自己的身体，为了有一个强健的体魄，我们要学会保重身体。具体健康方面的管理又可以分为下面几点：1.在饮食方面，我们要一日三餐吃的好，吃的均衡，记住一句话：“早上吃好，上午吃饱，下午吃少。”我就深有体会，大一就一直没怎么好好吃早餐，导致身体比高中时瘦了很多，大二我会尽量避免这样的事情发生！2.要每天坚持锻炼。有句话是这样说的：健康在早上，成功在晚上。这对于我来说应该没多大问题，因为我本来就是一个酷爱运动，阳光的人。多运动让身体变的更健康，何乐而不为？

最后但同样十分重要的是个人社交方面的管理。亲情，友情，爱情当然还有所谓的基情！培养一个人的社交能力，最主要的还是积极参加各类社交活动。这样你才会认识更多的朋友，遇到不一样的ta，更好的ta。增进友谊，培养爱情，保持亲情，这三点是一个人生活的的支柱。哪一个都不能落下。经常在空闲时间多给父母打电话，有活动看到适合自己的，积极参加，扩大社交圈。

15.平面设计的自我提升计划 篇十五

(一) 教辅出版社之间的竞争

教辅出版一直在我国出版业中占有举足轻重的地位, 目前, 我国近600家出版机构中, 约有90%的出版社涉足教辅出版领域。但一直以来, 教辅品种过多过滥、编写门槛低、竞争无序、产品质量良莠不齐、高定价以及高回扣等问题, 饱受社会的诟病。

“教辅资质”授权作为提高教辅图书市场准入门槛的重要举措, 长远来看, 将逐渐使一些缺乏竞争力的教辅企业淘汰出市场。目前, 获得“教辅资质”授权的出版社全国仅有200多家, 且全科获得授权的只有80多家。教辅图书市场的另外一个“新政”, 即国家发展改革委、新闻出版总署和教育部联合发文, 要求从2012年秋季学期开始, 对中小学生使用的主要教辅材料实行政府指导价管理, 大幅降低价格标准。这一新政在一些业内人士看来, 意味着“教辅行业进入微利时代”。这一新政对政策导向型的书目类图书将有较大影响, 另一方面则会加剧市场类零售教辅图书的竞争。

政策的推动有利于调整教辅图书市场长期以来的混乱状态, 同时也将加剧教辅出版企业之间的竞争, 品牌企业更能发挥竞争优势, 研发能力和市场营销能力差的小企业在市场竞争中将步履维艰。教辅图书市场的需求会持续旺盛, 未来教辅出版企业将会更加重视图书质量与产品研发。品牌化、个性化的图书在市场上将会得到读者的追捧。出版社在教辅图书市场的竞争将更多地集中在品牌化、专业化和图书品质方面。

(二) 出版社与民营图书公司之间的竞争

我国教辅市场经过20多年的发展, 已经形成了两个渠道并存的格局, 即国有出版社和新华书店形成的“主渠道”、民营教辅公司和图书批发市场组成的“二渠道”。国有出版社较民营教辅公司拥有相对较多的政策支持、税收优惠和地方保护, 而民营出版企业的存在多基于市场, 它们的主营领域是市场类教辅和大众出版领域以及数字出版。相比较, 民营图书公司对市场的反应更敏感, 也有更强的执行力;在出版渠道方面, 国有出版社主要走新华书店发行渠道, 民营公司以自主发行渠道为主, 前者的规模和系统优势是民营发行渠道无法比拟的, 但后者在发货补货方面更灵活, 服务也更好。随着国家对教材教辅出版发行的放开, 使得民营企业在教辅市场占据愈加有利的地位, 这使得民营书业有机会与国有国有企业站在同一个起跑线上, 出版社与民营教辅企业之间的竞争也将越演越烈。

(三) 传统纸质出版与教辅数字出版的竞争

随着数字出版业的发展, 教辅出版的市场份额也不断被电子产品所瓜分。新闻出版总署署长柳斌杰说:“我国现在的图书出版, 一年出版社的产值600多亿, 而数字出版已经达到了750亿, 而且还在以50%~80%的速度增长。可以说, 数字出版将会成为整个出版业的一个主要业态。”在现阶段, 教辅数字出版受版权问题、技术支持、盈利模式等方面的限制, 还不可能全面取代传统的纸质出版。但与之相比, 传统纸质出版也无法提供音频和视频服务, 存在内容更新速度慢、盗版猖獗等弊端, 这些也凸显了数字出版的优势。这就要求纸质出版社一方面要巩固和完善传统的教辅出版, 另一方面要探索全新的数字出版模式, 为未来的出版模式提供预案。

二、教辅编辑的自我提升

(一) 深入终端使用者 (教师和学生) , 提高选题策划能力

新的出版环境下的教辅编辑。不能再是传统眼光下的“准学生”, 工作就是“做题”。要想策划出优秀的教辅图书, 必须要走出去, 调研市场和使用人群。一套教辅图书, 其体例设计的优劣、知识点是否全面正确、内容编排是否合理, 最有发言权的就是其直接的使用者——教师和学生。教辅图书在出版后, 责任编辑的后续工作就是尽量深入教学一线, 加强对图书在使用环节的跟进, 通过与学生和教师一对一地访谈, 充分全面地了解学生对图书的反馈和改进意见, 教师对教辅图书的评价意见。在这些环节所获得的经验和建议有利于责任编辑在日后设计出符合市场需求且科学可行的选题。

(二) 提升专业化水平, 强化质量意识

在专业化要求越来越高的市场环境中, 要出好教辅, 首先必须要深入研究教学内容、学科特点、教学方式、课标要求;其次就是要研究不同版本的教材, 了解教材的编写特点、知识结构、重难点;最后就是要研究命题特点, 了解出题类型、侧重点、命题走向。此外, 教辅编辑应多与一线教师接触, 甚至在条件可能的情况下参与教学实践, 对教学细节和教学理念进行持续深入的研究, 以此使自己从教辅出版的执行者转变成研究者和实践者, 为策划和出版好教辅积累经验。

(三) 不断增强协调和控制能力

在市场竞争环境下, 图书编辑项目管理人的角色更加强化, 从策划选题、市场调研、成本核算、组稿、版式设计、编校书稿、书稿印刷、营销推广等整个出版环节, 编辑都必须全程合理安排, 控制进度, 对印数、版税、稿费、编辑费、印制排版费、宣传费、退货率、盈亏点、折扣率, 都要做到心中有数。可以说, 出版过程就是图书编辑与各部门、各项目参与者不断沟通和协调的过程, 编辑应该有意识地培养和加强这方面的能力, 低成本、高效率地达到自己的出版目标。

摘要：近年来, 在一系列大政方针的调控下, 教辅市场的竞争愈演愈烈, 教辅编辑一方面承担着保证图书质量的责任, 另一方面要完成企业保值增值的目标任务。在这样的出版环境下, 教辅编辑必须进行自我完善和提升, 提高自身素质和专业能力。

关键词：教辅出版,教辅编辑,市场竞争

参考文献

[1]姜联众.教辅出版如何利用数字出版转型升级[J].编辑之友, 2013 (3) .

[2]王玉晓.对当前教辅图书市场的分析[J].中国出版, 2010. (8) .

16.提升化学学习自我效能感的策略 篇十六

编者按

苏霍姆林斯基曾说：“学生的聪明来自他的手指头”。他—针见血地点明了“动手”的重要性，要培养学生的创造能力就要培养学生的动手能力。因为理论知识的掌握需要不断通过实践来证实，每一次实验都是理论和实践相互验证的过程，通过培养学生的动手能力，可以更好地掌握理论知识，验证知识的正确性，为今后的学习奠定良好的基础，可以促进学生在学习过程中创新能力的提高。

自我效能感，也称自我能力有效感，是美国心理学家班杜拉于1977年首次提出的。它是指人们在执行某一行为操作之前，对自己能够在什么水平上完成该行为活动所具有的信念、判断或主体自我把握与感受。它不是技能，也不是一个人的真实能力，而是个体对完成特定任务所具有的行为能力的自信程度。化学学习自我效能感是指学生在化学学习活动中对自己是否有能力完成学习任务和进行具体学习活动的能力的预期。学生化学成绩不好，很大程度上是因为化学学习自我效能感较低。提升学生化学学习自我效能感对于提高化学教学质量有着重要的意义。

一、挖掘亮点，提增信心

由于学生对高中的学习生活不适应、化学知识面大、难度较初中时有所加深、思维由形象转为抽象等原因，导致化学成绩下降，从而引起学生的化学学习自我效能感逐渐降低。但由于没有及时引导、激励等原因，化学成绩越考越差，化学学习自我效能感也越来越低，造成了恶性循环。可能由刚升入高中时的佼佼者变为最终师生的“遗弃者”。其实要改变这种现状，关键是要提高学生的化学学习自我效能感。首先，教师要走近学生，以平等的态度和他们交流，理解学生碰到的困难，并诚心帮助他，让学生体察到老师在关心他。其次，挖掘学生的闪光点，让学生明确自己也有亮点，并不是不可救药，从而提增化学学习信心。

例如：在学习Cl₂的漂白性时，作了如下设计：将干燥的有色布条和湿润的有色布条分别放入干燥的Cl₂中，通过对比来说明潮湿的氯气有漂白作用，而干燥的Cl₂没有漂白作用，起漂白作用的是HClO。学生也都觉得这个推理是正确的。此时，教师设问：氯气和水的反应为，就能说明其中的HClO有漂白性吗？平时学生学习成绩较差的学生嘟哝了一句：是啊，为什么不可以是HCl？此时教师抓住一个千载难逢的机会，让该学生说说想法。在师生的共同努力下，设计出一系列对比探究实验：用H₂O、稀盐酸、氯水分别滴加到干燥的有色布条上，看是否能褪色来证明使有色布条褪色的物质是HClO不是其它物质。然后对该学生进行赞赏和鼓励，让学生觉得自己也不错，也能想到别人想不到的地方，也没有被老师抛弃，从而提高了学习化学的信心。

二、榜样示范，激活自尊

研究表明，学生个體的自我效能感是在自我与环境互动过程中形成和发展起来的，环境中的他人获得成功或失败的经历会为个体带来替代性效应，影响个体的自我效能判断。因此，教师引导学生与最初和其成绩相近，甚至更差的而现在化学成绩还不错的学生进行比较，对比分析各自的优点，让学生明白，别人能做得到的，只要克服或改正某些缺点，自己同样也能做到，同样也可取得这些好成绩，从而提升学生的自尊水平。例如在学习萃取和分液的操作时，教师分步讲解并示范操作后，有意识地让学习成绩不好但动手能力较好的学生来上讲台展示。在教师的帮助下，该学生顺利完成各步操作。所以在教学实践中，教师要经常在学生中树立示范的榜样，能使学生从其他同学身上看到自己成功的希望，以此来增强自我效能感。

三、策略支持，增添动力

大多数化学学习成绩差的学生，往往缺乏相应的方法、技巧和策略，造成学习困难而导致自信心受到打击，多次的打击会击垮学生的学习自我效能。所以教师的策略支持，就显得尤其重要。

例如：学习盐类水解时，学生往往记不住哪些离子能水解，哪些离子不能水解。教师可通过氯化钠、醋酸钠、碳酸钠、氯化铵、氯化铝等物质水溶液酸碱性的探究、对比，并让学生发现水解的规律，最后用顺口溜来表示水解规律：有弱才水解，无弱不水解，谁弱谁水解，越弱越水解，谁强显谁性，同强显中性。在此过程中，学生不但领略了科学探究过程，同时也掌握了总结归纳的方法。所以，有效的学习策略支持是增添学生学习动力的前提，也是增强学习自我效能感的必要手段。

四、成功体验，重新定位

科学实验证明，个体的亲历的成功经验在自我效能感形成和发展中发挥着最有力的作用。不断获得的成功体验会使学生认识到自己的能力，坚信自己的能力，有助于提高学生的自我效能；而在长期的习得性无助的阴影下的不断失败则会使学生怀疑自己的能力，进而使学生丧失自己的能力信念，不断降低自我效能感。因此在学习时，要根据最近发展区理论，合理设定目标，让学生通过适当的努力就能取得成功，从而让学生形成正确的认知，重新给自己定位，在提升自我效能感的同时，也提高了化学学习成绩。

例如：学习元素周期律时，教师先不告诉学生什么是元素周期律，有什么规律。而是给各小组的学生准备了写有1—18号元素名称、原子半径以及核外电子排布的小卡片，教师先提示学生这些元素之间存在一定的规律性，能否通过分析比对，将其中的规律找出，并将这些卡片按规律排列。通过讨论，学生根据核外电子的排布规律，成功地找到了元素内在的联系。成功的体验，对学生来说，是最好的奖赏，可促进学生对自己的学习能力和学习行为进行重新评估，有利于学生提高自我效能感。

五、反思归因，自我肯定

学生自我的肯定是提高学生自我效能感的重要途径之一。所以教师引导学生进行反思以前的成功经验就显得非常重要，以便让学生认识到，自己以前在某些方面能取得成功是因为自己具备一定的能力，也是努力的结果，并相信自己有能力完成学科课程学习，从而让学生进行自我认可。当学生能进行自我肯定时，教师可引导学生对自己以前的化学学习行为进行判断、反思、积极归因：先前化学学习的失败是由于自己的学习行为没有付出努力，没有跟上相应的节奏，并不是自己没有学习能力。要是按照一定的方法去进行学习训练，化学成绩肯定会有很大的提高，并相信自己能够做到。当学生能作出这样的判断，化学学习自我效能感就自然地提高了。

例如：在学习了原电池后，书写甲醇等燃料电池的电极反应式时总是写错，学生怀疑自己的能力有问题。此时，教师可引导学生注意电解质溶液的影响，并通过变换电解质溶液（如在KOH、H₂SO₄溶液及熔融碳酸盐、金属氧化物等情况下），让学生体会电极反应式书写中如何联系电解质溶液，让学生反思错写电极反应式是自己失误，而不是能力存在问题。通过教师的引导和学生的反思与积极归因，学生就会走出失败的阴影，学习自我效能感逐渐增强。

六、评价激励，强化效能

提升学生化学学习自我效能感，外部的促进作用也是不可小觑。对于学生的点点滴滴的成功，教师不能只是看在眼里，更要挂在嘴边。当学生退缩了，教师要给予鼓励；当学生成功了，教师要给予更高目标的激励。

例如对于能仔细观察化学实验，并以事实为依据而不是迷信权威的学生，教师赠予“严谨求实”；对于在学习中积极帮助别人的学生，教师赠予“热心助人”。教师这些激励性评价，对学生来说是一种强大的情感力量，能增强学生化学学习的动力，让学生的自我效能感不断得以提升。

当然，提升学生化学学习自我效能感并不是一朝一夕就能成功的，要通过一系列的措施，运用一定的方法，持续不断地作用于学生。只有多种策略综合运用，共同作用，且不断强化，才会收到一定的效果。

（作者单位：浙江台州市椒江区洪家中学）

17.如何提升自我觉知能力的沟通方法 篇十七

十八条自我觉醒之道是一种简易的自我沟通法。所谓的自我沟通，就是自己一方面要扮演沟通师，另一方面又要扮演个案本身，沟通师跟个案都是自己。

事实上在2500年前，当时佛陀静坐在菩提树下就是在内观，在做自我沟通。在阿含经中明白的记录显示，当时佛陀在静坐时便是用自问自答的方式，体悟了生活无常，因缘法则的大道理，而这种自问自答的方式，不就是自我沟通了吗？所以自我沟通的概念、方法早就有了，只是累世的轮回中，我们累积了太多的业，让我们造成太多的障碍，因此还是得先被沟通几十次以上，先清除种子并且先学会提升自我的面对能力，再来进行自我沟通才对。虽然如此我们还是设计出一种简易的自我沟通法，运用这十八条自我觉醒之道，来让学员随时在生活的每个当下自我沟通，自我觉察，提升自我的觉知能力。

以下这十八条自我觉醒之道所运用的原理，就是从我们周遭生活的每一个当下，每一个发生在生活中的事件，从人、事、物……等来当作沟通的主题，从每个生活事件的发生，来当作是自己的一面镜子，透过镜子的反射现象来觉醒自己，并对自我沟通，籍此提升自我的觉知能力。

这十八条当中的每一句指令一样都要重复的问自己，不断重复的问，直到内心的答案涌现，从自己生活当中所发生的每一件事去自问自答，让每一个升起的事件当作升起的镜子一般，来反观自我，内观自己并从中得到领悟及智慧。当每一件事情都能让自己觉照到自己的问题时，那么就能洞察到深层的智慧，运用这份智慧，许多问题自然可以迎刃而解，这就是十八条自我觉醒之道所带给你真正的目的。

1．当我在批评别人、指责别人时

我深层的了知对方就是「我」，其实「我」是在指责批评「我」自己。重复的告诉自己：她（他）就是「我」。不断重复的告诉自己，对方就是「我」。

并且再三问自己： 「从这当中我看到了我自己什么过失？」「我体会到了我自己有何感受？」「我领悟到我自己在批评什么？指责什么？」

从中我将体悟到，原来我只是急忙于引导别人去看到别人的污点，而且最好不要看到自己的缺失，原来我在指责别人的同时，正是在指责自己啊！

2.当别人在批评我、指责我时

我深深的感受到对方的愤怒与心念。

谦虚的告诉自己：「千万不要试图去证明谁对谁错。」

不断重复的告诉自己：「不要去证明对与错。」

此时更要打开自己的心、柔软自己的心，融入对方的心。感同身受地去了解对方愤怒的情绪及无明的恐惧，用更大的慈悲与谦虚去面对对方的指责。

3.当我与别人斤斤计较或相互比较而且绝不退让时

先让那个爱计较的自我抽离出来后，去看看双方的行为，再看看如此的行为后果将会如何！

一个结果是你「赢」了，得到比较多。在此结果下你能否洞察到：其实是你输了！因为日后你将会失去更多。

另一个结果是你「退」了，失去了一些，在此结果下你能否洞察到：其实是你赢了！因为日后，你将会得到更多。

在一得一失的情况下，能否更宏观的观测到这个物质宇宙其实一切都是平衡的，得与失永远相等，因此短暂的获得将导致日后永远的失去，短暂的失去，必将会再获得回来。所以何需浪费时间精力去斤斤计较或比较呢！因此：

好好的问自己：「我在计较什么？」

重复的问自己：「我害怕失去什么？」「我能得到什么？」「我在贪着什么？」

最后，你将如实的发现，只要去除自己的贪念，你将得到更多。

4.当我见不得别人好、忌妒别人时

恭喜自己吧，因为你已经看到自己不足与匮乏欠缺的点。但是，可能你还无法觉察到那是来自己于自己害怕拥有的一种心灵层面！

反复问自己：「我害怕拥有什么？」

不断的重复问自己：「我曾经失落过什么？」

同时也告诉自己：「那是我可以拥有的！」（重复的告诉自己这个观点。）

从此你将会发现你是值得拥有你所想要的一切的，只要你不再害怕拥有、不再逃避拥有，清除心中的障碍后，让你心想事成的心念不再有任何的杂质，你将会发现自己不仅可以拥有一切，还可以创造一切拥有！

5.当我无法忍受别人的行为与缺点时

我深切的明白别人的行为风格及缺点，正是凸显出我自己隐藏的问题所在，来自于过去的我，来自于无明隐性的我，感谢对方的示现，让我见识到我无法面对的另一个我。

耐心的告诉自己：「当我无法忍受对方的缺点时，正是无法忍受隐性自我的缺点。」

不断的重复的告诉自己：「对方的缺点正是我的缺点。」

此时你将明白，无法忍受别人的行为风格及缺点，正是自己的行为风格及缺点。

6.当我无法忍受别人对我的眼光及看法时

我必须了解到我自己有哪些缺失害怕被别人知道，检视自己还有哪些问题是自己害怕被别人看到的。重复的问自己：「我在意的是什么？」

不断的重复的问自己：「我在害怕什么？」「我不能面对的是什么？」

最后你终将明白，这一切只是自己无法看清自己，自己无法面对自己罢了。

7.当我无法对别人诚实并且不断说谎时

扪心自问：自己是否有隐瞒对方，或已造成伤害对方的事实，或是有哪些行为是害怕对方知道的。诚实的问自己：「有哪些事是自己不该做而去做的？」

重复的问自己：「有哪些事是不想让对方知道的？」

此时你只有两种选择：一是继续说谎，并且隐瞒到底，而且让自己每天生活在暗无天日、见不得阳光如无间地狱般的日子里，并且不断辛苦的创造谎言来掩饰或装饰你所处的无间地狱。

另一种选择是面对你说谎隐瞒的物件，将所做的一切摊在阳光下，诚实和正直的面对自己，如需忏悔，就好好至诚至意的忏悔，从此过着充满阳光灿烂幸福自在的日子。

8.当我伤害别人因此自责而无法宽恕自己时

我深深的明白，并且看到那是来自于心灵的报复所导致的伤害行为。

重复的问自己：「为何想报复？」

重复的问自己：「透过伤害，我可以报复到什么？」「透过伤害，我可以得到什么？」

最终我将明白原来我只是无法宽恕曾经伤害过我的人，而我也无法宽恕自己曾经有过相同的行为，这一切都只是我们彼此伤害时所经历的痛。唯有当我们都是一体，所感受到的都是相同的啊！

9.当我受到伤害、委屈而无法原谅对方时

我深刻的感受被伤害的痛，我必须明白：这是对方要我深刻的去忆起他曾遭受的痛，我必须感同身受对方被伤害过的痛。

真切的问自己：「为何由我来感受？」

不断重复的问自己：「为何是我受到伤害？」

最后我将明白，其实就是来自于自己曾经伤害过别人，而我选择用这种方式来让我忆起别人的感受及被伤害的痛。

10.当我在可怜同情别人、想帮助对方时

我必须检视自己内心的动机，是否来自己于想要表现自己、而有否定对方能力的意图？是否透过帮助的行为来贬低对方的能力？问自己是否真正懂得尊重他人？

诚实正直的问自己：「我可怜、同情对方的目的是什么？」

不断重复的问自己：「我的帮助对他有用吗？」 「我的介入是帮助他还是害他？」

你发现，我们只是透过贬低别人来满足自己，我们不懂得真正去尊重他人的选择，透过可怜、同情与帮助的心态去贬抑他人的能力。从中我们才看到自己的另一种意图：原来我们是想控制他人。要相信：唯有真正的尊重对方、肯定对方是有能力的，对方才能从中获得再生的力量。

11.当我的身体受伤或生病时

透过如此的机缘，我必须洞察到为何会如此？我的身体正透过如此的迅息传达给我，告诉自己：是时候了！必须停下脚步来好好的自我内观。

重复的问自己：「我到底怎么了？」

不断重复的问自己：「身体想告诉我什么？」

去倾听身体所传达的资讯，去理解来自内心的想法，去面对这些资讯与想法，不要去否定内在的真实声音，也不要去追求外在任何解决方法，唯有内观自己，才会明白自己怎么了？最终你必须看到一切肉体的问题，都是来自心灵创伤所创化的假像而已。唯有医好自己的心，肉体才有复原的可能。

12.当我经历灾难遭遇横祸时

我必须深深的感恩拥有如此的体验，自己能否清楚的看到：那只是自己选择遭遇的一个历程！透过这种重大的灾祸，重重的提醒自己：把握每个当下！并唤醒自己：务必力求觉醒！

重复的问自己：「自己还要迷失吗？」

不断重复的问自己：「自己觉醒了吗？」

从中去认清楚自己选择的这些灾祸，并应许它发生在自己身上的目的为何？是否是自己让自己大死之后，才能有重生的感觉及启示呢？正如一只凤凰之所以成为凤凰，是源自于一只鸟选择让自己冲入火中，让自己经历浴火重生的体验，才能变成一只完美的凤凰！所以好好的感恩自己所选择的历程，真实的感恩后，你将不必再选择相同的遭遇了。

13.当我无法原谅别人并对别人生气时

此时此刻的你也正代表自己无法原谅自己，而且自己在对自己生气。

重复的问自己：「不能原谅自己什么事？」

不断重复的问自己：「自己在生气自己哪些问题点？」「自己还要再演戏吗？」

当然你会看到这一切都是在演戏，藉由生气来演给别人看而已，同时也演给自己看。所以你必须看清楚演戏的目的：只想获取别人的认同与肯定，及表达自己的情绪与感受罢了。当观众不了解或是离场远去时，只有继续演给自己看，对一个持续生气的人就是如此。试着用自己的智慧想想看，是否可以选择其他的方式来表达，而也能表达到同样的目的呢？

14.当我在为自己的缺点行为辩解时

我清楚的看到其实是自己无法面对自己的缺点，自己无法诚实面对自我问题的结果所导致的辩解行为其实是来自于自己过去及现在的业种。

如实的告诉自己：「辩解只是逃避面对的手段。」

不断重复的告诉自己：「不要再辩解，好好面对自己吧！」

15.当我无法拥有财富时

当我无法拥有财富，一直赚不到钱时，先自我回溯检视自己是否则有重大失落事件，过去曾经有过失落会让自己害怕拥有，必须先抚平。面对过去曾经失落的事件，使内心不再害怕挂碍，面对失落，重拾失落的自己，这时看看你所处的四周环境：

重复的问自己：「我害怕拥有什么？」

重复的问自己：「我不能拥有什么？」

重复的问自己：「我可以拥有什么？」

反复不断的问自己：害怕拥有哪些？不能拥有哪些？可以拥有哪些？直到最后你会体悟到你是可以拥有一切的。

16.唤醒内在灵光的洞见

去观照自己内在的一切，倾听自我内在的声音，觉察每一个起心动念，为何心痛？为何烦恼？为何害怕？为何担心？为何沮丧？为何动怒？为何固执？为何计较？为何爱恋？为何悲伤？

时常观照这十个升起的念头或感觉，仔细看着它面对这十个想法，不断的问自己「为何会升起这些想法？」要求自己去观照这十个为何？背后的灵光及深层的声音，当你看到这些灵光，听到真正的声音时，你将洞察到这一切的想法与念头，都只是内在灵光反面的阴影罢了。去唤醒这些内在的灵光，洞见他们，那些负面的阴影自然会消失。

17.以佛的观点看待世间一切

去学习并养成习惯性地看待这人间宇宙的万事万物都是因缘而生，因缘而灭的现象存在，一切都是因为自己的心念而起的现象。

有形的物质，无形的感受，梦幻的想法，行为的造作，幻化的心识，这一切皆无常，皆是空相，你、我、他，都是对立，一切依缘而起，也将依缘而灭，无需计较，无需比较，更没有对立，保持无「我」的心，没有「自我」的概念存在，更没有真实的「我」存在，看待一切升起的事件，保持「如是观」。

告诉自己：「既然无我，哪有对立！」 「既然无我，一切是假！」 「既然无我，万事皆幻！」「既然无我，都如是观！」

到最终连「如是观」都已不是，连「观」的概念都不能生起，不能存在，因有「观」时都还有个「我」在观。既然「无我」，就连「观」都不是了，但仍然「如是观」。

18.自我觉醒之道

当我们在做梦时，我们不能指望梦境里的人来叫醒我们自己，让我们觉醒，因为梦里的人物都是我们心识幻化的现象。反之亦然，目前生活在现世的我，如同作一场人生大梦一般，怎能指望身边的人来唤醒自己，如果有人宣称他有能力可以唤醒你、点化你、让你成就，那么他必定是魔，而且是由你感召过来的幻相，如梦境之人一般，怎么可能是真。

因此觉醒之道，绝对是靠自己！如做梦之人当知道自己在做梦时，梦必消失，自然清醒。是故心外求法皆是非法，依靠外力，必入魔境。自悟之道，唯有内观，唯有面对自己，面对心灵的种子，面对过去、现在、未来的我。

因此常常告诉自己：「看着此刻的我，我在创造那些假相？」「看着此刻的我，我被哪些情绪影响？」 「看着此刻的我，我在欺骗自己什么？」 「看着此刻的我，我为何还存在这里？」